Capelli e pelle spenti? La biotina, una vitamina B poco conosciuta, potrebbe essere la tua arma segreta per ripristinare il loro naturale splendore.
Precedentemente nota come "vitamina H" per la sua potente influenza sulla salute dei capelli e del cuoio capelluto, la biotina è stata da allora ribattezzata vitamina B7.
Questa vitamina B invia energia alle cellule e ha alcuni incredibili benefici per la tua salute. La biotina influenza il sistema nervoso e potrebbe presto essere utilizzata come metodo progressivo per il trattamento della sclerosi multipla. (1)
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Gli impressionanti benefici di questo nutriente potrebbero essere sufficienti per convincerti ad aggiungerlo al tuo scaffale di integratori.
Cos'è la biotina?
La biotina è una vitamina B idrosolubile, detta anche B7. Poiché le vitamine idrosolubili non vengono immagazzinate nei tessuti adiposi, si esauriscono rapidamente e devono essere regolarmente fornite attraverso fonti alimentari.
Questa vitamina B non è stata studiata tanto quanto la B12, la riboflavina e la tiamina. Questo perché i sintomi della carenza di biotina provocano problemi più frustranti, come capelli, pelle e unghie spenti, insieme a irritazione dei nervi e problemi di umore. Anche se questi potrebbero non sembrare estremi, livelli bassi possono avere un impatto drammatico sul nostro aspetto personale e su come ci sentiamo nella nostra pelle.
Sintomi di bassa biotina
L'assunzione giornaliera media raccomandata di biotina è di 5 microgrammi per lattanti e bambini piccoli, 30 microgrammi per gli adulti e 35 microgrammi per le donne in gravidanza e che allattano. Sebbene la vera carenza sia rara, è possibile essere a basso consumo giornaliero e notare ancora i sintomi.
I sintomi comuni di bassi livelli di biotina potrebbero includere: (2)
- Pelle secca, pruriginosa o arrossata
- Eruzione cutanea sul viso
- Occhi rosa
- Capelli fragili o perdita di capelli
- Bassi livelli di energia o affaticamento
- Problemi digestivi
- Dolori muscolari, dolori articolari o danni ai nervi
- Sequestri
- Cambi d'umore
- Formicolio alle estremità
- Decadimento o menomazione cognitiva
5 vantaggi chiave della biotina
Senza abbastanza biotina, il corpo è a corto di energia. Ecco cinque dei maggiori vantaggi dell'assicurarsi di averne abbastanza.
1. Capelli, unghie e pelle sani
La qualità dei capelli, della pelle e delle unghie riflette direttamente la salute interna del corpo. Se i tuoi capelli sono secchi, la tua pelle è opaca e le tue unghie sono fragili, puoi aiutarli a correggerli con la biotina. (3, 4) In particolare, l'integrazione può migliorare lo spessore dell'unghia e ridurre i fragili problemi di desquamazione. (5)
La ricerca mostra anche che prevenire la carenza di biotina può aiutare a proteggere dalla caduta dei capelli. (6) Assicurati di averne abbastanza per mantenere i tuoi capelli sani.
2. Aiuta a gestire il diabete di tipo 2
Mentre il diabete di tipo 1 è un attacco autoimmune del pancreas, il diabete di tipo 2 è una malattia metabolica in cui la regolazione dell'insulina e della glicemia cessa di funzionare in modo efficace.
La biotina è studiata come un modo per aiutare a controllare i livelli di glucosio nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2. È stato teorizzato che le persone con diabete di tipo 2 abbiano inizialmente livelli più bassi, il che potrebbe contribuire in primo luogo alla disfunzione metabolica. (7)
Sebbene la biotina da sola non possa migliorare i livelli di glucosio, ricerche convincenti mostrano che, se abbinata a un altro integratore, il cromo, la combinazione può funzionare per ridurre i livelli di glucosio nel sangue. (8, 9)
3. Migliore digestione e assorbimento dei nutrienti
La biotina fa parte di un gruppo di enzimi che aiutano il sistema digestivo a svolgere il proprio lavoro:in pratica, aiuta il corpo a produrre glucosio (zucchero nel sangue) e grasso digeribile dai cibi che mangi. Senza una quantità sufficiente di biotina, il tuo corpo non sarà in grado di scomporre completamente grassi, carboidrati e proteine durante la digestione, il che può innescare una reazione a catena che porta ad altri problemi di nutrienti perché il corpo non può utilizzare le vitamine e i minerali dal cibi che mangi.
La biotina aiuta a estrarre il glucosio da cibi non carboidrati, come carne e altre proteine, in un processo noto come gluconeogenesi. Questo è importante affinché il corpo sia in grado di trarre il massimo dal cibo che assume mentre è anche in grado di fornire un flusso costante di zucchero nel sangue per mantenere il corpo in equilibrio.
4. Aumenta la salute della tiroide
La malattia della tiroide provoca una serie di sintomi a livello del corpo che possono diventare un lavoro a tempo pieno da gestire. Tra dolori muscolari e bassi livelli di energia, l'ultima goccia per la maggior parte dei pazienti con tiroide è la caduta dei capelli.
Oltre a favorire la crescita dei capelli, la biotina dona al corpo emoglobina e sangue sani. Poiché la tiroide richiede ferro per produrre ormoni, se il corpo è inefficiente nel trasportare i nutrienti attraverso il corpo o ha un basso contenuto di nutrienti critici, come il ferro, gli ormoni tiroidei saranno troppo bassi. Questo è il motivo per cui la biotina è una parte vitale del supporto di una tiroide sana a livello cellulare. (10)
5. Supporto del sistema nervoso
Una delle principali malattie che colpiscono il sistema nervoso è la sclerosi multipla o SM. È guidato da un attacco autoimmune della guaina mielinica, che copre e protegge le fibre nervose nel cervello, nel midollo spinale e negli occhi. La biotina è un elemento essenziale per la produzione della guaina mielinica ed è attualmente oggetto di ricerca come trattamento per la SM progressiva. (11, 12)
Anche se non hai la SM, assicurarti di non essere carente di questo nutriente cruciale è un ottimo modo per proteggere la tua salute neurologica.
Come integrare in sicurezza la biotina
Dal momento che le carenze non sono comuni, è davvero necessario prenderlo come integratore?
In breve, l'integrazione dovrebbe essere a discrezione del medico. Se ricevi regolarmente esami di laboratorio per monitorare determinate condizioni croniche, come le malattie della tiroide, parla con il tuo medico prima di iniziare un integratore. Troppo può aumentare falsamente i risultati dei test della tiroide, quindi anche se stai assumendo un integratore, potrebbe essere necessario fare una pausa per alcuni giorni prima della visita di un medico.
Come la maggior parte delle vitamine del gruppo B, la biotina funziona meglio con la famiglia totale del complesso B e non dovrebbe essere integrata da sola senza la guida di un medico.
Fonti naturali di biotina
Il tuo microbioma crea una piccola quantità di biotina stessa, anche se non sufficiente per fornire al corpo la sua quantità ottimale. Ecco le principali fonti Paleo:
- Frattaglie, in particolare fegato e reni
- Lievito
- Noci e burri di noci
- Tuorli d'uovo
- Verdure a foglia verde
- Cavolfiore
- Funghi
Linea inferiore
Non è comune essere completamente carenti di biotina, ma molte persone sono a corto di questo nutriente vitale. La biotina supporta i livelli di energia, sangue sano e può persino aiutare a bilanciare i livelli di glucosio. Se non mangi regolarmente cibi ricchi di questa vitamina, chiedi al tuo medico se l'integrazione potrebbe essere giusta per te.
(Leggi questo dopo:Perché ho bisogno della vitamina B e come faccio a sapere se ho una carenza? 
)
