L-arginina è uno dei 20 aminoacidi naturalmente presenti nel corpo umano. A causa del suo coinvolgimento nella produzione di ossido nitrico, è stato studiato per determinare se l'integrazione di L-arginina può favorire le prestazioni sportive e portare ad altri benefici per la salute generale. Il seguente articolo discuterà i benefici, i possibili effetti collaterali e il potenziale dosaggio richiesto per i suoi benefici.
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- Cos'è la L-arginina?
- Cosa fa la L-arginina?
- Vantaggi della L-arginina
- Come funziona la L-arginina?
- Effetti collaterali della L-arginina
- Dosaggio di L-Arginina
Cos'è la L-arginina?
L-arginina è un aminoacido presente in natura che si trova nella carne rossa, nel pollame, nel pesce e nei latticini e può anche essere integrato in polvere.
Come aminoacido, una delle sue principali funzioni biologiche è il suo ruolo di substrato nella sintesi proteica:la produzione di proteine da parte del corpo. Un'altra funzione chiave è il ruolo che svolge nella produzione di ossido nitrico. L'ossido nitrico è un vasodilatatore (apre i vasi sanguigni), che aiuta la circolazione sanguigna. Ciò consentirà a più sangue di entrare nei muscoli e li renderà più ossigenati, il che è positivo sia per le prestazioni che per la sensazione di "pompaggio".
Cosa fa la L-arginina?
L'arginina svolge una serie di ruoli biologici. Le funzioni principali sembrano essere:aiutare a rimuovere i rifiuti dal corpo, mantenere la funzione immunitaria e ormonale ed espandere le arterie rilassanti. Come aminoacido contribuirà anche alla sintesi proteica.
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Quali sono i vantaggi della L-arginina?
- Miglioramento delle prestazioni atletiche
- Normativa sulla glicemia
- Miglioramento del flusso sanguigno
Prestazioni atletiche
L'arginina aumenta la produzione di ossido nitrico che è un vasodilatatore. Per questo motivo, l'integrazione di arginina aumenta il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno ai muscoli.
Gli studi hanno dimostrato che ciò ha portato ad aumentare le prestazioni in tempo per le prove di esaurimento, migliorare la potenza media e la capacità di esercizio a intensità moderata. Ciò può significare che l'integrazione di arginina può essere utile per coloro che gareggiano negli sport di resistenza.
Normativa sulla glicemia
L'arginina è stata anche studiata per vedere se può aiutare con la regolazione della glicemia e l'evidenza ha suggerito che l'integrazione di arginina a lungo termine, combinata con l'esercizio fisico e una dieta controllata, può aiutare a migliorare il metabolismo del glucosio e la sensibilità all'insulina in quelli con diabete di tipo II.
Pressione sanguigna
Poiché l'arginina contribuisce a migliorare il flusso sanguigno, la ricerca ha studiato se l'integrazione di arginina può aiutare con la pressione alta. Sebbene alcuni risultati suggeriscano che possa ridurre leggermente la pressione sanguigna negli individui sani, è importante consultare un medico per il trattamento di condizioni mediche.
Come funziona la L-arginina?
Nel corpo, L-arginina viene convertita nell'ossido nitrico chimico. Questo agisce come un vasodilatatore, rilassando e aprendo i vasi sanguigni che porta ad un aumento del flusso sanguigno. Questo miglioramento del flusso sanguigno può portare a numerosi benefici per la salute.
Effetti collaterali della L-arginina
Sebbene generalmente considerate sicure, alte dosi di L-arginina hanno riportato effetti collaterali come nausea, diarrea e gonfiore. È stato anche riferito che l'arginina può peggiorare i sintomi dell'asma. Quando si assume l'arginina, è necessario consultare prima un medico di famiglia
Dosaggio di L-arginina
Negli studi clinici, il dosaggio utilizzato può variare in modo sostanziale con dosi elevate talvolta utilizzate per scopi di ricerca. Per gli indicatori delle prestazioni di resistenza come l'aumento del tempo all'esaurimento e la capacità di esercizio a intensità moderata, un dosaggio a breve termine di 6-10 g al giorno per 7 giorni si è dimostrato utile. In uno studio che studiava gli effetti del metabolismo del glucosio e della sensibilità all'insulina, è stata utilizzata una dose di 8,3 g al giorno.
Porta un messaggio a casa
L'arginina ha una serie di potenziali benefici grazie al suo ruolo nella produzione di ossido nitrico.
Quando si tratta di prestazioni sportive, è molto probabile che coloro che praticano sport di resistenza vedano benefici, sebbene le prove attuali siano limitate.
Sebbene ci siano alcune prove che suggeriscono che l'arginina può aiutare con il metabolismo del glucosio, la sensibilità all'insulina e la pressione sanguigna, è sempre necessario consultare un medico prima di cercare di trattare le condizioni mediche tramite l'integrazione di arginina.
