Il digiuno può essere una parola spaventosa. Ma come per tutte le cose nel fitness che all'inizio sembrano scoraggianti, la risposta è educare te stesso. Ciò vale soprattutto quando si considerano i programmi di perdita di peso che potrebbero influire sulla salute ed è sempre consigliabile parlare con un medico in caso di dubbi.
In questo articolo, tuttavia, discuteremo di come il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso e dei migliori alimenti da includere nella tua dieta se scegli di fare il digiuno intermittente. Iniziamo!
Cos'è il digiuno intermittente?
Contrariamente alla credenza popolare, il digiuno intermittente non significa morire di fame! Il digiuno intermittente è fondamentalmente una routine o uno schema di pasti che comporta periodi intermittenti di assunzione di energia minima o nulla limitando (o limitando) la quantità di cibo che mangi.
Una cosa che non è è un periodo casuale senza cibo. In effetti, si presenta sotto forma di alcune routine diverse.
- Digiuno a giorni alterni comporta il digiuno o un apporto calorico molto basso per 24 ore, alternato a un periodo di alimentazione regolare di 24 ore.
- Digiuno di un'intera giornata prevede 1-2 giorni di digiuno o periodi molto ipocalorici a settimana, mentre il resto della settimana mangia a un ritmo più standard.
- Digiuno limitato nel tempo prevede un periodo di digiuno di 16–20 ore e un periodo di alimentazione di 4–8 ore al giorno. Questo è probabilmente il più comune dei tre e di solito comporta una dieta a base di proteine magre e verdure.
In che modo il digiuno intermittente ti aiuta a perdere peso?
Il digiuno intermittente riguarda più le regole sui periodi di consumo rispetto a ciò che puoi mangiare, motivo per cui probabilmente sta diffondendo la nazione come metodo popolare per la perdita di peso.
Essenzialmente il digiuno intermittente ti aiuta a perdere peso a causa del deficit calorico che impone. Quindi, quando salti la colazione, il tuo corpo scompone le riserve di grasso per il carburante piuttosto che ricavarlo dal cibo.
Alla fine, quando l'energia che assumi è inferiore alla quantità che stai bruciando, come nel digiuno intermittente, il risultato sarà una perdita di peso. Semplice, eh?
Quali sono i cibi migliori da mangiare durante una dieta a digiuno intermittente?
Non ci sono cibi giusti e sbagliati di per sé, ma poi di nuovo mangiare nient'altro che cibo spazzatura non ti farà bene. Dovresti cercare di mantenere il cibo nella tua dieta sana ed equilibrata in modo da non annullare tutto il tuo duro lavoro di digiuno.
Un modo per farlo è pensare ai tipi di alimenti che dovresti evitare.
Potresti essere tentato di scegliere cibi zuccherati o carboidrati raffinati per ottenere una gratificazione immediata. Tuttavia, questi cibi spazzatura trasformati sono essenzialmente combustibili vuoti che non forniranno al tuo corpo a digiuno i nutrienti di cui ha bisogno e probabilmente ti faranno sentire affamato e irritabile.
Quindi, quando ti avvicini a un digiuno intermittente, quali sono i cibi migliori da avere nel tuo frigorifero e negli armadi?
I cereali integrali sono ricchi di fibre e proteine importanti e aiutano notevolmente il tuo metabolismo. Sono un sostituto ideale dei carboidrati raffinati e aiutano anche a un sano sistema digestivo.
Il pesce è ricco di grassi sani e proteine, essenziali per costruire e riparare il tuo corpo durante il digiuno intermittente. Contiene anche vitamina D che aiuta a combattere qualsiasi declino della funzione cognitiva che è un effetto collaterale abbastanza comune di una dieta a digiuno intermittente, ecco perché il pesce è comunemente chiamato "cibo per il cervello".
Il digiuno può sconvolgere il delicato equilibrio dei batteri nell'intestino e questo può causare effetti collaterali come la stitichezza. Alimenti probiotici come yogurt, kefir e kraut possono aiutare l'intestino a mantenere l'equilibrio durante il digiuno.
Sappiamo tutti che le uova sono ricche di proteine, ma uno dei veri vantaggi delle uova nella dieta a digiuno intermittente è che le uova sono molto versatili. Non sei limitato alle uova sode, anche se sono uno spuntino pratico che è pronto in pochi minuti quando ne hai bisogno. Possono essere mescolati e preparati in un'ampia varietà di modi in modo da non mangiare lo stesso pasto due volte.
Le noci hanno un conteggio calorico relativamente più alto, ma sono piene dei buoni tipi di grassi di cui hai bisogno oltre alle proteine. Funzionano bene come spuntino ripieno in piccole quantità e possono anche essere aggiunti ad altri piatti salati come insalate e yogurt quando hai voglia di mescolare le cose.
La vitamina C è essenziale per il tuo sistema immunitario e frutta come fragole o mirtilli possono darti tutto ciò che il tuo fabbisogno quotidiano richiede, insieme ai flavonoidi. E non dimentichiamo la tua golosità, che ti chiamerà quando abbasserai l'apporto calorico. Le bacche sono un ottimo modo per ottenere quella dose di zucchero senza sacrificare la tua dieta.
Quando digiuni in modo intermittente, devi consumare cibi che ti diano l'energia per superare i periodi di digiuno. Un'ottima alternativa ai carboidrati raffinati sono fagioli, legumi, piselli, lenticchie e ceci che hanno dimostrato di aiutare a ridurre il peso corporeo senza superare il limite calorico. Fantastico!
Queste verdure sono un ottimo modo per fornire al tuo corpo la nutrizione di cui ha bisogno in modo sano. E più di ogni altra cosa, le verdure sono una straordinaria fonte di fibre che ti faranno sentire più pieno più a lungo e manterranno l'intestino e la digestione in ordine.
Porta a casa il messaggio
Il digiuno intermittente consiste nel limitare quando si mangia di più rispetto a ciò che si mangia. Ma quando si apre la finestra di opportunità, è saggio fare rifornimento delle cose di cui il tuo corpo ha bisogno invece delle voglie zuccherine. Non si tratta di tortura o fame, e con la nostra lista dei migliori cibi puoi mescolare e abbinare e mantenere interessanti quei pasti intermittenti.
