Quali tipi di yoga sono adatti a te?

Trovare quali tipi di yoga sono adatti a te può sembrare un po' come acquistare un sugo per la pasta:in piedi nel corridoio dei condimenti, guardando il muro di quelle che sembrano migliaia di marche diverse tra cui scegliere.

Tutte queste diverse marche di sugo per la pasta sono solo combinazioni di pomodori, erbe aromatiche e, di solito, sale. Allo stesso modo, tutti i diversi tipi di yoga sono combinazioni di pochi ingredienti:

• Posizioni
• Tecniche di respirazione
• Intensità
• Interpretazioni della filosofia

Spesso, quando le persone provano lo yoga con la speranza di sviluppare una pratica a lungo termine, ma non riescono a farcela, non praticano un tipo di yoga che sia compatibile con loro. Siamo qui per aiutare! Questo articolo ti introdurrà ai tipi di yoga più popolari e ti aiuterà a scoprire quale tipo è più adatto a te.

Le radici dei tipi occidentali di yoga

Le radici di tutti i tipi di yoga che pratichiamo in Occidente, noti come yoga basato sulla postura, derivano dall'Hatha Yoga Pradipika , un manuale sanscrito che istruisce sull'ambiente e sui doveri etici di un praticante, le posizioni yoga (asana), il respiro (pranayama), i gesti simbolici delle mani (mudra) e la meditazione (il viaggio verso il samadhi).

Prima dell'ascesa della popolarità dello yoga posturale intorno alla metà del 20° secolo negli Stati Uniti, le asana, le posizioni che oggi consideriamo yoga, erano utilizzate principalmente per preparare il corpo al lavoro di respirazione (pranayama) e alla meditazione.

Se immaginiamo la varietà di stili yoga come un albero, allora l'Hatha yoga è il tronco. È il tipo di yoga primordiale e il fondamento di tutti gli altri stili di yoga. Da Hatha sono cresciuti i rami di Ashtanga, Viniyoga, Yin, Iyengar. E le migliaia di ramoscelli e foglie di variazioni sugli stili tradizionali che conosciamo oggi.

Hatha* Yoga

"La mente è il signore dei sensi, ma il respiro è il signore della mente" – Yogi Swatmarama, Hatha Yoga Pradipika

I tipi di hatha yoga popolari possono includere:

classi di flusso Hatha; Iyengar; Jivamukti; Cripalù

Hatha (ha =sole; tha =luna) si riferisce all'equilibrio delle energie all'interno del corpo. Una moderna lezione di hatha yoga intende creare equilibrio e una sensazione generale di agio e un senso di radicamento.

Una lezione di Hatha include tipicamente posture tradizionali con prese più lunghe, al contrario delle classi di stile flow che hanno un tempo più veloce. Le lezioni di Hatha sono progettate per tutti i livelli e sono particolarmente indicate per i principianti che cercano un'introduzione a uno stile di yoga attivo che è generalmente accessibile. Tieni presente che le classi Hatha sono disponibili in molte forme e dimensioni. In caso di dubbio, chiedi a uno studio la classe offerta e confronta la loro descrizione con le tue esigenze.

Come sapere se l'hatha yoga è giusto per te

• Sei :un principiante impaziente; devoto tradizionalista; segno zodiacale di terra.
• Quando il tuo corpo ha bisogno :per rallentare e provare un po' di calma mentre costruisco forza e trovo il mio vantaggio fisico.
• Se la tua intenzione è :per coltivare più equilibrio nella mia vita.

* Nota che Hatha yoga è un termine generale che può includere molti tipi diversi a seconda dell'insegnante e dello studio.

Vinyasa* Yoga

"Disciplina significa che puoi praticare lo yoga. La resistenza viene prima nel corpo. La forza viene prima nel corpo. Corpo significa che ci sono tre tipi di corpo:corpo esterno, corpo interno, corpo spirituale. Questi sono i tre tipi di forza del corpo” – Krishna Pattabhi Jois, fondatore dell'Ashtanga yoga

Tipi di lezioni di vinyasa:

Ashtanga; Flusso di potenza; Anusara; CorePower

Vinyasa potrebbe essere lo stile di yoga più popolare in Occidente. Vinyasa yoga, amato per le sue qualità veloci e di costruzione della forza, ha origine dall'Ashtanga yoga, insegnato dal suo fondatore Sri. K. Patthabi Jois.

La parola vinyasa si traduce vagamente in "collocare in un modo speciale". Questo si riferisce alla sequenza delle posizioni. In una lezione di vinyasa, le posizioni sono coordinate e ti muovi con il respiro. Questo stile può sembrare una meditazione in movimento o una danza.

Potresti essere stato in una lezione di yoga prima e aver sentito la frase "prendi un vinyasa". Un "vinyasa" si riferisce a tre diverse posizioni che sono collegate tra loro (posizione della tavola, chaturanga e cane rivolto verso l'alto). I saluti al sole includono il "vinyasa" e sono comuni nelle classi in stile vinyasa. Le lezioni di Vinyasa sono ottime se stai cercando una pratica attiva che metta alla prova la tua forza e offra molte opportunità per esercitarti sul tuo lato fisico.

Come sapere se il vinyasa yoga è giusto per te

• Sei :Abitanti di città di “tipo A”; atleta competitivo o topo da palestra dedicato; alla ricerca di quel tonico "corpo da yoga".
• Quando il tuo corpo ha bisogno :spostare; ballare; sentirsi sfidato.
• Se la tua intenzione è :per connettersi a un senso di vitalità e vitalità.

* Nota che, come Hatha, Vinyasa è un termine generale che include molte diverse variazioni uniche sullo stile frenetico.

Yin Yoga

"Se sei in una postura e hai la capacità di fluire con la qualità energetica di uno degli elementi o degli animali, allora puoi capirne lo scopo" – Paulie Zink, fondatrice dello Yin yoga

Lo Yin Yoga è nato in Cina, ma è diventato popolare in Occidente grazie a Paulie Zink. Questa pratica mira a bilanciare l'abbondanza di energia yang nel corpo attraverso l'immobilità, mantenendo posizioni per almeno cinque minuti e trovando il proprio vantaggio:

Lo Yin Yoga è radicato nella filosofia taoista cinese e si basa sulle qualità animali e sui cinque elementi alchemici della medicina cinese:Terra, Metallo, Acqua, Legno e Fuoco. Lo yin yoga è spesso praticato in coordinamento con le stagioni, offrendo posture che avvantaggiano il corpo compensando ciò di cui il corpo ha bisogno durante una particolare stagione. Un obiettivo dello Yin yoga è creare maggiore flessibilità e ripristino delle articolazioni e della fascia del corpo attraverso lo spiegamento di posizioni trattenute e il collegamento agli elementi associati a ciascuna posa. Piuttosto che mantenere posizioni attive e faticose, le posizioni yin sono spesso basse rispetto al suolo, sulla schiena, sullo stomaco o sul sedile, e utilizzano oggetti di yoga per accogliere tutti i corpi.

Come sapere se lo yin yoga è giusto per te

• Sei :Un hippy dell'era Woodstock; topo da palestra dalla mentalità aperta.
• Quando il tuo corpo ha bisogno :per bilanciare allenamenti faticosi o muscoli e articolazioni tesi; per compensare l'abbondanza di energia yang.
• Se la tua intenzione è :a terra; per connettersi alle stagioni e alla natura.

Yoga riparativo

“Prendersi del tempo ogni giorno per rilassarsi e rinnovarsi è fondamentale per vivere bene” – Judith Hanson Lasater, autrice di Relax and Renew:Restful Yoga for Stressful Times

Uno dei miei insegnanti di yoga una volta ha definito lo yoga riparativo il "dessert" degli stili yoga. Lo yoga riparativo riguarda un rilassamento profondo e riposante. Questo è possibile solo quando il corpo è completamente supportato. Utilizzi molti oggetti di scena - coperte, sostegni, blocchi e talvolta sacchi di sabbia - per consentire al corpo di rilassarsi e rigenerarsi completamente.

I quattro componenti chiave dello yoga riparativo sono 1) supporto; 2) quiete; 3) respiro; 4) tempo. La parola restaurare significa riportare; tornare alla condizione originaria». Lo yoga riparativo è il complemento perfetto e necessario per uno stile di vita frenetico, un corpo attivo o una mente stressante.

Lo yoga riparativo ha guadagnato attenzione nella comunità medica per il suo supporto nella gestione dello stress e dell'ansia. Le posizioni dello yoga riparatore possono aiutare a calmare il sistema nervoso e ridurre gli ormoni dello stress.

Con la tecnologia frenetica e lo stress che deriva da uno stile di vita frenetico, molti americani abusano del sistema nervoso simpatico, che governa la risposta di lotta o fuga del corpo che si attiva quando ci si sente minacciati.

Al contrario, il sistema nervoso parasimpatico attivato quando siamo rilassati viene rafforzato nello yoga ristoratore. Riduce anche la quantità di cortisolo e adrenalina (ormoni dello stress). Questa pratica di re-imparare a rilassarsi è fondamentale per rafforzare la nostra capacità di fluire in modo flessibile tra gli stati di stress e riportare il corpo all'omeostasi.

Come sapere se lo yoga ristoratore è giusto per te

• Sei :Una madre impegnata e sopraffatta; avido meditatore; un corpo teso e dolorante; introverso.
• Quando il tuo corpo ha bisogno :per rilassarsi, guarire o calmarsi dopo una giornata intensa; un bagno di sale Epsom; un massaggio.
• Se la tua intenzione è :riposare.

Yoga delicato

"Gentle è il nuovo avanzato" – J. Brown, insegnante di yoga

I tipi di yoga dolce popolare possono includere :

Classi di flusso delicato; Sedia Yoga

Lo yoga gentile è lento, sicuro e pieno di facilità. In una lezione di yoga gentile, sarai accolto a prescindere dal livello di yoga che pratichi, anche se ti aspetti di muoverti lentamente .

Il ritmo della classe ha lo scopo di supportare i corpi che richiedono movimenti più sicuri. Come il ristoratore e lo yin, una lezione di yoga gentile può anche aiutare a sostenere un sistema nervoso disregolato. Una lezione di yoga gentile è un posto meraviglioso per regalare al tuo corpo, mente e spirito una forte dose di amore per te stesso. Tutto, dalle posture al linguaggio e al ritmo, ha lo scopo di aumentare l'autocompassione.

Come sapere se lo yoga dolce è giusto per te

• Ci sono :un corpo che invecchia; Buddista; principiante prudente; fan dei trofei di partecipazione.
• Quando il tuo corpo ha bisogno :per ricordare che va bene rallentare.
• Se la tua intenzione è :coltivare più autocompassione.

Yengar Yoga

"È attraverso l'allineamento del corpo che ho scoperto l'allineamento della mia mente, di sé e della mia intelligenza" – B.K.S. Iyengar, fondatore di Iyengar yoga

Lo yoga Iyengar è uno degli stili di yoga più popolari insegnati negli Stati Uniti oggi. È sistematico, meticoloso, pieno di yoga e focalizzato sulla ricezione dei benefici terapeutici di ogni postura.

Una lezione tradizionale di Iyengar è spesso aperta a tutti i livelli, ma se sei un principiante, aspettati di sentirti tale. Ti verrà chiesto di utilizzare molti oggetti di scena, come sostegni, blocchi e coperte. Iyengar è un ottimo modo per imparare l'allineamento e supportare il tuo corpo in modi terapeutici. In una lezione di Iyengar, le posizioni vengono spesso mantenute per un paio di minuti. Ma non preoccuparti, con l'attenzione sistematica sull'allineamento e l'aiuto degli oggetti di scena, probabilmente ti sentirai ben supportato ed equilibrato. E, come ulteriore vantaggio, la ricerca mostra che lo yoga Iyengar migliora la pressione alta

Come sapere se l'Iyengar yoga è giusto per te

• Sei :Un atleta ossessionato dagli aspetti tecnici del tuo sport; perfezionista; qualcuno a cui piace costruire IKEA. mobili
• Quando il tuo corpo ha bisogno :la precisione di allineamento; un adattamento fisico terapeutico; progressione sistematica.
• Se la tua intenzione è :per riallinearmi alla mia integrità.

Anusara Yoga

“Lo yoga riguarda il risveglio. Lo yoga consiste nel creare una vita che porti più bellezza e più amore nel mondo” – John Friend, fondatore di Anusara

Anusara yoga ha le sue radici nei concetti tantrici di unità spirituale e bontà intrinseca. Anusara, che significa "fluire con grazia", ​​è una pratica vinyasa attiva che aderisce a una serie di principi di allineamento universale che alla fine cercano di connettere i praticanti con il proprio senso di bontà intrinseca e benessere spirituale. Parole come shakti, gioia, pulsante, vibrazione, spirale, fioritura e possibilità sono abbondanti in queste lezioni basate sul cuore.

Nella saggezza tantrica, ogni cosa nel mondo fisico è l'incarnazione di una coscienza spirituale suprema. Le posizioni cercano di incarnare i principi spirituali basati sul tantrico insegnati nelle classi di Anusara.

Come sapere se l'anusara yoga è giusto per te

• Sei :un lettore di auto-aiuto o un life coach; riprendersi dal crepacuore.
• Quando il tuo corpo ha bisogno :sentirsi emotivamente ispirato; incarnare una prospettiva positiva; per riprendersi da #cubiclelife.
• Se la tua intenzione è :per riconnettermi alla mia intrinseca bontà e pulsare con l'abbondante amore dell'universo.

Kundalini Yoga

"Un atteggiamento di gratitudine porta grandi cose" – Yogi Bhajan, famoso insegnante di Kundalini

Sebbene il Kundalini yoga sia stato introdotto e reso popolare negli Stati Uniti da Yogi Bhajan (fondatore di Yogi Tea ), le radici di Kundalini risalgono ai testi vedici del 1000 a.E.V. circa. La parola Kundalini deriva dalla parola sanscrita "kundal" o "circolare" in inglese. Questa parola allude a un'energia a spirale alla base della spina dorsale, immaginata come un serpente. La pratica Kundalini mira a suscitare questa energia a spirale attraverso posture e tecniche note come kriya.

Quando l'energia sale lungo la spina dorsale, si dice che passi attraverso i sette chakra principali, o ruote energetiche, del corpo. Il sorgere dell'energia Kundalini si traduce in un risveglio o sperimenta l'illuminazione spirituale.

In una classe di Kundalini, aspettati di cantare in sanscrito, impegnarti in esercizi di respirazione noti come pranayama e usare mudra specifici, o gesti simbolici delle mani, mentre emetti suoni e mantieni posizioni impegnative con varie intensità e ripetizioni. Prendi nota:Kundalini non è per i deboli di cuore!

Come sapere se il kundalini yoga è giusto per te

• Sei :amante della spiritualità new age; residente a Venice Beach; sobrio ma comunque voglia di sballarsi.
• Quando il tuo corpo ha bisogno :una nuova prospettiva; nutrimento spirituale; una tazza di caffè.
• Se la tua intenzione è :essere grati.

Yoga caldo (incluso Bikram)

"La trasformazione non si ottiene aggiungendo elementi, ma rimuovendo in primo luogo ciò che non apparteneva" – Baron Baptiste, 40 giorni alla rivoluzione personale

I tipi di lezioni di hot yoga possono includere

Bikram (105 gradi); CorePower (93-98 gradi e 105 gradi); Baptiste Power Vinyasa (95 gradi); Moksha (103 gradi); Yoga al popolo (105-108 gradi)

In questi giorni, l'ombrello dello "yoga caldo" è così popolare che merita una categoria a sé stante. La tendenza del riscaldamento intenzionale degli studi, da 90 a 108 gradi Fahrenheit, è iniziata con gli studi riscaldati di Bikram yoga negli anni '70.

Le lezioni di Bikram yoga seguono una serie di 26 pose in cui le posizioni vengono praticate nello stesso ordine, ogni volta. Nel 2015, Bikram Choudhury, fondatore di Bikram yoga, è stato accusato di stupro e cattiva condotta sessuale da diverse donne. Netflix ha creato un documentario, "Bikram:Yogi, Guru, Predator", che descrive in dettaglio la tossicità di Choudhury e del suo impero yoga. Nonostante lo scandalo Bikram, molti praticanti sono ancora devoti alla pratica accesa.

Da Bikram sono emersi altri stili di yoga caldi, alcuni con routine prevedibili e altri senza. Qualunque sia la lezione riscaldata che scegli di frequentare, aspettati di sudare e muoverti vigorosamente.

Le lezioni di yoga hot sono allenamenti faticosi. Molti accaniti yogi affermano che i benefici che ricevono dalla pratica in ambienti riscaldati includono una maggiore flessibilità, un allenamento rigoroso e la disintossicazione del corpo. Tuttavia, uno studio ha scoperto che lo yoga caldo non offre benefici cardiovascolari aggiuntivi per adulti sani di mezza età rispetto ad altri stili di yoga. Quindi tieni presente che se scegli di allenarti con il caldo, probabilmente dovresti amare il caldo.

NOTA :alcuni medici consigliano di saltare lo yoga caldo se si soffre di malattie cardiache, problemi legati alla disidratazione, intolleranze al calore o una storia di malattie legate al calore (come il colpo di calore).

Come sapere se lo yoga hot è giusto per te

• Sei :un estremista; amante dei tropici; ex olimpico.
• Quando il tuo corpo ha bisogno :sudare... molto.
• Se la tua intenzione è :per costruire resilienza.

Tipi di yoga per me? Non c'è una scelta sbagliata

Conosci il vecchio adagio, tutte le strade portano alla stessa destinazione? Sì, questo vale per scegliere i tipi di yoga per te.

La scelta tra i diversi tipi di yoga non deve essere un processo prezioso:cerca di non pensarci troppo. A volte, sei fortunato e la prima lezione si adatta. Altre volte ci vuole pazienza e volontà di provare e riprovare.

Incontrare la giusta lezione di yoga implica una combinazione del giusto tempismo, insegnante, tempo e insegnamenti. Identificare le qualità che soddisferanno la tua brama è un'abilità che richiede di affinare tre domande chiave:

Questi tipi di yoga rientrano nella mia finestra di tolleranza?

La “Finestra della Tolleranza”, è una metafora che illustra lo spazio interno sano che ci permette di poter tollerare i flussi e riflussi di una sfida senza essere sopraffatti.

Sapere quando una lezione è all'interno della tua finestra di tolleranza ti chiede di attingere alla tua interocezione, alla tua capacità di percepire sensazioni dall'interno del tuo corpo.

L'interocezione è ciò che ti permette di chiederti, come ci si sente?

Se una pratica yoga ti spinge oltre il tuo limite, perdi la capacità di percepire cosa sta succedendo internamente. Quando una pratica yoga rientra nella tua finestra di tolleranza, ti porta al limite senza prenderti il ​​sopravvento.

Quando sei spinto oltre il tuo limite, puoi diventare troppo frustrato per continuare. È come se a un bambino di seconda elementare venisse assegnata la lettura di Dostoevskij o a un corridore principiante che gareggia in una maratona.

Quando una lezione rientra nella tua finestra di tolleranza, potresti trovarti in una posa impegnativa, ma puoi notare la sfida e regolare la respirazione. La tua mente si sente concentrata. I tuoi muscoli potrebbero bruciare, ma tu sei presente e qui per questo. Puoi sintonizzarti su come ti senti con apertura e curiosità.

Sintonizzarsi sulla tua interocezione è un primo passo importante nella selezione della classe che è la tua versione Goldilocks di "giusto" in un dato momento.

Qual ​​è l'intenzione per il mio tipo di yoga?

Nella filosofia yogica, un sankalpa è una breve frase o frase che afferma chiaramente un'intenzione per il tipo di yoga che pratichi. Questa intenzione è spesso un cambiamento positivo che vorresti apportare nella tua vita.

Bahia Yoga suggerisce cinque suggerimenti per creare il tuo sankalpa:1) Riformare un'abitudine; 2) Migliorare la propria qualità di vita; 3) Creare cambiamento; 4) Realizzare qualcosa che si vuole ottenere; 5) Un'esperienza visiva di qualcosa di positivo. Affinché un sankalpa si realizzi, deve essere chiaramente affermato e praticato.

La giusta pratica yoga può aiutarti a trasformare le tue intenzioni in realtà. Ad esempio, stai cercando di eliminare lo stress? Una lezione delicata, yin o riparatrice dal ritmo lento può essere un ottimo posto per esercitarsi. Se stai cercando di migliorare la resistenza durante le tue intense giornate di lavoro, uno stile di flusso vinyasa più vigoroso potrebbe fare al caso tuo. Ma quello che pensi di aver bisogno, potrebbe non essere sempre la soluzione migliore. Trovare l'equilibrio tra i diversi tipi di yoga potrebbe significare una pratica che è esattamente l'opposto di quello che pensi.

Di cosa ho bisogno in questo momento per trovare un sano equilibrio?

È allettante abbinare i tratti della tua personalità cosciente ai tipi di yoga che li riflettono perfettamente. Questo può essere un ottimo "accesso", ma potresti scoprire che alla fine non è ciò di cui hai bisogno.

La nostra mente cosciente, l'ego, disegna cose che sono comode, con cui ci identifichiamo. Eppure c'è un'altra parte più profonda di noi stessi che cerca di portarci in equilibrio connettendoci con ciò che ci manca. Ad esempio, se siamo super intellettuali, potremmo avere sogni molto emotivi.

Nel testo forse più importante dello yoga moderno, gli Yoga Sutra di Patanjali , ci sono 195 aforismi sulla teoria dello yoga scritti in sanscrito. L'unico sutra in tutto 195 dedicato alla pratica fisica dello yoga è:sthira sukham āsanam il che significa,

• sthira:forte; costante; stabile; immobile
• sukham:comodo; facilità riempito; felice; luce; rilassato
• āsanam:asana; postura; posizione seduta; pratica fisica

Sthira sukham si riferisce all'equilibrio armonioso tra sforzo e facilità in una postura. E puoi applicare questa idea alla scelta di uno stile di yoga da praticare.

Potresti considerare:vivo uno stile di vita frenetico e frenetico? Allora forse vinyasa non è il tipo di pratica che devo coltivare in questo momento. Invece, potrei provare una pratica riparatrice per aiutare a portare un maggiore senso di armonia nella mia vita.

Trovare i tipi di yoga giusti per te:la linea di fondo

Proprio come acquistare il giusto tipo di salsa per la pasta, assaggiare molti tipi di yoga sarà il modo migliore per determinare quale sia lo stile giusto per te. Buona degustazione!