Quando si tratta del modo più veloce per perdere peso per le donne, si tratta di assicurarsi che l'apporto calorico totale sia inferiore alle calorie bruciate durante il giorno.
Ricorda, una rapida perdita di peso non è necessariamente migliore per il successo a lungo termine:punta a perdere da 1 a 3 libbre ogni settimana per mantenere il peso perso per sempre.
Iniziare il tuo percorso dimagrante significa decidere quale programma funziona meglio per te e apportare modifiche allo stile di vita che puoi mantenere a lungo termine.
Se cadi dal carro per una o due settimane, va bene!
Non scoraggiarti, prova semplicemente una strategia diversa per rimanere motivato.
Pronto a saperne di più sul modo più veloce per perdere peso per le donne? Continua a leggere!
Qual è il miglior programma di perdita di peso per le donne? Clicca qui per scoprirlo!
Quando guardi al modo più veloce per perdere peso per le donne, metti la sicurezza al primo posto
Molte donne desiderano una rapida perdita di peso, ma perdere peso troppo velocemente può essere pericoloso.
Ecco perché è importante mettere la sicurezza al primo posto.
Fai attenzione con le diete ipocaloriche
Una forte restrizione calorica (mangiare meno di 800 calorie al giorno) può portare a spiacevoli e pericolosi effetti collaterali se usata a lungo termine.
Seguire diete ipocaloriche (VLCD) può aiutarti a perdere fino a cinque chili ogni settimana e ridurre i fattori di rischio di malattie croniche.
Tuttavia, questi VLCD hanno anche potenziali effetti collaterali dell'essere in modalità di fame a lungo termine, come malnutrizione e calcoli biliari.
Ecco perché è importante collaborare con un operatore sanitario quando si scelgono i VLCD per la perdita di peso se si dispone di una grande quantità di peso da perdere e si ha bisogno di perdere peso al più presto.
Determina le assegnazioni di calorie sicure
Se perdere peso velocemente da soli è il tuo obiettivo, seguire una dieta ipocalorica contenente da 1.000 a 1.200 calorie al giorno per le donne (piuttosto che piani ipocalorici) è la strada da percorrere.
Evita di scendere al di sotto di 1.000 calorie al giorno a meno che il tuo medico non ti supervisioni.
Questo è il modo più sicuro e veloce per perdere peso per le donne che non hanno il tempo (o la copertura assicurativa) per un controllo medico regolare.
Capire gli effetti collaterali e i limiti
Probabilmente sarai in grado di dire quando non stai consumando abbastanza calorie, poiché gli effetti collaterali che sperimenterai non saranno i più piacevoli.
Potresti sentirti stanco o notare frequenti mal di testa, nausea, vertigini, costipazione, diarrea, gotta, calcoli biliari, unghie fragili, caduta dei capelli e alitosi.
Molti di questi sintomi si verificano quando si seguono i VLCD per una rapida perdita di peso, motivo per cui gli operatori sanitari generalmente non li raccomandano (anche sotto controllo medico) per più di 12 settimane.
Restrizione calorica intermittente
La scelta di una strategia di restrizione energetica intermittente ha aiutato molte donne a perdere peso in modo efficace, quindi saperne di più su questa strategia di perdita di peso può portarti nella giusta direzione.
Che cos'è la restrizione calorica intermittente?
Restrizione calorica intermittente significa che alternerai periodi di dieta ipocalorica e schemi alimentari sani e regolari.
Ad esempio, potresti assumere da 1.000 a 1.200 calorie per una o due settimane, quindi tornare alla tua solita padella per il mantenimento del peso per le prossime una o due settimane.
Continua questo ciclo finché non raggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso.
Vantaggi per la perdita di peso
La ricerca riportata in una recensione pubblicata su Behavioral Sciences ha rilevato che l'alternanza di schemi alimentari normali con periodi di ridotto apporto calorico (restrizione calorica intermittente) è efficace quanto la restrizione calorica continua per la perdita di peso e può essere più efficace per la perdita di grasso e una migliore resistenza all'insulina.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in questo ambito.
Un altro studio pubblicato nel 2018 sull'International Journal of Obesity ha trovato risultati simili.
I ricercatori affermano che i soggetti dello studio hanno perso più peso e grasso corporeo quando hanno utilizzato la restrizione calorica intermittente rispetto alla riduzione continua delle calorie.
I ricercatori hanno concluso che l'alternanza della restrizione calorica con i normali programmi alimentari di mantenimento del peso è il più vantaggioso per il successo della perdita di peso, soprattutto a lungo termine.
Vantaggi salute aggiuntivi
La restrizione calorica intermittente può fornirti ulteriori benefici per la salute, oltre ad essere uno dei modi più veloci per perdere peso per le donne.
Perdere peso corporeo in eccesso spesso significa migliorare la pressione sanguigna, il colesterolo, la glicemia, i rischi di diabete e il rischio di malattie cardiache.
Puoi anche ridurre il rischio di cancro quando usi la restrizione calorica intermittente.
Uno studio pubblicato nel 2016 su Scientific Reports ha rilevato che mentre sia la restrizione calorica continua che la riduzione calorica intermittente riducono il rischio di cancro, la dieta intermittente sembra proteggere maggiormente dal cancro in alcuni studi sugli animali.
Sono necessarie ulteriori ricerche per sapere quale tipo di strategia dietetica è il metodo migliore per la prevenzione del cancro.
Suggerimenti e trucchi aggiuntivi per una rapida perdita di peso
Ecco alcuni suggerimenti e trucchi aggiuntivi per ottenere una rapida perdita di peso che puoi mantenere a lungo termine.
Concentrarsi sull'esercizio cardiovascolare
Ridurre l'apporto calorico è il modo più veloce per perdere peso per le donne, poiché la dieta è generalmente più efficace dell'esercizio se si deve scegliere tra i due.
Tuttavia, la combinazione della restrizione calorica con l'esercizio cardiovascolare è la strategia di perdita di peso rapida più efficace a lungo termine, affermano i ricercatori che hanno condotto uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Questo perché mentre la dieta è fondamentale quando vuoi massimizzare la perdita di peso, l'esercizio aiuta a garantire che manterrai il peso perso per sempre.
Gli allenamenti regolari aiutano anche la massa corporea magra per mantenerti teso e tonico.
Potresti chiederti di quanto esercizio hai bisogno quando cerchi il modo più veloce per perdere peso per le donne.
Per ottenere i migliori risultati, punta ad almeno 150-200 minuti di esercizio cardiovascolare ogni settimana, come raccomandato dall'American College of Sports Medicine.
Scegli il nuoto, la bicicletta, l'utilizzo di una macchina ellittica, il canottaggio, il jogging, l'escursionismo, la camminata in salita o il calcio o il basket quando stai cercando di perdere peso velocemente.
Scopri i migliori tipi di cardio per la perdita di grasso e la scienza alla base del cardio per DONNE!
Considera HIIT quando sei a corto di tempo
Quando il tempo è essenziale e il tempo libero scarseggia, prendi in considerazione l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).
Questa forma di esercizio è efficace quanto gli allenamenti cardiovascolari continui quando si tratta di perdere peso rapidamente, secondo uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Diabetes Research.
L'unica differenza è scegliere HIIT, che è quando alterni periodi di esercizio cardiovascolare ad alta intensità con periodi più lenti e costanti, significa che gli allenamenti richiederanno meno tempo nella tua giornata.
Puoi eseguire HIIT praticamente con qualsiasi allenamento aerobico:spingiti semplicemente per un minuto o due, abbassa l'intensità per lo stesso periodo di tempo e spingiti ancora una volta (alternando) per almeno 20-30 minuti.
Questo allenamento HIIT di 15 minuti per donne può essere svolto a casa senza attrezzatura!
Idratare con bevande a bassissimo contenuto calorico
Molti americani sono cronicamente disidratati, il che può ostacolare drasticamente la rapida perdita di peso delle donne.
Uno studio del 2016 pubblicato su Frontiers in Nutrition ha rilevato che l'aumento dell'idratazione è associato alla perdita di peso e alla riduzione dei fattori di rischio di malattie croniche.
L'acqua ghiacciata è la scelta ideale per dimagrire (poiché è più appetibile dell'acqua fredda oa temperatura ambiente), ma anche il caffè nero e il tè non zuccherato sono scelte eccellenti, poiché contengono solo 5 calorie per porzione.
In effetti, uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Basic and Clinical and Physiology and Pharmacology ha scoperto che la caffeina (trovata nel caffè e nel tè) aiuta ad aumentare il numero di calorie che il tuo corpo brucia durante il giorno, aiuta a bruciare i grassi e migliora la salute mantenimento del peso.
Per perdere peso il più rapidamente possibile senza l'impulso di mangiare troppo, cerca di bere almeno 2 tazze d'acqua prima dei pasti e degli spuntini.
Gli studi dimostrano che questo è un'efficace strategia di perdita di peso.
Questo video ti insegnerà cosa dovresti bere ogni giorno per rimanere idratato e in salute.
Ridurre l'assunzione di carboidrati/concentrarsi sui carboidrati sani
Mentre il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per funzionare correttamente e mantenere alti i livelli di energia durante la perdita di peso, ridurre l'assunzione di carboidrati è uno dei modi più veloci per perdere peso per le donne.
Questo perché i carboidrati fanno sì che il tuo corpo trattiene l'acqua in eccesso e i carboidrati extra vengono immagazzinati nel tuo corpo come grasso.
Quanti carboidrati dovresti mangiare in un giorno per una rapida perdita di peso?
Eliminare completamente i carboidrati è il modo più veloce per perdere peso per le donne, ma può essere pericoloso e causare spiacevoli effetti collaterali, come stanchezza estrema, alitosi e mal di testa.
Invece, riduci i carboidrati a 130 grammi al giorno (o meno se stai seguendo un programma strutturato di perdita di peso), che è la dose dietetica raccomandata (RDA) per le donne adulte.
Scegli i carboidrati da fonti sane e ricche di fibre, come verdure, fagioli e piselli secchi, cereali integrali (quinoa o riso integrale), noci e semi, invece di ottenere carboidrati da prodotti da forno, dolci e cereali raffinati (come quelli bianchi pane e riso bianco).
Quali sono i peggiori carboidrati da mangiare? Ecco i carboidrati più importanti da evitare per dimagrire!
Vai a camminare quando la voglia di zucchero colpisce
Le voglie di cibo spazzatura rendono difficile attenersi a un piano dimagrante, quindi fai il possibile per eliminare le voglie.
Fare una passeggiata aiuta a scacciare il desiderio di snack zuccherati nelle persone in sovrappeso, suggeriscono i ricercatori che hanno condotto uno studio del 2015 pubblicato su PLoS One.
Quindi la prossima volta che senti il bisogno di concederti dolci prelibatezze, fai invece una passeggiata all'aperto.
Scopri tutti i vantaggi dimostrati dalla ricerca di una passeggiata di 30 minuti al giorno!
Dormi, dormi, dormi!
Dormire è importante quanto mangiare correttamente e fare esercizio quando si tratta del modo più veloce per perdere peso per le donne.
La privazione del sonno modifica i livelli ormonali all'interno del tuo corpo, causando un aumento dell'appetito.
Quando ti senti pigro a causa della mancanza di sonno, è meno probabile che ti alleni e bruci calorie extra durante il giorno.
La ricerca mostra che dormire 8,5 ore a notte è associato a un apporto calorico inferiore, mentre dormire solo 4,5 ore a notte aumenta il consumo di cibo malsano.
L'aumento dell'appetito associato alla privazione del sonno rende difficile ridurre le calorie per ottenere una rapida perdita di peso.
Le donne generalmente hanno bisogno di più sonno degli uomini e dovrebbero dormire almeno dalle 7 alle 9 ore ogni notte per massimizzare la perdita di peso.
Scopri come migliorare le tue abitudini del sonno, aiutandoti a svegliarti riposato al mattino.
Inizia l'inserimento nel diario
Tenere un diario sulle tue attività quotidiane è una buona strategia quando stai cercando di perdere peso velocemente.
In questo modo è possibile determinare dove stai lottando, se stai mangiando troppe calorie, assumendo troppo zucchero, facendo poco esercizio o non dormendo abbastanza.
Usa un diario o un diario per tenere traccia dei progressi in ciascuna delle seguenti categorie:assunzione di cibo, esercizio quotidiano, livelli di stress, umore, ore di sonno e pesi settimanali.
Registra il peso che hai perso ogni settimana per determinare quali strategie funzionano (e non funzionano) bene.
E vedere il peso perso per iscritto è un buon motivatore per molte donne.
Impara a raggiungere efficacemente i tuoi obiettivi iniziando a semplificare il tuo percorso dimagrante!
Considera i frullati sostitutivi del pasto
Le diete a bassissimo contenuto calorico utilizzano spesso frullati sostitutivi del pasto per garantire che le esigenze nutrizionali siano soddisfatte durante i periodi di dieta estrema.
Dovresti sempre collaborare con un operatore sanitario quando scegli i VLCD, ma molti programmi commerciali efficaci per la perdita di peso utilizzano anche frullati sostitutivi del pasto.
Quando sei in viaggio, di fretta o semplicemente non hai tempo per preparare pasti sani a casa, sostituisci i pasti dei fast food con dei nutrienti frullati sostitutivi del pasto.
Saprai esattamente quante calorie stai assumendo, il che è fondamentale quando la perdita di peso è il tuo obiettivo.
Molti di questi frullati sono ricchi di proteine, grassi sani, vitamine e minerali.
Assicurati di scegliere bevande nutrizionali prive (o a basso contenuto di) zuccheri aggiunti.
Quante proteine abbiamo bisogno al giorno? Calcola il tuo apporto proteico giornaliero!
Rinuncia all'alcol
Bere alcol non si presta bene a una rapida perdita di peso, principalmente perché l'alcol è ricco di calorie vuote che possono arrivare direttamente al tuo ventre se consumate in eccesso.
L'alcol contiene quasi il doppio delle calorie per grammo rispetto a proteine e carboidrati (7 calorie nell'alcol contro 4 calorie in proteine e carboidrati).
Se non sei in grado di eliminare completamente l'alcol, mantieni basso il consumo:un drink al giorno per le donne è una buona regola pratica.
Rimani aggiornato sulla tua alimentazione durante il fine settimana utilizzando questi 5 consigli dietetici per il fine settimana!
Trova un programma organizzato
Ci sono una varietà di programmi organizzati di perdita di peso tra cui puoi scegliere e la registrazione per uno aiuta molte donne a raggiungere il successo nella perdita di peso.
In effetti, uno studio del 2017 pubblicato sull'American Journal of Men's Health afferma che le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di utilizzare programmi organizzati per perdere peso.
Avere un programma strutturato in atto e qualcuno che ti tenga responsabile (come un allenatore di salute o un altro esperto di dieta), è una strategia di perdita di peso che funziona.
Se il tuo programma non ha obiettivi personalizzati stabiliti per te, imposta tu stesso obiettivi settimanali di perdita di peso per rimanere motivato.
La definizione degli obiettivi aumenta significativamente le tue possibilità di successo nella perdita di peso, afferma uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Human Nutrition and Dietetics.
OTTIENI IL TUO GRATIS
JUMPSTART "FIT MOM"
(PIANO PASTI + ALLENAMENTO)
Lascia che ti mostriamo come puoi iniziare a perdere peso questa settimana! Ti invieremo un'e-mail con il nostro piano alimentare gratuito e allenamento + coaching via e-mail.
SÌ! RICEVI IL MIO PIANO GRATUITOOTTIENI IL TUO GRATIS
JUMPSTART "FIT MOM".
(PIANO PASTI + ALLENAMENTO)
