Il latte è una dieta base in molti paesi in quanto è ricco di molti nutrienti sani. La maggior parte delle persone di solito consuma il latte di mucche, bufali, pecore e capre. Le persone dei paesi occidentali consumano latte più frequentemente. Oltre ai nutrienti sani, il latte ha molte altre proprietà che lo rendono una dieta ideale per molti.
Allora, perché ci viene sempre detto di bere latte ogni giorno? Continua a leggere per ottenere la risposta a questa domanda comune e ad altre domande come quante calorie in un bicchiere di latte? Inoltre, ti aiuteremo a capire la quantità di 1 bicchiere di proteine del latte e altri benefici del latte in base ai suoi nutrienti.
Valore nutrizionale del latte
Le calorie in un bicchiere di latte sono 149. (Un bicchiere =244 grammi)
Un bicchiere di latte intero contiene
Zucchero: 12,3 g
Grasso: 7,9 g
Proteine :7,7 g
Calcio: 276 milligrammi (mg)
Fosforo: 205 mg
Potassio: 322 mg
Vitamina D: 3,2 microgrammi (mcg)
Per il latte scremato, invece, un bicchiere di latte calorico è di circa 83. (Un bicchiere =244 grammi)
Un bicchiere di latte scremato contiene
Calcio: 299 g
Zucchero: 12 g
Proteine: 8,2 g
Grasso: 0,2 g
Fosforo: 246 mg
Potassio: 381 mg
Vitamina D: 2,9 mcg
Inoltre, il latte offre colina, magnesio, vitamina A, riboflavina, vitamina B-6, vitamina B-12, acido folico e molti altri nutrienti essenziali.
I 7 principali benefici per la salute del consumo quotidiano di latte
Diamo un'occhiata ad alcuni dei benefici per la salute di bere latte tutti i giorni, come indicato di seguito:-
1. Riduce l'obesità
Il latte fa bene alla perdita di peso? Il latte è l'ideale per chi ha intenzione di perdere peso. Una tazza di latte darà una sensazione di pienezza e sazietà. Se incorpori 2-3 tazze di latte nella tua dieta quotidiana, non solo preverrai l'obesità, ma ti aiuterà anche a controllare il tuo peso. Per renderlo più gustoso, aggiungi una manciata di frutta secca o cioccolato in polvere nel tuo bicchiere di latte. Il momento migliore per bere latte per dimagrire è subito dopo gli allenamenti.
2. Superfood per i pazienti con pressione sanguigna e cuore
Per ridurre al minimo i rischi di malattie cardiovascolari, è necessario seguire una dieta che contenga una maggiore assunzione di potassio e una minore assunzione di sodio. Uno studio è stato pubblicato nel 2014 su oltre 90.000 donne in postmenopausa ed è stato rivelato che quasi il 25% delle donne che consumavano più potassio avevano un rischio inferiore del 21% di qualsiasi tipo di ictus e del 27% inferiore di ictus ischemico.
Ma i grassi saturi nei latticini interi possono aumentare il rischio di aterosclerosi e malattie cardiache. Per questo motivo, le persone dovrebbero consumare latte scremato o magro, soprattutto coloro che sono sull'orlo di un ictus o malattie cardiovascolari.
3. Buono per la salute del cervello
Diversi studi medici hanno dimostrato che gli anziani che assumono più latticini hanno una maggiore quantità di glutatione. Il glutatione è un potente antiossidante presente nel cervello. Le persone che consumano latte e derivati hanno livelli di antiossidanti più elevati (30% in più) rispetto a coloro che consumano meno di mezza porzione al giorno.
4. Rafforza le tue ossa
Le vitamine nel latte sono vitamina D, vitamina B-6, B-12 e il latte offre anche calcio. Tutti questi ingredienti rafforzeranno ossa e muscoli. I bambini sono quindi motivati a bere latte ogni giorno per ottenere ossa sane nella loro età in crescita.
5. Bevi latte caldo per combattere lo stress
Sì, è vero che il latte caldo è un potente rimedio contro lo stress. Forse questo è il motivo per cui le nostre nonne hanno sempre preferito servirci con una tazza di latte caldo prima di coricarsi, perché aiuta a combattere l'ansia. Il latte caldo aiuta ad aumentare la produzione di serotonina attraverso un composto chiamato triptofano. Inoltre, bere latte caldo la sera prima di dormire aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo nel cervello per calmarti e indurre un sonno profondo.
6. Combatte varie malattie
Il latte può tenere a bada varie malattie come cancro, malattie cardiache, ecc. Il latte migliora anche la vista e aiuta anche a combattere diversi tipi di cancro. Il latte riduce anche la produzione di colesterolo cattivo.
7. Rende la tua pelle brillante
Il latte rende la tua pelle radiosa e luminosa. Diverse maschere fatte in casa usano spesso il latte come idratante naturale per aumentare la luminosità e l'elasticità della pelle. Molti esperti di salute ritengono inoltre che il latte abbia un effetto schiarente sulla pelle.
Questi sono alcuni benefici per la salute del latte di cui devi essere consapevole.
Qual è il momento migliore per bere il latte?
Secondo l'Ayurveda, il momento migliore per bere il latte è poco prima di coricarsi. Se consumi un bicchiere di latte prima di andare a letto, migliorerà la qualità del tuo sonno. Il latte contiene triptofano e peptidi bioattivi per indurre schemi di sonno positivi. Per le persone che hanno problemi di sonno a causa dello stress, gli esperti sanitari raccomandano di consumare un bicchiere di latte prima di coricarsi. Questo è uno dei principali vantaggi di bere latte di notte.
