Le arance o Santra, come potresti chiamarle in hindi, sono un delizioso frutto sano che si trova in tutto il mondo. Le arance sono super ricche di vitamina C e altri nutrienti sani che le rendono un superfood. Chiunque può trarre vantaggio dal beneficio dell'arancia mangiandolo crudo, estraendone il succo o utilizzandolo in frullati o parte di snack salutari.
Continua a leggere per conoscere i vari benefici del consumo di arance ogni giorno.
Valore nutritivo dell'arancia
Ora, veniamo dritti al punto. Perché ti consigliamo di mangiare un'arancia tutti i giorni? Il valore nutritivo di questo agrume è sufficiente a testimoniare i vantaggi di mangiare le arance. Quindi, dai un'occhiata:
- Calorie: 65
- Carboidrati: 15 g
- Zucchero: 11 g
- Fibra: 3 g
- Proteine: 1,5 g
- Grasso: 0,2 g
- Vitamina C: 90% del tuo fabbisogno giornaliero
- Folati: 9% del tuo fabbisogno giornaliero
- Potassio: 5% del tuo fabbisogno giornaliero
- Calcio: 5% del tuo fabbisogno giornaliero
- Acqua: 85% del peso totale
Inoltre, le arance sono ricche di composti vegetali come carotenoidi come licopene e beta-criptoxantina e flavonoidi come naringenina ed esperidina.
10 incredibili benefici per la salute derivanti dal consumo quotidiano di arance
1. Il ricco contenuto di vitamina C aumenta l'immunità
Una singola arancia ti dà quasi il doppio della percentuale del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C. La vitamina C aiuta a rafforzare l'immunità e combatte le malattie croniche e le infezioni. Inoltre, alcuni componenti insieme alla vitamina C presente nelle arance aiutano a riparare le cellule e promuovere una sana crescita dei tessuti nel corpo.
2. Le arance sono un superfood per la salute del tuo cuore
Le arance sono ricche di alcuni nutrienti che fanno bene alla salute del tuo cuore. Uno dei principali benefici del consumo quotidiano di arance è che aiuta a regolare i livelli di colesterolo nel sangue. Questo aiuta a prevenire le malattie cardiache.
3. Rafforza ossa e muscoli
Mangiare un'arancia al giorno o bere un bicchiere di succo d'arancia aiuta a prevenire problemi alle ossa e ai muscoli. Chi soffre di artrite deve considerare un'arancia un superfood per ottenere sollievo dai sintomi dell'artrite. Le arance aiutano a scongiurare il rischio di gotta e artrite nelle articolazioni ossee.
4. Aumenta la circolazione sanguigna
Un altro vantaggio dell'arancia è che aiuta a far circolare il sangue. Ciò accade a causa del ricco contenuto di folati nelle arance che formano il DNA e aiutano a una sana crescita cellulare. Il folato svolge un ruolo fondamentale nella lotta al danno cellulare contro i radicali liberi. Mangiare un'arancia o bere un bicchiere di succo d'arancia ogni giorno aiuta a regolarizzare il funzionamento del sangue nei vari organi e muscoli del corpo.
5. Incredibile aiuto nella digestione
Le arance sono un concentrato di sostanze nutritive che aiutano la digestione. Mangiare l'arancia intera o bere un bicchiere di succo d'arancia aiuta a regolare i movimenti intestinali. Questo fantastico frutto aiuta anche a ripulire il tuo sistema gastrico e digerente.
6. Frutto miracoloso per i pazienti diabetici
Mangiare un'arancia al giorno aiuta a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Questo agrume ha uno zucchero semplice chiamato fruttosio, che non fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue a differenza di altre forme di zuccheri. Tuttavia, limita l'assunzione di arancia, poiché mangiare troppe arance può aumentare il livello di insulina e causare un aumento di peso.
7. Le arance fanno bene ai tuoi occhi
Non fare affidamento solo sulle carote per occhi sani. Prova anche le arance! Questo agrume è ricco di composti carotenoidi e vitamina A. Entrambi aiutano a mantenere gli occhi sani. Prevengono anche la degenerazione maculare dovuta al fattore età.
8. Mangia un'arancia al giorno e tieni a bada il cancro
Non molte persone sono consapevoli che uno dei principali benefici del frutto d'arancia è che aiuta a prevenire il cancro. Questo gustoso agrume è una ricca fonte di un composto chiamato limonene. Questo composto previene tumori come il cancro al seno, il cancro della pelle e il cancro ai polmoni.
9. Rimani giovane con le proprietà antietà di un'arancia
L'età sarà solo un numero per te se mangi un'arancia al giorno. Perché le arance sono ricche di antiossidanti che agiscono come componenti antietà. Aiutano a combattere i radicali liberi nella pelle e prevengono le rughe e il rilassamento cutaneo. Mantenerti giovane e bella indipendentemente dall'età.
10. Mantiene la pressione sanguigna sotto controllo
Considera di mangiare un'arancia al giorno se soffri di problemi di pressione sanguigna. Le arance sono ricche di vitamina B6, che supporta la produzione di emoglobina nel sangue. Questo di conseguenza aiuta a regolare la pressione sanguigna.
Effetti collaterali arancioni
Ora, che sei a conoscenza dei benefici per la salute dell'arancia, dai un'occhiata ad alcuni degli effetti collaterali o degli svantaggi del consumo di arance:
- Le arance possono causare reflusso acido e gonfiore
- Mangiare troppe arance al giorno può aumentare i livelli di zucchero nel sangue
- L'assunzione eccessiva di arancia può anche causare problemi di stomaco
- Le arance hanno un sapore dolce, quindi possono anche portare ad un aumento di peso
Il risultato finale
Sarai sorpreso di sapere che ci sono oltre 400 diverse varietà di arance presenti nel mondo. Le più popolari in India sono le arance Nagpur per il loro gusto sontuoso e la polpa succosa. Indipendentemente dal tipo di arance che mangi, finiranno anche per produrre tutti i benefici per la salute sopra menzionati. Quindi, prendi questo agrume e goditi tutti i benefici salutari delle arance.
