La bassa libido nelle donne è comune di tanto in tanto, poiché i desideri sessuali delle donne fluttuano naturalmente nel corso degli anni.
Ma conoscere meglio le cause e le soluzioni della bassa libido nelle donne può rendere la tua vita sessuale più appagante!
La bassa libido, nota anche come basso desiderio sessuale o basso desiderio sessuale, è comune durante determinati cambiamenti e fasi della vita.
La bassa libido nelle donne può ridurre la qualità della tua vita o causare problemi di relazione con il tuo partner.
Tuttavia, un basso desiderio sessuale non è qualcosa di cui provare imbarazzo o vergogna, poiché sono disponibili soluzioni semplici per aumentare il tuo desiderio sessuale!
Continua a leggere per scoprire quali sono le cause della bassa libido nelle donne... e cosa puoi fare al riguardo.
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Quali sono i sintomi della bassa libido nelle donne?
Segni e sintomi di bassa libido nelle donne possono variare da persona a persona.
Spesso includono:
- Non ho alcun interesse per l'attività sessuale
- Raramente o nessun pensiero o desiderio sessuale
- Sensazione di preoccupazione per mancanza di desiderio o attività sessuale
- Tensione relazionale con il tuo partner sessuale
Non c'è niente di "normale" quando si tratta di quanto spesso dovresti avere - o voler avere - rapporti sessuali.
Tuttavia, se il tuo desiderio è inferiore a quello di una volta o molto inferiore a quello del tuo partner, il trattamento potrebbe aiutarti a ripristinare la tua relazione e la qualità generale della vita.
Quali sono le cause della bassa libido nelle donne?
Avere una bassa libido di tanto in tanto capita a quasi tutti.
Le cause e i fattori di rischio comuni includono:
Cambiamenti ormonali
Poiché gli ormoni sono comunemente associati a pensieri e desideri sessuali, non sorprende che gli squilibri ormonali possano influenzare la libido nelle donne.
Ad esempio, gli estrogeni non ottimali associati alla menopausa o ad altre fasi della vita possono portare a un basso desiderio sessuale.
Può anche causare secchezza vaginale, rapporti sessuali dolorosi, aumento di peso, diradamento dei capelli o altri sintomi indesiderati.
Gravidanza e allattamento
Specifici stadi della vita, tra cui la gravidanza e l'allattamento al seno, contribuiscono comunemente alla bassa libido nelle donne.
Le fluttuazioni ormonali, i cambiamenti nel tuo corpo, l'affaticamento cronico e le esigenze di prendersi cura di un nuovo bambino possono facilmente contribuire a un basso desiderio sessuale.
La buona notizia è che la tua libido potrebbe tornare al suo stato normale da sola dopo che i livelli ormonali si saranno stabilizzati o la richiesta di tempo diminuirà.
Problemi di relazione
Se tu e il tuo partner avete problemi di relazione, può risultare una bassa libido nelle donne.
Molte donne desiderano la vicinanza emotiva per mantenere un forte impulso sessuale e rapporti sessuali soddisfacenti.
I problemi relazionali che possono diminuire la tua libido includono liti irrisolte, mancanza di una connessione emotiva, scarsa comunicazione, problemi di fiducia, relazioni extraconiugali e abusi emotivi o fisici.
Considera l'idea di consultare un terapeuta di coppia se non sei in grado di superare da solo situazioni difficili.
Sfide per la salute mentale
Il tuo umore e il tuo stato d'animo possono influenzare in modo significativo la tua capacità di eccitarti sessualmente.
I problemi psicologici che possono contribuire alla bassa libido nelle donne includono ansia, depressione, disturbi alimentari, stress cronico, problemi finanziari, bassa autostima e un'immagine corporea negativa.
Anche precedenti incontri sessuali negativi e una storia di abusi sessuali o fisici possono contribuire alla mancanza di desiderio sessuale nelle donne.
Fatica cronica
Se soffri di stanchezza cronica a causa di problemi alla tiroide, altri squilibri ormonali, problemi medici, privazione del sonno, cattiva alimentazione, sovrappeso o obesità o inattività fisica, può risultare una riduzione del desiderio sessuale.
Adottare abitudini di vita sane è uno dei modi migliori per evitare l'affaticamento che riduce la libido.
Alcuni problemi medici
Alcune malattie e altri problemi medici possono contribuire a ridurre il desiderio sessuale nelle donne e negli uomini.
Gli esempi includono ipertensione, diabete, artrite, malattie neurologiche, malattia coronarica (CAD) e altri problemi di salute.
Una corretta gestione dei problemi medici può ridurre il rischio di una bassa libido e problemi di salute più gravi, come un infarto o un ictus.
Alcuni farmaci
Quando assumi determinati farmaci da prescrizione, come alcuni antidepressivi, possono verificarsi cambiamenti nel desiderio sessuale.
Se assumi farmaci regolarmente, chiedi al tuo medico se la bassa libido nelle donne è un effetto collaterale.
Se è così e il basso desiderio sessuale influisce negativamente sulla tua vita, chiedi al tuo medico se può cambiare il tuo regime terapeutico o offrire trattamenti alternativi.
Abuso di sostanze
Bere alcol, drogarsi e fumare possono diminuire l'eccitazione sessuale.
Se scegli di bere alcolici, fallo con moderazione.
Ciò equivale a un drink al giorno (o meno) per le donne.
Evita i prodotti del tabacco ed evita completamente le droghe di strada.
In questo modo si ottimizza la salute e si riduce il rischio di una bassa libido nelle donne.
Come aumentare la tua libido
Se sei stanco di avere una libido bassa, non devi conviverci.
Parla con il tuo medico della gravità dei tuoi sintomi, nonché delle possibili cause e soluzioni.
Discuteranno la tua storia medica e potrebbero completare un esame fisico.
Il tuo fornitore potrebbe consigliarti di sottoporti a un esame del sangue, altri test diagnostici o una valutazione psicologica per rilevare o escludere problemi medici specifici legati alla bassa libido.
Gli esempi includono stress, depressione, ansia e squilibrio ormonale.
Il trattamento giusto per te dipende dalla causa alla base della bassa libido nelle donne.
I modi per aumentare il tuo desiderio sessuale includono:
Fai esercizio fisico regolare
Fare esercizio fisico regolare, inclusi allenamenti cardiovascolari e allenamento della forza, può migliorare l'energia, l'umore, la resistenza, l'immagine corporea e la libido.
Dai un'occhiata al canale YouTube di Fit Mother Project, che offre fantastici esercizi che puoi completare in palestra o comodamente da casa.
Fare regolarmente questi allenamenti può aumentare la definizione muscolare e aiutarti ad acquisire sicurezza in camera da letto.
Mira a completare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
Durante l'allenamento di resistenza, allena tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana.
Solleva pesi, prova le fasce di resistenza o usa il tuo stesso peso corporeo come resistenza.
Prendi in considerazione flessioni, jump squat, affondi a piedi, sit-up, plank, pull-up, sollevamenti delle gambe o altri esercizi a corpo libero.
Salto con la corda, alpinisti, jumping jack e burpees sono eccellenti allenamenti ad alto contenuto calorico che puoi fare facilmente a casa.
Prova questo allenamento con fascia di resistenza per dimagrire! Puoi farlo a casa in meno di 30 minuti!
Ridurre lo stress cronico
Se lo stress cronico nella tua vita contribuisce a ridurre la libido, trova dei modi per aiutarti a rilassarti.
Fai una vacanza, esci all'aria aperta, cammina ogni giorno, fatti un massaggio o una pedicure e trascorri del tempo con amici e familiari.
Prendi in considerazione lo yoga, il tai chi o la meditazione e programma il tempo di rilassamento nella tua routine quotidiana.
Chiedi aiuto ad amici o familiari quando ne hai bisogno.
Se fai fatica a superare situazioni di stress, depressione o ansia, consulta un consulente che può insegnarti strategie di coping efficaci.
A volte semplicemente dire no a troppi impegni è tutto ciò che serve per annullare lo stress e il rischio di una bassa libido.
Scopri come rimanere positivo nei momenti difficili e diventare una persona più felice!
Considera la consulenza relazionale
Se tu e il tuo partner avete difficoltà di comunicazione, discussioni continue o altri problemi relazionali associati a una bassa libido nelle donne, prendete in considerazione la terapia di coppia.
Questo tipo di consulenza può aiutare te e il tuo coniuge a risolvere problemi difficili, comunicare meglio e migliorare la vostra libido e la vostra vita sessuale.
Anche se la tua relazione sembra a posto, la consulenza può aiutare a prevenire problemi futuri.
Evita l'abuso di sostanze
Per ridurre il rischio di scarsa libido e problemi medici, evita le sostanze che possono avere un impatto negativo sulla tua salute sessuale.
Abbandona il fumo, l'uso di droghe e l'abuso di alcol a favore di abitudini di vita sane.
Ciò aiuta a creare una vita sessuale più desiderabile e appagante per te e il tuo partner.
Rivolgiti a uno specialista se stai lottando con la dipendenza e non riesci a rompere l'abitudine.
Possono offrire consigli su farmaci, terapia di gruppo o lezioni online per aiutarti a mettere fine alla tua dipendenza.
Chiedi al tuo medico le modifiche ai farmaci
Se stai assumendo farmaci che contribuiscono a ridurre la libido nelle donne, chiedi al tuo medico di sostituirli con altri medicinali, se possibile.
In alcuni casi, il tuo fornitore può consigliarti trattamenti alternativi per aiutarti a evitare del tutto l'assunzione di farmaci.
Perdi peso se sei in sovrappeso
Se sei in sovrappeso, i problemi di immagine corporea potrebbero ostacolare il tuo desiderio sessuale o farti sentire troppo stanco per i rapporti sessuali.
In questo caso, prendi in considerazione l'adesione al programma Fit Mother Project 30X (FM30X), che è un piano dimagrante progettato specificamente per le mamme impegnate.
Il programma ha aiutato centinaia di migliaia di membri a perdere peso in eccesso e a mantenerlo fuori per tutta la vita.
Quando ti iscrivi, ricevi piani di pasti e menu personalizzati, allenamenti per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare, ricette salutari, newsletter, supporto online per coaching sulla salute, accesso ai social media per mamme in forma privata e altro ancora!
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Considera la terapia ormonale sostitutiva
Lo squilibrio ormonale è una causa comune di bassa libido nelle donne.
È anche associato a secchezza vaginale, aumento di peso indesiderato, diradamento dei capelli, aumento del grasso corporeo e perdita di muscoli.
Fortunatamente, la terapia ormonale può spesso invertire questi e altri sintomi spiacevoli associati a bassi livelli di estrogeni.
Dopo aver subito un esame del sangue, il medico può farti sapere quali ormoni, se presenti, sono troppo bassi o troppo alti nel tuo corpo.
Potrebbero consigliarti di provare cerotti, spray, gel, creme vaginali, supposte o pillole di estrogeni per aumentare i bassi livelli di estrogeni e il tuo desiderio sessuale.
Concentrati su come ottenere un sonno di qualità
La stanchezza è un fattore comune che contribuisce alla bassa libido nelle donne e, in molti casi, è collegata a una scarsa qualità del sonno o a un sonno insufficiente.
Per assicurarti un buon riposo notturno, vai a letto alla stessa ora ogni sera.
Mantieni la tua camera da letto libera dal disordine e rifatti il letto ogni giorno, se puoi.
Imposta il termostato su una temperatura fresca di notte e assicurati che la stanza in cui dormi rimanga buia.
Cerca di dormire almeno 7-9 ore ogni notte.
Non andare a letto affamato o troppo pieno, evita la caffeina a fine giornata e non fumare o bere alcolici prima di coricarti.
Evita gli allenamenti notturni che ti fanno sentire pieno di energia prima di dormire.
Se soffri di apnea notturna che riduce la qualità del sonno e provoca affaticamento che abbassa la libido, consulta il tuo medico.
Possono aiutarti a trovare un trattamento efficace per l'apnea notturna.
Gli esempi includono integratori alimentari, uno speciale dispositivo di respirazione e paradenti che puoi indossare di notte.
Scopri come migliorare le tue abitudini del sonno, aiutandoti a svegliarti riposato al mattino.
Voglio migliorare la mia vita sessuale:da dove cominciare?
La bassa libido nelle donne non è qualcosa di cui provare imbarazzo o vergogna, poiché è comune nelle donne di tutte le età ed è spesso situazionale.
Se sei sopraffatto e ti chiedi da dove cominciare, prova quanto segue:
Individuare il problema
Il primo passo per capire la soluzione alla bassa libido nelle donne è valutare il tuo stile di vita, le tue relazioni e la tua salute generale.
Potresti essere in grado di individuare subito la causa della bassa libido e apportare modifiche alle abitudini di vita che migliorano il desiderio sessuale, i livelli di energia e l'umore.
Se un basso desiderio sessuale non ti infastidisce, il trattamento non è necessario a meno che tu non sospetti un problema medico sottostante.
Dai la priorità alle abitudini di uno stile di vita sano
Apportare cambiamenti nello stile di vita sano è una buona prima opzione per eliminare la bassa libido.
Mangia cibi sani, fai esercizio fisico regolare, dormi a sufficienza, raggiungi o mantieni un peso sano, non fumare o bere alcolici in modo eccessivo e cerca una consulenza relazionale se tu e il tuo partner avete difficoltà ad andare d'accordo.
Scopri come creare uno stile di vita e un corpo più sani con questi 5 consigli pratici!
Vedi regolarmente il tuo medico
Consulta il tuo medico per assistenza se sospetti che la bassa libido sia collegata a un problema medico, determinati farmaci, depressione, altri problemi di salute mentale o fluttuazioni ormonali.
È una buona idea vedere il tuo specialista di cure primarie regolarmente, o almeno una volta all'anno, per sottoporsi a screening per i comuni problemi di salute delle donne.
Gli esempi includono diabete, ipertensione, cancro al seno, cancro cervicale, artrite e osteoporosi.
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Dedica tempo al tuo partner
Trova il tempo per te e il tuo partner per connettervi e godervi la reciproca compagnia.
Se puoi, programma gli appuntamenti serali settimanalmente, allenati insieme e cena insieme quando possibile.
Vai a letto quasi tutte le sere alla stessa ora del tuo partner.
Rendi una buona comunicazione una priorità assoluta per assicurarti di essere sulla stessa pagina per quanto riguarda i bisogni sessuali, i bisogni emotivi, i desideri e le preferenze.
Diventa un membro del progetto Fit Mother
Se stai cercando un modo semplice per migliorare la tua salute generale, inclusa la salute e il benessere sessuale, prendi in considerazione l'idea di aderire al programma Fit Mother Project.
Il piano è stato progettato specificamente per le mamme impegnate di tutte le età.
Ciò può aiutarti a rimanere o rimanere in buona salute per tutta la vita, riducendo il rischio di problemi medici e bassa libido nelle donne.
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