Samir Becic e il team di Health Fitness Revolution hanno messo insieme un elenco dei "10 migliori alimenti per sopprimere l'appetito.
A volte abbiamo bisogno di una spinta verso una maggiore moderazione nella vita e mangiare pasti equilibrati e spuntini sani sono entrambi importanti per mantenere uno stile di vita sano.
Forse ti ritrovi a fare spuntini senza pensare o i tuoi pasti non ti tengono sazio come vorresti, a volte hai bisogno di mangiare qualcosa per impedirti di frugare nel cibo spazzatura, ed è esattamente il motivo per cui abbiamo messo insieme un elenco dei 10 migliori Cibi che sopprimono l'appetito:
- Mandorle: Solo una piccola manciata però! Una ricca fonte di antiossidanti, vitamina E e magnesio, le mandorle hanno dimostrato di aumentare la sensazione di pienezza nelle persone e aiutare con la gestione del peso.
- Acqua: Diversi studi mostrano che le persone che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima di un pasto hanno consumato tra le 75 e le 90 calorie in meno rispetto a quelle che non hanno bevuto acqua.
- Farina d'avena: Rimani più pieno più a lungo con una ciotola di farina d'avena; mezza tazza di fiocchi d'avena contiene cinque grammi di fibre. Oltre a ciò, la farina d'avena può aiutare ad aumentare i livelli del tuo corpo dell'ormone che regola l'appetito colecistochinina, che aiuta a controllare la fame.
- Mele: Una mela è uno spuntino mattutino o pomeridiano ideale perché può essere facilmente portata ovunque; il frutto è un'ottima fonte di fibre per farti sentire pieno e il suo alto contenuto di acqua aiuta anche a riempire la pancia. Le mele contengono anche pectina, che può aiutare a prevenire i picchi di zucchero nel sangue che stimolano la fame.
- Avocado: Ricchi di fibre e di grassi monoinsaturi salutari per il cuore, se consumati con moderazione, gli avocado sopprimono l'appetito. In effetti, i grassi negli avocado inviano segnali al tuo cervello che dicono al tuo stomaco che è pieno!
- Pepe di Caienna: Solo 1/2 cucchiaino di pepe di Caienna può aumentare il metabolismo e far bruciare al corpo 10 calorie in più da solo e l'aggiunta di pepe di Caienna riduce in media 60 calorie dal pasto successivo. Fallo a due pasti al giorno per un mese e perderai 4 chili senza nemmeno provarci! Fai clic per leggere il nostro articolo sulle migliori spezie per aumentare il metabolismo.
- Uova: Negli studi, gli studi hanno dimostrato che mangiare un uovo o due a colazione può aiutare le persone a dieta a sentirsi più sazi nelle 24 ore rispetto a quando mangiano un bagel con la stessa quantità di calorie. Nello stesso studio, coloro che hanno mangiato uova hanno ingerito in media 330 calorie in meno nel corso di una giornata rispetto ai mangiatori di bagel!
- Semi di lino: Ottima fonte di omega-3 che sopprimono l'appetito, un cucchiaio di semi di lino contiene 2,3 grammi di omega-3 e 3 grammi di fibre che riempiono lo stomaco. I semi di lino sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-6, che aumentano i livelli della colecistochinina, l'ormone che sopprime l'appetito. Può essere consumato anche come olio di semi di lino.
- Patate dolci: Contengono un tipo speciale di amido che resiste agli enzimi digestivi, facendoli rimanere più a lungo nello stomaco e quindi mantenerti sazio. Inoltre, sono pieni di vitamina A e vitamina C.
- Cioccolato fondente: ma mangia almeno il 70% di cacao la prossima volta che lo desideri. Basta un po' di cioccolato fondente (due quadrati al massimo!) Aiuta ad abbassare le voglie perché il sapore amaro segnala al corpo di diminuire l'appetito. Per non parlare del fatto che l'acido sterico nel cioccolato fondente aiuta a rallentare la digestione per aiutarti a sentirti sazio più a lungo.
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