Gli alimenti ipercalorici e a basso valore nutritivo (denominati "calorie vuote") sono ampiamente consumati in tutto il mondo, in particolare nella tipica dieta "occidentale". L'aumento della produzione alimentare ha portato ad un aumento delle dimensioni delle porzioni e, a sua volta, ad un aumento del girovita. Questa reazione a catena ha alimentato l'epidemia di obesità, con oltre un terzo della popolazione statunitense ora classificata come obesa clinicamente.
Oltre a ridurre le porzioni, evitare gli alimenti ipercalorici elencati di seguito è un ottimo modo per migliorare la tua salute e aiutare a gestire il tuo peso.
Gli alimenti ipercalorici da evitare includono fast food, carni lavorate, dessert, caramelle, carni grasse, prodotti a base di pane bianco, snack, bevande zuccherate, alcol e condimenti. Il valore giornaliero (DV) per le calorie è di 2000 calorie al giorno. Chi vuole perdere peso dovrebbe puntare a 1500-1800 calorie al giorno.
Per ulteriori informazioni, vedere l'articolo sugli alimenti ipocalorici ricchi di fibre, sui programmi alimentari dimagranti ad alto contenuto proteico e basso di carboidrati e sul calcolatore di perdita di peso BMI. Stai cercando di aumentare di peso o mettere su massa muscolare magra sana? Dai un'occhiata all'elenco di cibi sani ad alto contenuto calorico.
Elenco di cibi ipercalorici malsani da limitare o evitare
1 Fast Food (anelli di cipolla)| Calorie per ordine | Calorie per 100 g |
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| 1246 calorie | 356 calorie |
Altri fast food ricchi di calorie
- 1197 calorie in McDonald's Deluxe Breakfast con sciroppo e margarina
- 1061 calorie in una Double Whopper Burger King con Formaggio
- 961 calorie in Spaghetti e Polpette di Denny
- 906 calorie in un'insalata Taco Bell Taco
2 carni lavorate (salsiccia Kielbasa)| Calorie per collegamento grande | Calorie per 100 g |
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| 1232 calorie | 333 calorie |
Altre carni lavorate ad alto contenuto calorico
- 428 calorie in 3 once di peperoni
- 283 in un bratwurst
3 Dolci (Dulce De Leche)| Calorie per tazza | Calorie per 100 g |
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| 958 calorie | 315 calorie |
Più dessert ipercalorici
- 537 calorie in una fetta di torta al cioccolato con glassa
- 382 calorie in una tazza di gelato
- 367 calorie in una fetta di torta all'ananas capovolta
- 290 calorie in una fetta di torta ai mirtilli
4 caramelle (caramelle al cioccolato)| Calorie per confezione da 6 once (3/4 tazza) | Calorie per 100 g |
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| 811 calorie | 477 calorie |
Altre caramelle ad alto contenuto calorico
- 490 calorie in una barretta Hershey's Payday da 3,5 once
- 458 calorie in una tavoletta di cioccolato bianco da 3 once
- 450 calorie in una barretta da 2,8 once di Hershey's Pot of Gold Bar
5 carni grasse (braciole di maiale con grasso)| Calorie in 1 braciola di maiale | Calorie per 100 g |
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| 525 calorie | 255 calorie |
Carni più grasse ad alto contenuto calorico
- 495 calorie in un carré di costine di maiale
- 400 calorie in 90 g di costolette di manzo brasate
- 290 calorie in una bistecca con grasso
6 prodotti a base di pane (salatini morbidi)| Calorie in 1 grande | Calorie per 100 g |
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| 493 calorie | 345 calorie |
Più prodotti di pane ad alto contenuto calorico
- 262 calorie in 1 pezzo di pane naan
- 261 calorie in 1 bagel
- 231 calorie in 1 fetta di pan dulce
- 168 calorie in 1 muffin di pane di mais
7 snack (patatine di mais)| Calorie per tazza tritate | Calorie per 100 g |
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| 490 calorie | 557 calorie |
Altri snack ricchi di calorie
- 426 calorie in 100 g di cracker di gamberi
- 416 calorie in 100 g di cracker di riso
- 293 calorie in 1 tazza di tortilla chips a basso contenuto di olio
8 bevande zuccherate (bicarbonato di sodio)| Calorie per bottiglia da 16 once | Calorie per 100 g |
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| 252 calorie | 51 calorie |
Altre bevande zuccherate ad alto contenuto calorico
- 246 calorie in un bicchiere di horchata da 16 once
- 207 calorie in una cola da 16 once
- 202 calorie in una birra alla radice 16z
- 197 calorie in uno sprite da 16 once
- 166 calorie in una ginger ale da 16 once
9 Alcol (vino da dessert)| Calorie per bicchiere da 5 once | Calorie per 100 g |
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| 236 calorie | 160 calorie |
Altre bevande alcoliche ad alto contenuto calorico
- 206 calorie in 1 bottiglia di birra ad alto contenuto alcolico
- 154 calorie in 1,5 once di liquore alla crema di caffè (Baileys)
- 153 calorie in una lattina di birra da 12 once
- 129 calorie in un bicchiere di Zinfandel da 5 once
- 127 calorie in un bicchiere da 5 once di vino rosso (Borgogna)
Meno alcol significa meno calorie. Anche se può essere considerato salutare bere 1 drink al giorno, qualsiasi altro apporto calorico e porta altri effetti negativi sulla salute. Consulta l'elenco dei vini a basso contenuto calorico e l'elenco delle bevande ad alto contenuto calorico.
10 condimenti (condimento per insalata)| Calorie in 2 cucchiai | Calorie per 100 g |
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| 132 calorie | 399 calorie |
Altri condimenti ad alto contenuto calorico
- 67 calorie in un cucchiaio di sciroppo
- 56 calorie in un cucchiaio di marmellata o confettura
- 29 calorie in un cucchiaio di salsa BBQ
