Sapevi che lo zinco può aiutare a schiarire la pelle, rafforzare i capelli e sostenere il tuo sistema immunitario? Samaria Granberry, MS, RDN, LDN, dietista registrata presso HUM, analizza tutti i benefici dello zinco da sapere.
Quando senti la parola "zinco", potresti pensare automaticamente alla crema solare minerale bianca opaca su cui ti spalmi prima di colpire la spiaggia. Ma questo minerale fa molto di più che proteggere la pelle dal sole. Assunto per via orale, può supportare la tua salute generale in numerosi modi. "Lo zinco è recentemente diventato in prima linea in molti regimi di integratori grazie alle sue proprietà di supporto immunitario", afferma Samaria Grandberry, MS, RDN, LDN. Ma lo sapevi che il potente minerale vanta anche molti altri benefici per la salute?
Abbiamo parlato con Grandberry di diversi vantaggi dello zinco che devi conoscere. Dalla funzione immunitaria migliorata alla pelle luminosa fino ai capelli più forti, questo potente minerale racchiude un pugno serio.
Cos'è lo zinco?
"Lo zinco è un minerale importante per la crescita e la divisione cellulare e per una sana funzione immunitaria", afferma Grandberry. "Funziona come un enzima di prodotti proteici, come il collagene (che è l'elemento costitutivo di pelle, capelli e unghie)."
4 vantaggi dello zinco da sapere
Allora, a cosa serve lo zinco? "Nel corpo, lo zinco funziona come un enzima in oltre 300 reazioni, il che significa che aiuta a "spostarsi" nei processi nel corpo", afferma Grandberry. "Svolge un ruolo nella forza della pelle, riducendo l'infiammazione, la sintesi del DNA e combattendo lo stress ossidativo". Grandberry analizza quattro diversi benefici per la salute, di seguito.
Aiuta la funzione del sistema immunitario
"Il corpo ha bisogno di zinco per sviluppare e attivare i linfociti T, che fanno parte del meccanismo di difesa del corpo contro le malattie", afferma Grandberry. Alcune ricerche mostrano l'associazione tra bassi livelli di zinco e maggiore suscettibilità alle infezioni. È stato anche dimostrato che lo zinco riduce la durata e la gravità di alcune malattie acute, come il comune raffreddore. Quindi, se senti che sta arrivando un raffreddore, l'assunzione di un integratore di zinco potrebbe potenzialmente attenuare il colpo generale al tuo sistema immunitario.
Mantiene l'integrità della barriera cutanea
Con l'età, la nostra pelle perde la sua integrità:diventa meno piena, meno luminosa e meno uniforme. Ma lo zinco può aiutare poiché aiuta a stabilizzare le pareti cellulari della pelle mentre crescono e si specializzano. "È stato usato localmente per secoli per condizioni come eczema, ferite, forfora e come agente fotoprotettivo", afferma Grandberry. Lo zinco si trova in prodotti topici per la pelle come creme solari, creme per l'acne e shampoo antimicotici. "Le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti lo rendono una scelta promettente di terapia per molte condizioni dermatologiche", aggiunge Grandberry. Ma ci sono anche dei vantaggi nell'assumere lo zinco per l'acne per via orale. Uno studio ha scoperto che l'integrazione orale di zinco era efficace nel trattamento dell'acne volgare. L'integratore Daily Cleanse di HUM Nutrition contiene zinco insieme ad altri disintossicanti naturali per aiutare a schiarire la pelle dall'interno.
Supporta i livelli di ormone tiroideo
La tiroide è una ghiandola endocrina essenziale, coinvolta in ogni processo del corpo. Ma lo sapevi che il metabolismo dello zinco e gli ormoni tiroidei sono strettamente intrecciati? "La carenza di zinco può comportare una diminuzione dei livelli di ormone tiroideo", afferma Grandberry. "Alterazioni della funzione tiroidea o carenze di zinco possono causare sintomi simili all'ipotiroidismo come affaticamento, perdita di capelli, mancanza di appetito e lesioni cutanee."
Aumenta la salute dei capelli
"Lo zinco svolge un ruolo importante nel catalizzare la formazione di cheratina e collagene, che sono i mattoni dei capelli", afferma Grandberry "È anche fondamentale per la replicazione del DNA, come il supporto del rapido ricambio delle cellule ciliate". Quindi, in cosa si traduce esattamente? Capelli più forti e più lunghi. Se hai a che fare con la caduta dei capelli o vuoi semplicemente dare una spinta alle tue ciocche, considera l'aggiunta di un integratore di zinco (o un integratore con zinco) nella tua routine quotidiana. Hair Sweet Hair di HUM Nutrition contiene zinco, insieme ad altri nutrienti che hanno dimostrato di supportare una crescita sana dei capelli.
9 alimenti ricchi di zinco
Nonostante i nostri corpi non siano in grado di produrre zinco in modo naturale, è ampiamente disponibile nella maggior parte degli alimenti. "È importante notare che lo zinco dei cereali integrali e di altri alimenti a base vegetale non viene assorbito al meglio perché i fitati possono interferire con l'assorbimento", afferma Grandberry. "I fitati si trovano nei cereali e nei cereali e possono compromettere l'assorbimento dello zinco se consumati contemporaneamente". Se speri di soddisfare la tua assunzione di zinco con i fagioli, ad esempio, Grandberry dice che dovresti immergerli in acqua per un paio d'ore per ridurre la loro quantità di fitati. Tuttavia, ci sono molti altri alimenti in cui lo zinco è facilmente disponibile. Alcuni dei migliori alimenti di zinco da mangiare sono:
- Ostriche
- Astice
- Fagioli al forno
- Pollo
- Agnello
- Ceci
- Latticini
- Funghi
- Alimenti fortificati con zinco
Carenza di zinco:cosa sapere
In Nord America, la carenza di zinco è relativamente rara. Tuttavia, alcuni gruppi potrebbero essere più a rischio:a livello globale, il 17,3% degli individui è a rischio di carenza di zinco, afferma Granberry. Questi gruppi includono vegani, vegetariani, donne in gravidanza e in allattamento e quelle con problemi digestivi che possono portare a malassorbimento dei nutrienti.
I sintomi da carenza di zinco includono:
- Perdita di appetito
- Immunità compromessa
- Disabilità mentale
- Cattiva guarigione delle ferite
- Perdita di capelli
- Lesioni cutanee
Integratori di zinco 101
L'integrazione con lo zinco può essere utile soprattutto se sei vegana, vegetariana, incinta, in allattamento o hai problemi con l'assorbimento dei nutrienti. Grandberry afferma che alcuni vegani e vegetariani potrebbero richiedere fino al 50% della RDA per lo zinco a causa della minore biodisponibilità dello zinco negli alimenti vegetali.
Cerchi un integratore di zinco? HUM Nutrition offre alcuni integratori che possono aiutarti ad aumentare l'assunzione giornaliera. Continua a leggere per vedere quale integratore sosterrebbe meglio i tuoi obiettivi di salute:
- Pulizia quotidiana
Se vuoi aiutare a schiarire la pelle dall'interno verso l'esterno, Grandberry consiglia di aggiungere questo integratore alla tua formazione. Come antiossidante, lo zinco aiuta a combattere i batteri che causano l'acne insieme ad altri potenti agenti disintossicanti.
- Capelli dolci capelli
Sogni capelli più lunghi e più forti? Grandberry suggerisce di assumere questi integratori gommosi ogni giorno. Poiché la carenza di zinco può essere associata alla caduta dei capelli, Hair Sweet Hair contiene zinco insieme ad altri ingredienti che amano i capelli per sostenere i capelli sani.
- Aumenta l'Incremento Dolce
Se il tuo sistema immunitario potrebbe usare una spinta, queste dolci caramelle gommose possono aiutarti. "Zinco, vitamina C e sambuco creano una formulazione dinamica in Boost Sweet Boost per supportare le difese naturali del tuo corpo", afferma Grandberry.
- Controllo di base
Assicurati di avere tutte le basi ricoperte con questo multivitaminico dinamico. "Base Control contiene zinco e altre vitamine e minerali per integrare la tua dieta", afferma Grandberry.
Quanto zinco dovrei assumere?
Se ti stai chiedendo quale sia la dose giornaliera di zinco ideale, Grandberry ha la risposta. "È meglio non superare i 40 milligrammi di zinco al giorno, quindi tienilo a mente quando crei una routine di integratori e non dimenticare di tenere conto delle tue scelte alimentari", afferma Grandberry. "Se hai domande o dubbi, contatta il tuo medico per assicurarti di non ingerire troppo zinco.
Ma quanto zinco è troppo? È possibile esagerare con questo minerale. Se prendi più di 40 milligrammi di zinco, gli effetti collaterali possono includere nausea, vomito, perdita di appetito, crampi allo stomaco e diarrea, secondo il NIH.
"Di solito consigliamo di evitare di prendere insieme Daily Cleanse, Hair Sweet Hair e Base Control, poiché è oltre il limite superiore di zinco", osserva Grandberry.
Il cibo da asporto
"Lo zinco vanta un'impressionante gamma di benefici, dal supporto immunitario interno alla salute esterna dei capelli", afferma Grandberry. "Sebbene i livelli clinicamente bassi di zinco siano rari, è importante assicurarsi di mangiare cibi ricchi di zinco o integrare secondo necessità".
