Migliora l'umore, la fertilità e altro ancora con questo nutriente poco conosciuto.
L'inositolo è classificato come una vitamina B e svolge un ruolo enorme nel nostro corpo. È essenziale per stabilizzare l'umore, abbassare il colesterolo e persino aumentare la fertilità. Forse la cosa più importante, l'inositolo è vitale per la salute del cervello. Il modo in cui questo nutriente interagisce con i neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina può influenzare il tuo umore e la tua cognizione.
L'inositolo si trova in alimenti come arance, pesche e pere. In questo articolo, analizzeremo tutti i motivi per cui vorresti raggiungere un pezzo di agrume come prima cosa al mattino!
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Cos'è l'inositolo?
Sebbene sia spesso noto come vitamina B8, l'inositolo non è affatto una vitamina:è un alcol zuccherino che si trova in frutta, verdura, carne e uova. I nostri corpi lo usano per produrre energia ed è presente nella maggior parte delle cellule del tuo corpo. (1)
Uno degli aspetti più importanti dell'inositolo è la sua capacità di aiutare le cellule, principalmente nel cervello, a comunicare. In questo sistema di "secondo messaggero", l'inositolo lavora per aiutare i neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina a trasmettere correttamente i messaggi.
Pensa a questo sistema come se fosse collegato a una presa di corrente. Il secondo messenger è necessario per l'azione, come accendere l'interruttore.
Quando sei a corto di inositolo, le sostanze chimiche del tuo cervello possono essere attivate, confondendo gli ormoni e causando disturbi dell'umore.
Benefici per la salute dell'inositolo
Non è raro essere carenti di inositolo. Ecco i motivi principali per assicurarti di assumere un sacco di inositolo nella tua dieta ogni giorno.
1. Combatte la depressione
Più di 16 milioni di americani soffrono di depressione, che è una delle principali cause di disabilità negli Stati Uniti. (2) La depressione è un disturbo complicato che può essere innescato dal dolore o da altri eventi della vita e fattori di stress, ma può anche essere influenzato dai livelli di neurotrasmettitori e persino dalla salute dell'intestino. (3, 4)
Se stai combattendo la depressione o altri disturbi dell'umore, potresti trarre beneficio dall'integrazione con l'inositolo. L'inositolo può fornire un effetto equilibrante sulle sostanze chimiche nel cervello che interagiscono con la dopamina e la serotonina, due neurotrasmettitori essenziali per un umore equilibrato e che spesso sono a basso contenuto di depressione. (5)
2. Aumenta la fertilità
Le donne possono migliorare la loro fertilità assumendo più inositolo, specialmente quelle con una particolare malattia.
La PCOS, o sindrome dell'ovaio policistico, è un problema comune che colpisce fino al 21% delle donne. (6) I sintomi più comuni della PCOS includono problemi di fertilità, iperandrogenismo (un eccesso di ormoni maschili), periodi irregolari e cisti ovariche multiple. Può anche comportare problemi alla pelle e aumento della crescita dei capelli.
L'integrazione con inositolo può aiutare a ripristinare i cicli di ovulazione, migliorando la fertilità di tutte le donne, non solo quelle con PCOS. (7) Inoltre, l'inositolo può aiutare a ridurre la pressione alta e i trigliceridi alti, entrambi comuni in quelli con PCOS. (8)
3. Migliora la sensibilità all'insulina
Anche se non hai il diabete, l'inositolo può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina.
L'insulina è fondamentale per mantenere la glicemia regolare. Consente inoltre al tuo corpo di utilizzare il glucosio dei carboidrati come energia o di immagazzinarlo per un uso futuro.
Le persone con diabete o PCOS sono a rischio di diventare insulino-resistenti, il che rende estremamente importante per quelle persone assumere abbastanza inositolo nella loro dieta. Quelli che mancano di livelli sufficienti di inositolo sono molto probabilmente anche resistenti all'insulina. (9)
4. Aiuta a prevenire la sindrome metabolica
La sindrome metabolica è un insieme di fattori di rischio che, se combinati, potrebbero portare a diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Alcuni di questi sintomi includono glicemia alta, pressione alta, colesterolo HDL basso e grasso addominale in eccesso.
L'integrazione con inositolo potrebbe aiutare abbassando i livelli di trigliceridi, colesterolo totale, zucchero nel sangue e pressione sanguigna che altrimenti porterebbero alla sindrome metabolica. (10)
Come prendere l'inositolo
Puoi ottenere un sacco di inositolo da cibi sani come frutta, verdura, carne e uova. Assicurati che le tue fonti siano alimentate ad erba, pascolate e biologiche quando possibile.
In particolare, le principali fonti di inositolo includono (11):
- Peperoni
- Pomodori
- Asparagi
- Arance
- Pesche
- Pere
- Cantalupo
- Uova
- Banane
- Manzo nutrito con erba
Suggerimento :Prova a preparare un frullato di inositolo fatto in casa ripieno di arance, pesche, pere e banane!
Nota :Se soffri di uno dei problemi sopra menzionati, potrebbe essere meglio integrare con inositolo. Gli integratori sono disponibili sia in compresse incapsulate che in polvere. Per trattare la PCOS, assumere 4000 mg al giorno prima di colazione. Per la depressione si consiglia un supplemento di 12 grammi al giorno. (12)
Linea inferiore
Sebbene l'inositolo sia considerato una vitamina, in realtà è un composto chimico utilizzato per produrre energia. Se soffri di malumore, nebbia cerebrale, problemi di infertilità, PCOS o problemi con la sindrome metabolica, consulta il tuo medico per assicurarti di assumere abbastanza inositolo nel tuo sistema.
(Leggi questo dopo:9 carenze nutrizionali, sintomi e cibi per correggerli 
)
