Poiché la missione Lark DPP si è concentrata, molte persone hanno fattori scatenanti per mangiare cibi malsani o troppo cibo. Spesso, la risposta alimentare a determinati fattori scatenanti è diventata un'abitudine. Costruire nuove abitudini che non implichino il consumo di cibi malsani può aiutare a rompere l'abitudine di mangiare come risposta. Ci vuole pratica per costruire nuove abitudini e queste sono alcune abitudini più sane da praticare in diverse situazioni.
Trigger:stress
Cosa succede : Hai una scadenza ravvicinata al lavoro, tua figlia è malata e non sei sicuro di poterti permettere il prossimo pagamento dell'auto e organizzare comunque una festa di compleanno nel ristorante preferito di tuo padre. È chiaramente tempo di maccheroni e formaggio!
Esercitati in questo : Lo stress può impedirti di pensare in modo chiaro e qualsiasi tipo di tattica di ritardo può aiutare. Ci vuole pratica, ma respirare profondamente e chiedersi di aspettare 5 minuti prima di mangiare può avere un profondo effetto nell'aiutarti a riprendere il controllo. Durante quei 5 minuti, domande come "Ho fame?" "Cosa mi preoccupa davvero?" "Il cibo aiuterà a risolvere i miei problemi?" può essere incredibilmente efficace nel lasciar passare il momento. Avere un bicchiere di acqua ghiacciata e una ciotola di bastoncini di carote prima di servire il mac e il formaggio può aiutare a ridurre al minimo i danni.
Trigger:noia
Cosa succede : Questa sera non hai in programma un appuntamento serale, uscire con gli amici o lavorare. Sei a casa senza niente di urgente da fare. Ciao, mix di brownie!
Esercitati in questo : Potrebbe non esserci una scadenza rigorosa, ma quasi tutti hanno una lista di cose da fare a volte. Potrebbe essere pulire i cassetti, bloggare, mettere via le foto dell'ultima vacanza in famiglia o guardare un vecchio film. Se questi elementi tendono a sfuggirti di mente prima di passare ai brownies, può valere la pena fare una lista di cose da fare da consultare quando sei annoiato. Includi una varietà di oggetti, come dipingere un'immagine, pianificare un viaggio e telefonare a un amico, così ci sarà sicuramente qualcosa che si adatta al tuo umore.
E se vuoi davvero stare in cucina, perché non preparare qualcosa di un po' più sano, come dei brownies con fagioli neri e farina integrale, o una macedonia di frutta fresca per intingere i pezzi nel cioccolato fuso non zuccherato ?
Trigger:Fatica
Cosa succede : Finisci un'altra lunga giornata di lavoro, prendendoti cura della famiglia, facendo i lavori domestici e/o facendo commissioni. Troppo esausto per pensare, cerchi ciò che è più disponibile e ha un buon sapore:i biscotti con gocce di cioccolato.
Esercitati in questo : La privazione del sonno rende difficile un'alimentazione sana poiché porta a più fame, maggiore desiderio di zucchero, amido e grasso e meno resistenza. Se sei cronicamente a corto di sonno, dormire di più può aiutare a eliminare la fatica come fattore scatenante. Quando colpisce, preparare cibi sani può fare in modo che essi, non cibi spazzatura, siano i più facilmente disponibili. dormi di più. Immediatamente, fai la scelta più sana (non mangiare cibo spazzatura) la più semplice. Può anche essere utile preparare altre forme di rilassamento in modo che la mente e il corpo possano riposare. Un buon libro, una sedia comoda e una tazza di tè caldo possono essere tutto ciò che serve.
Trigger:rabbia
Cosa succede : Hai appena litigato con la tua dolce metà o un genitore, o il tuo capo ti ha appena criticato ingiustamente. Troppo arrabbiato per pensare in modo chiaro, ti dirigi verso la dispensa e ti fai strada con rabbia sgranocchiando un sacchetto di patatine.
Esercitati in questo : Se non sei pronto a superare il conflitto, o se il momento non è giusto, altri modi per gestire la rabbia sono più sani del mangiare. Muoversi è un ottimo modo. Può essere kickboxing o un'altra attività ad alta intensità per uscire dalla rabbia, una passeggiata delicata per schiarirti le idee o strofinare i pavimenti per darti la possibilità di pensare.
Tigro:solitudine
Cosa succede : Quando nessun altro è lì per te, il gelato c'è. È affidabile e non è in disaccordo con te né ti giudica.
Esercitati in questo : Gli amici oltre al cibo sono scelte più salutari quando si tratta di solitudine. Gli amici di persona possono essere membri della famiglia o amici della vita reale che puoi chiamare quando ti senti solo. Può aiutare a far loro sapere in anticipo che lo farai periodicamente. Anche gli amici virtuali, come quelli che trovi sui forum di chat (facendo sempre attenzione a essere al sicuro), possono essere una buona compagnia.
Trigger:il Drive-Through
Cosa succede : La tua auto va da sola attraverso il drive-thru sulla strada per o dal lavoro. Al mattino, ordini un panino con moka e salsiccia su un biscotto. La sera, è uno "spuntino veloce", diciamo, bocconcini di pollo e una cola.
Esercitati in questo : Se possibile, prendere semplicemente una strada diversa per andare al lavoro può eliminare la tentazione e preparare il tuo cibo in anticipo può impedirti di sentirti privato. Se vuoi ancora andare al drive-thru (comprensibile, dal momento che può sentirsi a tuo agio ed essere gustoso), ci sono alcune scelte più salutari. Caffè e fiocchi d'avena o un sandwich di albume su un muffin inglese possono essere una buona colazione, mentre con tè freddo o acqua ghiacciata non zuccherati possono accompagnarti fino a cena senza darti più calorie di quanto dovrebbe avere un'intera cena.
Trigger:confusione
Cosa succede : Qualcosa ti infastidisce. Non stai perdendo il peso che volevi, o devi prendere una decisione importante nella vita come acquistare una casa o cambiare il tuo percorso professionale. Così preoccupato per queste cose importanti, non sei nemmeno in grado di prendere una decisione su cosa mangiare per cena, tanto meno come eseguirlo se ti viene in mente un'idea, quindi frusci nel tuo cassetto con menu fidati e ordini la pizza .
Esercitati in questo : Aiuta sempre avere cibo sano preparato in modo da poter mangiare senza pensare e ottenere qualcosa di sano. Oppure puoi prendere appunti sui tuoi menu fast food in modo da poter ordinare un pasto più sano senza pensarci. Ad esempio, una pizza integrale con crosta sottile di dimensioni personali con insalata di lato, o manzo con broccoli e fagiolini brasati, può avere un quarto delle calorie di una pizza per gli amanti della carne con crosta spessa o di un pollo in agrodolce con riso fritto.
Reagire ai fattori scatenanti con il cibo può essere un'abitudine, ma formare nuove abitudini diverse può aiutare a ignorare quelle vecchie risposte. Lark DPP può aiutarti con chat in tempo reale e suggerimenti per reazioni alternative ai trigger per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e salute.
