Biotina è un'opzione di tendenza nello spazio di salute e benessere tradizionale. Vuoi saperne di più? La biotina è anche chiamata vitamina H o vitamina B7 ed è una vitamina del complesso B che consente la scomposizione del cibo da parte del sistema in energia preziosa. È interessante notare che il nome deriva da Biotos, che è una parola greca che si traduce in sostentamento. Ci sono molti cibi ricchi di biotina che già consumiamo come parte della nostra dieta quotidiana. Alcuni di questi alimenti a base di biotina includono noci, uova, pesce, semi, carne e persino alcune varietà di verdure. Oltre a consumare fonti naturali di biotina, a volte le persone scelgono anche l'integrazione.
Perché è così prezioso per il corpo? Continua a leggere per saperne di più sugli incredibili benefici della biotina.
I 9 migliori alimenti ricchi di biotina
Ecco un elenco di base di alimenti che contengono biotina che ti aiuterà a pianificare e integrare questa vitamina essenziale nella tua dieta quotidiana.
1. Tuorlo d'uovo
Le uova contengono vitamine del complesso B in quantità considerevoli insieme a fosforo, proteine e ferro. Il tuorlo stesso è una fonte naturale di biotina. Puoi aspettarti 10 mcg di biotina da un singolo uovo cotto (circa 50 g). Tuttavia, fate attenzione che le uova siano sempre ben cotte per abbassare la Salmonella rischi di avvelenamento. Questo è uno dei principali alimenti ricchi di biotina per la crescita dei capelli.
2. Legumi, semi e noci
I legumi includono lenticchie, piselli e fagioli, che possono essere facilmente aggiunti alla nostra dieta quotidiana. Sono ricche fonti di biotina oltre alla soia e alle arachidi allo stesso modo. Aspettatevi 5 mcg di biotina in una singola porzione di arachidi tostate (circa 28 g). ¼ tazza di semi di girasole (tostati) ti darà 2,6 mcg di biotina. La stessa quantità di mandorle avrà 1,5 mcg di Biotina. Questi sono anche ottimi alimenti a base di biotina per la crescita dei capelli.
3. Fegato
Puoi anche trovare la biotina nel fegato e solo 75 g di fegato di pollo cotto ti daranno 138 mcg di biotina. Puoi anche consumare fegato fritto con cipolle o fare polpette di fegato tritate per hamburger fatti in casa.
4. Patate dolci
Le patate dolci non contengono solo fibre, vitamine e minerali, ma anche biotina. ½ tazza di patate dolci cotte conterrà circa 2,4 mcg di biotina.
5. Funghi
I funghi sono anche ricchi di biotina essenziale. Puoi aspettarti circa 2,6 mcg di biotina in 120 g di funghi champignon (in scatola). I funghi freschi e tritati (70 g) ti daranno circa il 19% del consumo giornaliero raccomandato o 5,6 mcg di biotina.
6. Banane
Le banane sono note per le loro fibre, potassio e rame tra gli altri componenti essenziali. Ma lo sapevi che una piccola banana da 105 g ti darà almeno 0,2 mcg di biotina? È un ottimo modo per infondere un po' di sana biotina nel tuo corpo in movimento.
7. Broccoli
I broccoli sono una deliziosa aggiunta a qualsiasi regime dietetico. Contiene anche calcio, fibre, vitamina C e vitamina A. Offre anche circa 0,4 mcg di biotina per ogni ½ tazza che viene tritata e cruda.
8. Lievito
Il lievito di birra contiene anche Biotina sebbene venga utilizzato solo per la lievitazione del pane e altri scopi. Il lievito di qualità nutrizionale può offrire 21 mcg di biotina ogni due cucchiai o in media 16 grammi. Questo è usato negli alimenti per aromatizzare e anche per la cottura.
9. Avocado
L'avocado non solo viene fornito con buoni grassi insaturi e folati, ma anche biotina. Un avocado di medie dimensioni da 200 g ti darà un minimo di 1,85 mcg di biotina.
Questi elementi dovrebbero sicuramente trovare posto in qualsiasi tabella degli alimenti ricchi di biotina che crei. Ti aiuteranno a ottenere più di questa vitamina B essenziale che offre molteplici benefici. Continua a leggere per saperne di più sullo stesso.
I maggiori benefici per la salute della biotina
Ecco alcuni dei maggiori vantaggi della biotina di cui dovresti essere a conoscenza:
1. Aiuta a gestire il diabete
La biotina aiuta molto nella corretta gestione dei sintomi del diabete, mentre regola notevolmente i livelli di zucchero nel sangue. Aiuta anche a garantire un sano funzionamento del cervello mentre gestisce senza problemi sintomi neurologici come neuropatia o disfunzione nervosa.
2. Ti dà capelli migliori
La biotina ha un impatto positivo sulla qualità dei capelli. Gli studi indicano come la biotina migliori notevolmente la qualità dei capelli, inclusa la consistenza, il volume e la lucentezza dei capelli.
3. Unghie e qualità della pelle migliori
Si noti inoltre che la biotina ci dà anche una pelle più liscia e ben idratata. Allo stesso tempo, è noto per rafforzare le nostre unghie, consentendo la loro rapida crescita e sviluppo.
4. Necessario durante la gravidanza
Gli studi indicano come le carenze di biotina possano portare a problemi per le donne in gravidanza, creando problemi con il parto. Le donne dovrebbero consumare regolarmente cibi contenenti biotina al momento della gravidanza insieme all'assunzione di integratori. Consultare sempre il medico prima di finalizzare quest'ultimo.
Effetti collaterali della biotina
Sebbene la biotina abbia diversi benefici per la salute ed è essenziale per il funzionamento più regolare dei nostri sistemi, può avere effetti collaterali minimi. Anche se questi sono rari, dovresti assicurarti di consumarlo nelle giuste dosi (se stai assumendo un integratore). La biotina si dissolve quando è in acqua, indicando che non è possibile sovradosare la stessa. Questo perché il corpo continuerà a espellere quantità extra attraverso l'urina. Quindi, ci sono rare possibilità di effetti collaterali.
Il risultato finale
La biotina è naturalmente prodotta nel corpo attraverso la nostra assunzione giornaliera dietetica. Tuttavia, dovresti concentrarti sul consumo di fonti alimentari più naturali di biotina per gettare le basi per una pelle, unghie e capelli più sani allo stesso modo. È anche vitale al momento della gravidanza mentre consente anche una migliore gestione del diabete. Dovresti assumere integratori solo quando specificamente consigliato dal tuo medico.
