Come l'esercizio, la nutrizione e la spiritualità influenzano il cervello e viceversa

Decenni di studi scientifici hanno rivelato profonde intuizioni sul legame tra capacità intellettuali e uno stile di vita sano. L'alimentazione e la forma fisica sono assolutamente essenziali per aumentare la funzione cerebrale.

“Albert Einstein e il brillante matematico Kurt Gödel hanno compreso l'intima connessione tra esercizio e intelletto. I due facevano spesso lunghe passeggiate insieme discutendo complessi dilemmi logici o matematici. I loro cervelli funzionavano meglio quando i loro corpi si muovevano". Samir Becic, fondatore di HFR.

Quindi, per esibirti al massimo livello al lavoro o a scuola, dovresti trovare il tempo per allenarti. Continua a leggere per vedere come esercizio, alimentazione, spiritualità influenzano il cervello e viceversa.

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ESERCIZIO

• Uno studio di Harvard mostra che l'esercizio altera così tanto il cervello da proteggere la memoria e il processo di pensiero e l'attività aerobica regolare aumenta le dimensioni dell'ippocampo. La ricerca ha suggerito che oltre 120 minuti di attività settimanali sono ottimali.

• Uno studio di UT Dallas ha scoperto che "l'esercizio aerobico può ridurre le conseguenze sia biologiche che cognitive dell'invecchiamento" e potrebbe essere una delle terapie più convenienti disponibili. L'esercizio ha anche dimostrato di promuovere la capacità del tuo cervello di migliorare la tua memoria. Una combinazione di esercizi fisici e mentali potrebbe essere il modo più efficace per migliorare la salute generale del cervello.

• Un articolo di Psychology Today ha rilevato che "l'aumento del flusso sanguigno porta a una migliore salute cerebrovascolare, al rilascio di fattori neurotrofici come il BDNF che stimolano la crescita dei neuroni e al metabolismo del glucosio e dei lipidi che apportano nutrimento al cervello".

• Questo è appena uscito dal Washington Post:l'esercizio aiuta a prevenire danni al sistema di insulina e l'accumulo di placca; regola la segnalazione cerebrale. "Il tempo trascorso su un tapis roulant o in bicicletta è come prendere una miscela di Prozac e Ritalin", perché i neurotrasmettitori rilasciati attraverso l'esercizio sono le stesse sostanze chimiche attivate dagli antidepressivi e dai farmaci per l'ADHD.

• Uno studio dell'Università di Chicago ha rilevato che "l'esercizio fisico regolare è associato alla resilienza emotiva allo stress acuto".

• Secondo un team di Princeton: l'esercizio riorganizza il nostro cervello in modo che la risposta allo stress sia ridotta e che l'ansia abbia una minore probabilità di interrompere le normali funzioni cerebrali.

• Uno studio ad Harvard  mostra che la danza attiva i circuiti sensoriali e motori, alterando il cervello con un miglioramento della memoria con connessioni neuronali rafforzate.

• Un articolo di Time Magazine riportava, “che le persone che facevano meno esercizio hanno mostrato cali più marcati nei loro punteggi cognitivi rispetto alle persone che erano più attive. Le gocce erano equivalenti ai declini riscontrati durante il normale invecchiamento in circa 10 anni, hanno concluso."

• Mettiti a disagio! Harvard conferma che provando cose nuove (come un nuovo regime di esercizi) e viaggiando metti alla prova il tuo cervello e le tue capacità mentali e ne costruisci di nuove. "L'esercizio aerobico aumenta l'apporto di ossigeno al cervello", afferma la dott.ssa Fabiny. "I dati mostrano che questo è almeno in parte il modo in cui l'esercizio fisico può potenzialmente prevenire il deterioramento cognitivo."

• Time Magazine riferisce che l'esercizio fisico è legato a una maggiore quantità di materia grigia nel cervello, nonché a una maggiore massa cerebrale in generale.

• Un professore alla NYU ha confermato che il tuo cervello produce dopamina mentre ti alleni:l'esercizio intenzionale (quando abbini il tuo esercizio con un'intenzione positiva) lo fa a un livello ancora più alto. Per questo motivo, il tuo cervello può effettivamente creare una piccola dipendenza dall'esercizio, spingendoti a continuare ad allenarti.

• Uno studio al Università Wisconsin Madison mostra che alcune creature hanno una brama di esercizio. Negando ai ratti nell'esperimento l'accesso alle loro ruote da corsa, l'attività cerebrale nei topi è aumentata del 16-25%, indicando che erano agitati da questo sconvolgimento nella loro routine, come quello che vedresti se a un tossicodipendente fosse negata la correzione.

NUTRIZIONE

• I ricercatori di Harvard ritengono che la caffeina e una dieta sana possano aumentare la memoria, il pensiero e le capacità. Ecco il ragionamento alla base di questo:la caffeina è uno stimolante del cervello che blocca i recettori per una sostanza chimica chiamata adenosina, il cui unico scopo è prevenire il rilascio di sostanze chimiche eccitatorie del cervello. In tal modo, la caffeina consente alle sostanze chimiche eccitatorie del cervello di fluire più liberamente, il che significa che il cervello funziona meglio. In poche parole:più nutrienti assumi, migliore è la tua memoria.

• Secondo Harvard, il tuo apparato digerente produce il 95% della serotonina del tuo corpo:è fondamentale monitorare come ti fanno sentire la tua dieta e alcuni cibi; se il tuo cibo non è soddisfacente, il tuo cervello funzionerà effettivamente a un livello inferiore rispetto a quello che avrebbe se la tua dieta fosse più sana in termini di nutrienti. Livelli più bassi di serotonina si traducono in uno stato d'animo meno felice, il che influisce anche sul modo in cui funzioni.

• Il digiuno e la restrizione alimentare promuovono una distinta crescita delle cellule precursori neurali e il numero di cellule appena generate nell'ippocampo aumenta. Questa pratica migliora effettivamente la neurogenesi.

• Meno zucchero è meglio. Uno studio dell'UCLA ha scoperto che una dieta costantemente ricca di fruttosio rallenta il cervello ostacolando la memoria e l'apprendimento. Nel tempo, l'insulina potrebbe non influenzare più le cellule cerebrali; questo è preoccupante perché l'insulina regola il modo in cui queste cellule immagazzinano e usano gli zuccheri.

• La dieta mediterranea è su qualcosa. Yian Gu della Columbia ha condotto uno studio che ha dimostrato che attenersi alla dieta mediterranea ha portato a 5 anni in meno di restringimento del cervello. Il consumo di più pesce e meno carne è associato a un volume totale di materia grigia e a un volume cerebrale totale più elevati in generale.

• Aumentare l'assunzione di vitamina D. Troppa poca vitamina D può contribuire a un declino cognitivo più rapido negli anziani; questo porta a un rischio maggiore di Alzheimer e demenza.

• Cioccolato:il cioccolato è strettamente associato a un netto miglioramento delle funzioni cerebrali che include "memoria visuo-spaziale e [organizzazione], memoria di lavoro, scansione e tracciamento, ragionamento astratto e mini-esame dello stato mentale". Questi miglioramenti si traducono in attività quotidiane migliorate come il multitasking e il ricordare qualcosa che il tuo capo ha detto di sfuggita, ma è anche significativo.

• Il glucosio è il nostro carburante principale e il modo in cui scegliamo di assumere quel composto determina quanto siamo produttivi e attenti. Ciambelle e avena integrale lo contengono entrambi, ma l'indice glicemico dell'avena è molto più alto e quindi mangiando l'avena, il tuo cervello è più vigile e attento più a lungo.

In che modo il tuo cervello influenza l'alimentazione?

• Gli alimenti non OGM sono davvero migliori. Gli OGM sono stati studiati per contenere sostanze chimiche tossiche per l'uomo. Proteina Bt presente nella maggior parte degli OGM, la proteina è Crylab che si trova nel sangue materno e fetale e utilizzata anche come pesticida.

• PERCHÉ LO STRESS FA MANGIARE ECCESSIVAMENTE (come raccontato da harvard). Lo stress a lungo termine fa sì che il cervello segnali il rilascio di cortisolo, una sostanza chimica che aumenta l'appetito:Harvard conferma che, "l'angoscia emotiva aumenta l'assunzione di cibi ricchi di grassi, zuccheri o entrambi". Credono che quando accoppiato con alti livelli di insulina, alti livelli di cortisolo siano la causa.

• Secondo Brian Wansink, direttore del laboratorio alimentare di Cornell, il nostro cervello è incline a scegliere gli alimenti a cui è più comodo accedere (in dispensa e non), quindi mettere le cose più sane in più convenienti e al primo posto sullo scaffale rende più probabile che il tuo cervello li scelga.

• Dartmouth la ricerca mostra che l'umore può influenzare le nostre scelte alimentari. Macht ha condotto uno studio che ha monitorato ciò che le persone mangiavano a seconda del loro umore. Hanno scoperto che quando le persone erano arrabbiate consumavano più cibi di conforto ed erano più propensi a mostrare un'alimentazione impulsiva. Un altro studio ha mostrato che le persone tristi mangiano più cibo spazzatura.

• Dartmouth ritiene inoltre che anche i fattori cognitivi svolgano un ruolo:un esempio si troverebbe in un gruppo di persone a dieta; quando " gli viene chiesto di mangiare cibi ricchi di calorie, potrebbero provare ansia e altre emozioni negative perché hanno paura di ingrassare". I nostri appetiti alimentari appresi influenzano anche la nostra esperienza con il cibo

• Fatti su Voglia di cibo : Le voglie sono causate da condizioni ambientali specifiche segnali . Possono essere causati da una mancanza di nutrienti nella tua dieta. Tenendo un diario alimentare puoi potenzialmente reprimere le tue voglie. Le voglie emotive ti fanno desiderare cibi grassi e zuccherati

SPIRITUALITÀ

• Dott. Newberg postula che il cervello sia progettato per vivere facilmente un'esperienza trascendente. Ciò potrebbe fornire una risposta sul motivo per cui esiste una qualche forma di religione in ogni cultura; la spiritualità potrebbe essere una delle caratteristiche distintive dell'umanità.

• I ricercatori della Harvard Medical School hanno confermato che dopo un programma di allenamento di meditazione di 8 settimane, ci sono stati notevoli cambiamenti nella composizione del cervello, in particolare nell'amigdala (una regione associata alle emozioni), anche mentre il paziente non stava meditando attivamente. "Questa è la prima volta che l'allenamento alla meditazione ha dimostrato di influenzare l'elaborazione emotiva nel cervello al di fuori di uno stato meditativo."

• Uno studio sugli effetti della meditazione ha rilevato che coloro che sono stati adeguatamente istruiti sulla meditazione hanno mostrato prove di essere più attrezzati per gestire lo stress.

• La meditazione coltiva la nostra capacità personale di autoregolarsi e la nostra capacità di rispondere a una situazione in modo flessibile. Aumenta anche la nostra capacità di  affrontare lo stress e diventare più resilienti nei suoi confronti.

• Uno studio condotto dal Dr. Newberg ha scansionato il cervello di volontari anziani, "ha insegnato loro un tipo di meditazione basato su mantra e ha chiesto loro di praticare quella meditazione 12 minuti al giorno per otto settimane". Trascorse quelle 8 settimane, sono tornati per un'ultima scansione e Newberg ha riscontrato grandi cambiamenti nel loro cervello, in particolare nelle aree utilizzate per focalizzare la nostra attenzione e la nostra mente. Newberg ha affermato che molti dei partecipanti sentivano di aver sperimentato più chiarezza mentre pensavano e avevano una maggiore capacità di ricordare le cose; “le nuove scansioni e test di memoria hanno confermato le loro affermazioni”.

• La rivista Forbes conferma che la consapevolezza e la meditazione cambiano la struttura del cervello; c'è un aumento dello spessore corticale nell'ippocampo e una riduzione del volume delle cellule cerebrali nell'amigdala (la regione che governa la paura, l'ansia e lo stress).

• The Atlantic, sull'argomento della ricerca del neuroscienziato UP Newberg, ha riferito che "quando i praticanti rinunciano alla loro volontà, l'attività diminuisce nei loro lobi frontali, suggerendo che il linguaggio viene generato da un luogo diverso dai normali centri del linguaggio".

• La meditazione provoca un cambiamento neurotrasmettitore che coinvolge tutti i principali sistemi NT e "contribuisce al miglioramento dell'ansia e della sintomatologia depressiva e in parte spiega la proprietà psicogenetica della mediazione"

• Una pubblicazione di NPR ha riferito che le persone che trascorrono il tempo a pregare e meditare hanno cervelli cablati in modo diverso. Il neuroscienziato di UPenn Newberg ha scoperto che aumentava l'attività del lobo frontale e durante il monitoraggio di coloro che erano profondamente in preghiera ha riscontrato poca o nessuna attività del lobo parietale, un'area del cervello che discerne il nostro senso di sé. Di conseguenza, c'è una perdita del senso di sé  e presenza di un schiacciante senso di unità con l'universo

• Circondarsi di persone positive può creare una visione positiva della tua vita. Circondandoti di un ambiente positivo, il tuo cervello produce più endorfine. Studi di ricerca mostrano che positività, esercizio fisico moderato, ridere, sorridere di più riduce lo stress e diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari.

•  Esercitare l'accettazione ogni giorno e possedere i propri difetti e accettare le cose come sono è salutare. Pratica una sana mentalità mentale. Con l'età arriva una maggiore accettazione di chi sei, studi di ricerca dimostrano che all'età di venticinque anni il tuo cervello è completamente sviluppato. Con persone più giovani come adolescenti e ventenni, stanno ancora ritrovando se stesse e con l'età e la maturità arriva l'accettazione.

• Leggere di altre religioni ti permette di aprire ed espandere la tua mente, pietra angolare della spiritualità. L'apprendimento di altre religioni può renderti informato psicologicamente e comprendere le loro convinzioni e valori.

• La preghiera può essere curativa per l'anima, la preghiera può anche essere una forma di meditazione. La convinzione della preghiera può essere spiritualmente curativa e mostrare compassione per gli altri, oltre a insegnarti a sottolineare per gli altri.

• Viaggiare fa bene allo spirito e all'anima affini, ti permette di sperimentare un nuovo mondo oltre quello che già conosci. Il viaggio ti insegna molto e l'indipendenza, il che è ottimo per l'anima. Non importa quale sia l'età, viaggiare è sempre divertente ed eccitante. Più invecchi, la tua idea di programma di viaggio potrebbe cambiare, alcuni si godono una vacanza rilassante e stabile mentre i giovani potrebbero preferire un'avventura spontanea e piena di azione.

• Leggere libri sulla spiritualità e sulla scoperta di sé è ottimo per chiunque abbia un vivo interesse nell'ottenere nuove informazioni su spiritualità, religione ed evoluzione. I libri sulla scoperta di sé sono fantastici per avere una nuova prospettiva su tutto ciò che riguarda la spiritualità.

• Visitare i musei amplia i tuoi orizzonti oltre a portarti gioia. Ci sono musei spirituali come il museo del circolo della spiritualità a Franklin, Ohio e persino il Metropolitan Museum of Art ha presentato una mostra sull'età della spiritualità. Visitare un museo può essere spiritualmente vantaggioso insegnando la storia antica e anche i profeti.