Le calorie sono l'unità di base dell'energia utilizzata per misurare l'energia negli alimenti e tutti abbiamo bisogno di un certo numero di calorie per mantenere le funzioni vitali dell'organismo. Il numero di calorie di cui una persona ha bisogno dipende da fattori quali età, sesso e massa muscolare magra.
Mangiare troppe poche calorie per un periodo di tempo prolungato fa sì che una persona diventi sottopeso con conseguente atrofia muscolare, immunità indebolita e, infine, insufficienza d'organo. Al contrario, mangiare troppe calorie fa sì che una persona diventi sovrappeso e poi obesa, aumentando le probabilità di malattie cardiache, diabete di tipo II e cancro.
Le persone che cercano di aumentare di peso sotto forma di massa muscolare magra possono mirare a mangiare circa 3000 calorie al giorno a seconda di quanti esercizi di potenziamento della forza stanno facendo.
I cibi ipercalorici sani includono muesli, carne, tofu, pesce, avocado, latte, fagioli, patate dolci, cereali integrali e noci. In generale, il valore giornaliero (DV) per le calorie è di 2000 calorie al giorno, ma le persone attive con l'allenamento della forza o altri esercizi potrebbero voler consumare di più.
Di seguito è riportato un elenco dei primi 10 alimenti ipercalorici classificati in base alla dimensione della porzione comune, se stai cercando di perdere peso, consulta l'elenco dei cibi ipercalorici malsani da evitare. Se stai cercando di aumentare di peso, consulta la sezione sulle porzioni di pasto selezionate per mangiare più calorie e l'articolo sui piani alimentari per aumentare di peso ad alto contenuto calorico.
Elenco di alimenti ipercalorici sani per l'aumento di peso
1 Granola fatta in casa| Calorie per tazza | Calorie per 100 g |
|---|
| 597 calorie | 489 calorie |
Nota: Assicurati di controllare che la quantità di zucchero non sia troppo alta nella tua muesli. Per renderla una sana colazione ipercalorica aggiungi noci e semi, un po' di frutta secca e consumala con latte o succedanei del latte.
2 Carni (Coscia di Pollo)| Calorie per Coscia Arrosto (Coscia E Coscia) | Calorie per 100 g |
|---|
| 475 calorie | 184 calorie |
Più carni ad alto contenuto calorico
Prova a scegliere tagli magri. - 369 calorie in 1 tazza di prosciutto arrosto
- 360 calorie in 6 once di arrosto di manzo
- 332 calorie in una braciola di maiale magra da 6 once
- 268 calorie in una bistecca da 5 once
- 231 calorie in 1 tazza di petto di pollo a dadini
3 tofu sodo| Calorie per tazza | Calorie per 100 g |
|---|
| 363 calorie | 144 calorie |
Più prodotti a base di soia ad alto contenuto calorico
- 376 calorie in 1 tazza di semi di soia verde
- 369 calorie in 1 tazza di tempeh
- 160 calorie in un bicchiere di latte di soia da 16 once
4 pesci (salmone)| Calorie per 6 once di filetto | Calorie per 100 g |
|---|
| 350 calorie | 206 calorie |
Più pesce ricco di calorie
- 445 calorie in 6 once di sgombro atlantico
- 313 calorie in 6 once di tonno
- 310 calorie in 1 tazza di sardine in scatola
5 avocado| Calorie per avocado | Calorie per 100 g |
|---|
| 322 calorie | 160 calorie |
Altri frutti ricchi di calorie includono platani, banane e guaiave. Anche la frutta secca e i succhi di frutta sono molto calorici, ma attenzione al contenuto di zucchero!
6 latticini (latte)| Calorie per tazza | Calorie per 100 g |
|---|
| 298 calorie | 61 calorie |
Più latticini ricchi di calorie
- 216 calorie in 1/2 tazza di ricotta
- 149 calorie in 1 tazza di yogurt bianco
- 119 calorie in 1 oncia di parmigiano grattugiato
7 ceci (fagioli di ceci)| Calorie per tazza | Calorie per 100 g |
|---|
| 269 calorie | 164 calorie |
Più fagioli ricchi di calorie
- 255 calorie in 1 tazza di fagioli marini
- 254 calorie in 1 tazza di fagioli bianchi
- 245 calorie in 1 tazza di fagioli borlotti
8 patate dolci| Calorie per tazza di purè | Calorie per 100 g |
|---|
| 258 calorie | 101 calorie |
Più verdure ad alto contenuto calorico
- 161 calorie in una patata al forno medio
- 134 calorie in una tazza di piselli
9 cereali integrali (riso integrale)| Calorie per tazza | Calorie per 100 g |
|---|
| 248 calorie | 123 calorie |
Più cereali integrali ricchi di calorie
- 222 calorie in 1 tazza di quinoa
- 174 calorie in 1 tazza di pasta integrale
- 166 calorie in 1 tazza di farina d'avena
10 noci (noci di macadamia)| Calorie per oncia | Calorie per 100 g |
|---|
| 204 calorie | 718 calorie |
Più noci ad alto contenuto calorico
- 196 calorie per oncia di noci pecan
- 191 calorie per grammo di pinoli
- 187 calorie per oncia di cocco essiccato
- 170 calorie per oncia di mandorle
- 167 calorie per grammo di arachidi
