Se stai lottando con problemi alla tiroide, assicurati di non commettere questi errori alimentari comuni.
La tiroide è una delle ghiandole più importanti del corpo. È responsabile del peso e del metabolismo sani, della fertilità e persino del tuo umore.
Ci sono molte cose che possono influenzare la salute della tiroide, come lo stress, le tossine ambientali e il peso corporeo, ma la dieta è in cima alla lista. Quello che mangi può fare una grande differenza quando si tratta di trattare un problema alla tiroide.
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Anche se stai mangiando tutti i cibi curativi giusti e stai assumendo tutti i nutrienti corretti per la tua tiroide, non importa se stai facendo queste sviste dietetiche comuni. Dai un'occhiata per assicurarti di non contrastare accidentalmente i tuoi buoni sforzi!
3 errori che possono rovinare la tua tiroide
La nostra tiroide ha esigenze dietetiche molto specifiche e uniche. Risponde bene a schemi alimentari regolari, grassi saturi sani, carboidrati e altri importanti nutrienti. Essere consapevoli dei dettagli di ciò che fa "ticchettare" la tua tiroide è fondamentale per assicurarti che il tuo protocollo tiroideo naturale vada secondo i piani.
Ecco tre errori alimentari comuni da evitare per una salute ottimale della tiroide.
1. Saltare i pasti e dieta restrittiva
La tiroide è la ghiandola principale del metabolismo. Il suo compito principale è regolare l'input e l'output di energia (glucosio) del tuo corpo comunicando con il cervello, il fegato e altre ghiandole endocrine. Il tuo cervello dice alla tua tiroide di quanta energia ha bisogno il tuo corpo, quanta viene acquisita attraverso il cibo e quanta viene utilizzata.
Quando il tuo corpo è sotto stress, il suo fabbisogno energetico aumenta notevolmente. Questo perché lo stress, come l'esercizio, richiede l'uso del glicogeno, o energia, del tuo fegato per far fronte. Quando i livelli di stress sono elevati, il glicogeno epatico si esaurisce. (1)
Se stai digiunando o seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, quelle importanti riserve di glicogeno nel fegato si esauriscono rapidamente. Il glucosio, lo zucchero semplice derivato dai carboidrati, agisce sia come combustibile diretto per la tiroide che come glicogeno per il fegato. Considerando che il tuo fegato è responsabile della conversione fino al 70% del tuo ormone tiroideo inattivo (T4) nella sua forma attiva (T3), quando le sue riserve di glicogeno si esauriscono, questo fa rallentare la tiroide. (2) Il motivo è semplice:quando il glicogeno epatico si esaurisce, il tuo corpo lo percepisce come una carenza di cibo e sottoregola la tiroide e il metabolismo nel tentativo di risparmiare energia, piuttosto che spenderla.
Sebbene questa sia un'ottima risposta di sopravvivenza, crea nuovi problemi per la tiroide. Evitare carboidrati e zuccheri naturali (come quelli della frutta) rallenterà il metabolismo e causerà sintomi come:(3, 4)
- Cattiva circolazione e bassa temperatura corporea
- Fatica
- Aumento di peso
- Perdita di capelli
- Pelle secca
- Gonfiore da ritenzione idrica
Soluzione :Mangia pasti regolari pieni di grassi sani, carboidrati, proteine e frutta. Se sei soggetto a problemi alla tiroide, evita piani dietetici a basso contenuto di carboidrati.
2. Mangiare verdure, fagioli e semi goitrogeni
Cavoli, broccoli, cavolfiori, fagioli e semi, tutti cibi sani, giusto? Non così in fretta. Se soffri di problemi alla tiroide, in particolare alla tiroide bassa, ti consigliamo di procedere con cautela.
Questi alimenti sono noti come goitrogeni, il che significa che hanno un effetto anti-tiroide sul corpo. Le verdure crocifere, i legumi e la maggior parte dei semi sono tutti altamente gozzogeni nella loro forma grezza, il che significa che rallentano la funzione tiroidea.
Nota:è meglio evitare legumi e fagioli per la loro natura generale difficile da digerire. Anche una volta cotte possono avere un effetto antitiroideo. (5)
Soluzione :Evita tutti i fagioli e i legumi. Assicurati di cuocere bene tutte le crocifere e modera il consumo. Prima di fare uno spuntino con semi e noci, attivali mediante ammollo o germogliando per liberarli dai loro antinutrienti naturali.
3. La scelta della carne non biologica
Quando acquisti carne di manzo, pollo e altra carne, cerca sempre opzioni al pascolo, organiche o alimentate con erba.
La qualità conta, ed ecco perché:gli animali allevati in fabbrica vengono nutriti con diete ricche di mais, grano, soia e altri cereali. Gli oli in questi grani sono polinsaturi, che possono rallentare la funzione tiroidea. (6) Gli animali nutriti con cereali tendono ad accumulare più grasso polinsaturo nel grasso corporeo e nei tessuti, che acquisiamo di seconda mano.
Inoltre, non è raro che i cereali e i legumi che mangiano gli animali vengano spruzzati con pesticidi tossici, che agiscono come interferenti endocrini che interferiscono con il normale metabolismo e la funzione degli ormoni tiroidei. (7, 8)
Soluzione :Cerca le fattorie biologiche locali che nutrono i loro animali con erba e altre diete naturali.
Il risultato finale
Una corretta alimentazione è vitale per una buona salute della tiroide. Se hai problemi alla tiroide, è importante identificare e rimuovere eventuali fattori scatenanti che potrebbero interferire con il modo in cui funziona la tiroide.
(Leggi questo dopo:5 oli essenziali per migliorare la salute della tiroide e come usarli)
