Vuoi migliorare la salute generale delle tue vie urinarie? I PAC al mirtillo rosso possono aiutare. Gaby Vaca-Flores, RD, specialista educativo di HUM, analizza tutto ciò che devi sapere sulla salute del mirtillo rosso e delle vie urinarie.
L'hai già sentito un milione di volte:bere succo di mirtillo rosso può aiutare a curare la tua UTI. Ma qual è il vero problema con il mirtillo rosso e la salute delle vie urinarie? Sebbene i mirtilli siano costituiti per il 90% da acqua, sono caricati con un potente composto che promuove un tratto urinario sano, chiamato PAC del mirtillo rosso.
Le proantocianidine, o PAC, sono flavonoidi (che sono composti vegetali che si trovano in frutta e verdura di colore intenso). Sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a combattere l'infiammazione e supportano un sistema sano. Ma in che modo esattamente questi particolari flavonoidi influenzano la tua salute urinaria? Scopri la connessione tra il mirtillo rosso e la salute delle vie urinarie, come funzionano i PAC del mirtillo rosso e se dovresti consumare mirtilli rossi freschi, succo di mirtillo rosso o un integratore per le vie urinarie di mirtillo rosso per una migliore salute laggiù.
Cosa sono i PAC Cranberry?
I PAC sono sostanze fitochimiche appartenenti alla famiglia dei polifenoli. A volte sono anche indicati come proantocianidine oligomeriche (OPC), flavonoidi e tannini condensati.
Nel corpo, i PAC sono spesso chiamati composti di "attacco e difesa" per la loro capacità di promuovere la salute in diversi modi. Svolgono un ruolo offensivo nel proteggere il tuo corpo esercitandosi come antibatterici e antiossidanti. Ma svolgono anche ruoli difensivi essendo cardio e neuroprotettivi.
I PAC sono naturalmente presenti in molte piante, inclusi fiori, semi e corteccia. Si trovano anche negli alimenti di tutti i giorni, comprese le bacche con sfumature profonde come il sambuco nero, i mirtilli e i mirtilli rossi. In effetti, i PAC aiutano a dare a questi alimenti la loro pigmentazione blu, rossa e viola.
I mirtilli, in particolare, sono una miniera d'oro per i PAC perché sono carichi di proantocianidine di tipo A. I PAC di tipo A sono noti per essere i migliori per supportare la salute delle vie urinarie.
Come i PAC al mirtillo rosso possono supportare la salute delle vie urinarie
Perché è così importante avere un sistema urinario sano? Il corpo fa affidamento su un tratto urinario sano per filtrare il sangue e rimuovere i rifiuti attraverso l'urina.
Purtroppo squilibri o accumulo di batteri, come Escherichia coli , può compromettere le vie urinarie. Cose come disidratazione, andare troppo a lungo senza fare pipì, lesioni alla colonna vertebrale e cambiamenti ormonali possono causare squilibri. I segni che potresti avere uno squilibrio includono:
- Minzione scomoda + frequente
- Pressione nel bacino o nel basso addome
- Urina scura, torbida o sanguinante
(Nota:se vedi sangue nelle urine, consulta immediatamente il medico.) Fortunatamente, i PAC al mirtillo rosso possono aiutare a prevenire che il tratto urinario raggiunga quel punto.
I PAC del mirtillo rosso sono composti polifenolici che appartengono a una classe specifica di polifenoli chiamati flavonoidi. I flavonoidi, come i PAC del mirtillo rosso, possono apportare benefici al corpo in vari modi. Un tratto vantaggioso è che funzionano come agenti antimicrobici. Esistono diversi modi in cui i flavonoidi aiutano a fornire protezione contro i batteri. Uno dei modi principali è interrompere le bioattività dei batteri.
Ad esempio, i PAC di mirtillo rosso aiutano a interrompere la capacità dei batteri indesiderati di attaccarsi al rivestimento interno della vescica e dell'uretra. Man mano che si accumulano meno batteri, i problemi del tratto urinario diventano più improbabili.
Vantaggi di bere succo di mirtillo vs. mangiare Mirtilli freschi vs. assunzione di integratori di mirtillo rosso per la salute delle vie urinarie
Si scopre che i vecchi miti hanno del vero. Bere succo di mirtillo rosso o anche mangiare mirtilli freschi può fornire alcuni benefici per la salute delle vie urinarie.
Diversi studi suggeriscono che una dose giornaliera di 36 milligrammi di PAC al mirtillo rosso è efficace nel sostenere un tratto urinario sano. Si stima che circa sette once di succo di mirtillo rosso possano fornire da 17,8 a 46 milligrammi di PAC. Inoltre, si stima che 80 grammi di mirtilli freschi possano fornire da 106 a 293 milligrammi.
Nonostante i vantaggi di bere succo di mirtillo, ci sono alcuni aspetti negativi nell'ottenere PAC dal succo. La quantità di PAC di mirtillo rosso nel succo si esaurisce durante la lavorazione. Inoltre, molti succhi di mirtillo rosso, come il cocktail di succo di mirtillo rosso, non sono bevande a base di succo al 100% e sono ricchi di zuccheri, che potrebbero non essere i migliori per le vie urinarie o per la salute generale.
Naturalmente, mangiare mirtilli freschi è preferito rispetto a bere succo di frutta, soprattutto perché le bacche fresche forniscono elevate quantità di antiossidanti. Ma tieni presente che i livelli di PAC del mirtillo rosso diminuiscono durante il processo di maturazione naturale, quindi potresti non ottenere sempre una quantità costante. I mirtilli possono anche essere piuttosto amari se consumati freschi, quindi potrebbe non essere l'opzione più sostenibile per alcuni.
Poiché prendere un bicchiere di succo di mirtillo rosso al giorno o una porzione di mirtilli freschi non è molto conveniente, le pillole di mirtillo rosso sono un'altra opzione.
Cosa sapere sugli integratori di mirtillo rosso
Un modo affidabile (e facile) per ottenere una dose efficace di PAC è optare per un integratore concentrato di estratto di mirtillo rosso. Gli estratti di mirtillo rosso possono confezionare PAC in quantità standardizzate che hanno dimostrato di apportare benefici alle vie urinarie.
Come bonus aggiuntivo, uno studio randomizzato ha rilevato che l'assunzione di un integratore di mirtillo rosso era due volte più conveniente rispetto al consumo di succo di mirtillo rosso per la salute delle vie urinarie.
Chi dovrebbe provare i PAC al mirtillo rosso?
I PAC al mirtillo rosso sono particolarmente utili per le persone preoccupate per la salute delle loro vie urinarie. Inoltre, una meta-analisi di oltre una dozzina di studi ha rilevato che i PAC al mirtillo rosso erano più efficaci nelle donne con frequenti problemi del tratto urinario.
Le buone notizie? I mirtilli, sia in forma intera, succo o estratto, sono considerati sicuri da aggiungere alla maggior parte delle routine, secondo la FDA.
Tuttavia, ci sono prove contrastanti che suggeriscono che le persone predisposte ai calcoli renali dovrebbero evitare quantità eccessive di mirtilli rossi. I mirtilli contengono alti livelli di ossalati di calcio, un minerale che una volta accumulato può portare a calcoli renali. Se sei soggetto a calcoli renali, consulta il tuo medico prima di aggiungere mirtilli rossi o prodotti contenenti mirtilli rossi alla tua routine quotidiana.
Cosa cercare in un integratore di mirtillo rosso
Se sei interessato ad aggiungere un integratore di mirtilli rossi alla tua routine quotidiana, ci sono alcune cose da tenere a mente. Innanzitutto, ti consigliamo di scegliere un integratore di mirtillo rosso che fornisce 36 milligrammi di PAC, poiché si tratta di una dose standardizzata ed efficace per la salute delle vie urinarie.
Stai cercando di aggiungere PAC al mirtillo rosso alla tua routine? La festa privata di HUM Nutrition offre una dose efficace di PAC al mirtillo rosso. Inoltre, Private Party abbina questi PAC al mirtillo rosso con tre ceppi di probiotici ben studiati per aiutare a sostenere un microbioma vaginale sano oltre al tratto urinario. (Psst:l'80% delle donne che hanno provato Party Party si è sentita molto soddisfatta o soddisfatta dei propri risultati.)
Il cibo da asporto
Le proantocianidine, o PAC, sono composti che si trovano naturalmente in un certo numero di piante, verdure e frutta. Ci sono forti prove che suggeriscono che i PAC dei mirtilli rossi possono supportare la salute del tratto urinario. Inoltre, sono facili da aggiungere alla maggior parte delle routine, sia nella loro forma intera che in forma di estratto. Se stai cercando un modo più conveniente per assumere la tua dose giornaliera di PAC al mirtillo rosso, la festa privata di HUM Nutrition contiene la quantità standardizzata più probiotici benefici per la salute vaginale.
