La colazione è il re dei pasti. Tutti sanno che la colazione è il pasto più importante della giornata, è una frase che abbiamo sentito una dozzina di volte. Molti saltatori della colazione semplicemente non hanno il tempo al mattino per fare colazione, quindi potrebbero non credere ai suoi benefici. Fortunatamente, ci sono ancora alcune ottime opzioni se sei in difficoltà ma vuoi comunque un po' di energia e nutrizione come prima cosa al mattino. Health Fitness Revolution ha creato questo elenco delle 10 migliori colazioni che impiegano cinque minuti o meno per convincerti che la colazione ti aiuterà a iniziare subito la giornata! Tutto quello che devi fare è provarlo tu stesso!
- Avocado su pane tostato integrale con fragole: due porzioni di frutta, grassi sani, proteine e carboidrati:questa opzione dolce, cremosa e croccante ha tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare la giornata.
- Yogurt greco, muesli e frutti di bosco: lo yogurt greco semplice è diventato popolare negli ultimi dieci anni e non è un mistero il motivo. Lo yogurt greco ha proteine e può essere mescolato con muesli e frutti di bosco per aggiungere alcuni antiossidanti, dolcezza e, naturalmente, energia. Prova a preparare la tua muesli durante il fine settimana per rendere la tua colazione il più sana e deliziosa che può essere.
- Ciotola per frullati ai frutti di bosco: i frullati di frutta sono un ottimo modo per ricevere consigli quotidiani sulla frutta, ma non tutti amano bere i propri pasti. È qui che entra in gioco la ciotola del frullato. È come un frullato, ma in una ciotola con sopra frutta e muesli. Ehm!
- Avanzi + uova:hai delle patate avanzate dalla cena di ieri sera? Che dire di funghi, zucca o tacchino macinato? Perché non farli a colazione? Crea il tuo scramble proteico. Microonde gli avanzi e strapazzate alcune uova in una padella, gettate gli avanzi quando le uova sono quasi cotte e servite!
- Avena durante la notte:la parte migliore di questa ricetta è che i cinque minuti di preparazione vengono eseguiti la sera prima, il che significa che puoi semplicemente alzarti dal letto e fare una sana colazione già pronta. Unisci latte, avena, frutta, miele in un contenitore e lascialo per una notte. Se la preferisci calda puoi metterla nel microonde.
- PBB&C:il sandwich al burro di arachidi può essere un potente antipasto proteico per la tua giornata. Usa pane integrale, burro di arachidi naturale, una banana e semi di chia ricchi di nutrienti. Se hai bisogno di fibre aggiuntive nella tua dieta, aggiungi dei semi di lino al panino.
- Frullato verde:frutta e verdura fatta bene, personalizzata a modo tuo. Esistono infinite varietà di frullato verde, ma il nostro preferito è spinaci e kiwi. Aggiungi olio di cocco se vuoi aumentare le calorie.
- Muesli:questo nutriente cereale per la colazione è ricco di antiossidanti, fibre e probiotici. Meglio ancora, un lotto può durare fino a due mesi nel tuo armadio. Una volta che hai a portata di mano una porzione di muesli, puoi mescolarlo con latte o yogurt e guarnire con frutta fresca.
- Omelette di uova e spinaci:scalda le uova in una padella larga. Man mano che si formano unite un ciuffo di spinaci. Dovrebbe appassire in circa un minuto. Servire con un contorno di pane tostato di grano intero.
- Cereali multicereali in 5 minuti:questa è una scommessa sicura per aiutarti a durare fino a pranzo e include cereali sani e frutta deliziosa.
