Invecchiando, il nostro metabolismo rallenta naturalmente. Per alcuni di noi ciò significa che finalmente funzionerà a un ritmo medio; per altri significa che inizia a muoversi a un ritmo glaciale. Tuttavia, non è necessario che tu viva con questo status quo del tuo metabolismo che si muove a un ritmo anziano. In effetti, hai il potere di cambiare in meglio il tuo tasso metabolico con questi dieci fantastici cibi. Quindi prendi le redini che guidano il tuo stomaco e aumenta l'efficienza del tuo corpo nel bruciare cibi che stimolano il metabolismo. Il potere è nelle tue mani e nel tuo girovita.
Samir Becic, 4 volte istruttore di fitness numero 1 al mondo e tra i 10 migliori alimenti HFR che aumenteranno il tuo metabolismo
- Tè verde – È stato dimostrato che questa fantastica bevanda aumenta l'ossidazione dei grassi a riposo e riduce l'obesità, entrambi aiutano ad aumentare il tasso metabolico. Purtroppo bisogna fare attenzione a quanta ne consumi:in un solo giorno non dovresti consumare più di 400 mg di caffeina, l'equivalente di due tazzine di caffè molto forti. Buone notizie:una tazza di tè verde da otto once contiene solo 35-70 mg di caffeina. Un ulteriore vantaggio del bere il tè è che rilassa il tuo corpo se lo bevi subito prima di andare a letto:ti aiuta davvero a rilassarti dopo una lunga giornata. Bevi responsabilmente amici miei.
- Lenticchie – Questo amido è un ottimo interruttore per pane o patate, perché ha abbastanza energia per sostenere i nostri muscoli senza avere così tanto che il nostro corpo deve immagazzinare l'eccesso sotto forma di notevoli quantità di grasso. Inoltre, una donna su cinque non riesce a consumare la giusta quantità di ferro in un giorno, che è una ricetta per un girovita che non è quello che sogni. Ma le lenticchie sono una meravigliosa fonte di ferro, che aiuta ad aumentare la capacità del tuo corpo di elaborare il cibo e tornare a quel corpo di cui sei orgoglioso.
- Peperoncini – A qualcuno piace mite, a qualcuno piace caldo, a qualcuno piace bruciare come il fuoco di una casa. Il cibo piccante è noto per contenere sostanze chimiche che mettono un serio picco nel tuo metabolismo. Non solo aumentano il tasso metabolico, ma ti senti anche più sazio più velocemente, impedendoti di mangiare troppo. Cucinare anche con un solo cucchiaio di peperoncino verde può fare il trucco. Dato che il picco nel tuo metabolismo è molto probabilmente temporaneo, se aggiungi regolarmente spezie al tuo cibo, l'effetto diventerà più pronunciato e coerente.
- Uova – Le uova non sono più solo una fonte impeccabile di proteine. In effetti sono piuttosto il booster metabolico e uno dei migliori in questo. Poiché sono così densi di proteine, questo ti aiuterà a costruire più massa muscolare, il che è ottimo per accelerare il tuo metabolismo:più massa muscolare, più veloce è il metabolismo. Ciò è particolarmente utile se la genetica ti delude e non hai naturalmente il metabolismo dei tuoi sogni. Alcuni lo definirebbero un ottimo modo per migliorare i tuoi poteri digestivi, ma non agitarti per questo.
- Spinaci – Un importante fornitore di ferro, magnesio, vitamina C e potassio, gli spinaci sono perfetti per la riparazione muscolare. Può anche prevenire i radicali liberi (crolli ossidativi e pericolose fluttuazioni nel tuo corpo che potrebbero causare il cancro) e mantenere il tuo metabolismo a un livello sano e costante. Poiché i tuoi muscoli sono riparati, mantieni la tua massa muscolare, che mantiene quel metabolismo in un posto sicuro e alto. Quindi prendi una pagina dal libro di Braccio di Ferro e ingoia queste verdure a foglia da sole o in frullati, insalate e patatine fritte.
- Farina d'avena – Per la cronaca, per farina d'avena intendiamo avena rotolata che è stata cotta, non la polvere preconfezionata per piatti zuccherati e speziati che molti chiamano colazione. Detto questo, i fiocchi d'avena sono una fantastica fonte di fibre solubili! Per quelli di noi che non conoscono bene il gergo nutrizionale, la fibra solubile rallenta la digestione dell'amido da parte del tuo corpo, il che porta più equilibrio al tuo sistema digestivo e consente alle cose di fluire meglio. Quindi la prossima volta che hai voglia di una colazione calda e buona, prendi una pentola d'acqua e fai bollire dei fiocchi d'avena, e completalo con frutti di bosco freschi per un modo divertente, saziante e gustoso per accelerare il tuo metabolismo.
- Caffè nero – Questa bevanda comune consente un breve picco nel tuo metabolismo dopo averlo bevuto. Ok, con questo DEVI sorseggiare solo piccole quantità di caffè. Consumare troppo caffè può essere dannoso per le ghiandole surrenali e annulla qualsiasi sforzo per migliorare il metabolismo. Ma a due tazze al giorno (400 mg di caffeina) è un ottimo stimolatore del metabolismo. Sebbene gli effetti del caffè nero non siano permanenti, possono essere sostenuti bevendo quotidianamente.
- Mandorle – È un miracolo!!! …. cibo. È un cibo miracoloso! È stato scoperto che le mandorle sono la frutta secca più densa di nutrienti, forniscono la maggior parte dei nutrienti per porzione e le calorie più salutari. Una porzione di mandorle può essere più calorica di quanto ti aspetteresti inizialmente, ma la stragrande maggioranza di queste calorie è ottima per il tuo corpo a differenza delle calorie vuote in tanti altri snack. Queste noci possono abbassare il colesterolo (il tipo cattivo) e mantenerti più pieno per periodi di tempo più lunghi. Pertanto, queste noci ti riempiono e ti danno ciò di cui hai bisogno, dando al tuo metabolismo più tempo per abbattere i grassi nel tuo corpo ed elaborare il cibo a un ritmo più veloce. Grazie, mandorle, ci hai davvero dato le spalle!
- Fragole – Una grande fonte di antociani (antiossidanti della varietà assolutamente fantastica) che impediscono alle cellule di grasso di crescere mentre contemporaneamente provocano il rilascio di adiponectina, una sostanza chimica che riduce l'infiammazione, la glicemia e inverte la resistenza del corpo all'insulina. Riducono anche la capacità del tuo sistema digestivo di assorbire alcuni amidi e grassi. Questa bacca è facile da inserire nella tua dieta a qualsiasi pasto e sono approvate dai mangiatori esigenti in tutto il mondo; quindi la prossima volta che hai una dose di frutta, ripensa alla tua umile amica la fragola. Considera il tuo metabolismo potenziato.
- Broccoli – I broccoli sono quello che chiamereste un ortaggio delle crocifere, un ortaggio della famiglia della senape come il cavolfiore, alcuni cavoli, i cavolini di Bruxelles. Proprio come il cavolo e il cavolfiore, questa verdura racchiude un potente pugno di nutrienti con solo una piccola quantità di calorie. Ti senti pieno dopo averlo mangiato e aumenta la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi. Se trovi che il sapore dei broccoli sia scoraggiante, provalo in un frullato verde con mango, mele, nettarine e mirtilli. Non assaggerai l'aspirante albero, ma ne raccoglierai comunque i benefici. Curiosità:più fibre mangi, meno peso ingrassi e indovina un po'? I broccoli sono una fantastica fonte di fibre. Sgranocchiare amici miei, sgranocchiare.
Affamato di più? Dai un'occhiata a queste ricette stellari!
Ancora più affamato di più scienza della nutrizione?
Health Fitness Revolution della Samir Becic Foundation è un'organizzazione 501(c)3, per rendere il mondo un posto più sano e in forma, per favore donate!
