Allora... com'è tuo dieta? Se sei come la maggior parte di noi, hai le tue belle giornate e poi – ops – quei momenti in cui ti allontani dal piano. E va bene... la maggior parte delle volte. (Il tipico corpo può resistere a occasionali trattamenti non così salutari e stare bene.)

Ma cosa succede se ti mancano i nutrienti chiave? Come lo sapresti e cosa puoi fare al riguardo?

Il tuo corpo affascinante (e molto intelligente) ha alcuni segni chiave che usa per dirti quando mancano elementi essenziali nella tua dieta. Ecco i primi 5 segnali che indicano che sei carente di vitamine e cosa puoi fare per risolverli.

Firma n. 1:stai perdendo i capelli

Mentre sia gli uomini che le donne possono aspettarsi un certo grado di diradamento dei capelli ad un certo punto (per gli uomini, dopo i 30 anni; per le donne, intorno alla menopausa), una caduta improvvisa e drammatica dei capelli potrebbe causare problemi, affermano gli esperti. La principale carenza vitaminica legata alla caduta dei capelli è il ferro, seguito da zinco, vitamina D e acidi grassi, in particolare omega-3 e omega-6. Controlla i livelli di ferro, zinco e D e integra se necessario. Nel frattempo, mangia molte verdure ricche di ferro e omega o carni magre, latticini magri e pesce.

Segno n. 2:hai un'eruzione cutanea persistente

Se hai eruzioni cutanee squamose e pruriginose e non riesci a individuarne il motivo, chiedi al tuo medico se potresti avere una carenza di biotina. La biotina, nota anche come vitamina B7, si trova nei tuorli d'uovo e svolge un ruolo fondamentale nella salute degli organi contenenti cheratina come pelle e capelli. Mangia uova, cereali fortificati e legumi per aumentare la tua B7 in modo naturale.

Segno n. 3:hai delle crepe ai lati della bocca

Stranamente, piccole crepe secche che si estendono ai lati della bocca possono significare una carenza di proteine. Il motivo:una carenza di proteine ​​devasta i muscoli, la pelle e persino gli ormoni. E mentre la proteina tecnicamente non è una vitamina, gioca un ruolo nei segni chiave che sei carente di vitamina a causa del suo ruolo di supporto. Assicurati di mangiare molte uova, carne magra e, se sei vegano, scegli verdure ricche di proteine.

Segno n. 4:ti formicolio mani e piedi

Tra i principali segnali di carenza di vitamine c'è un formicolio continuo alle mani e ai piedi. Sebbene questo sintomo giustifichi un viaggio dal medico, non sottovalutare il fatto che potresti essere carente di vitamine del gruppo B, che regolano i tuoi nervi. I colpevoli più probabili? Troppa poca vitamina B6 o B12. Ottieni questi da pesce, pollame, uova, latticini e cereali per la colazione fortificati.

Segno n. 5:Crampi alle gambe di notte

I crampi ai polpacci e ai piedi possono essere un'agonia, specialmente di notte, quando stai cercando di dormire. Quando si tratta di carenze vitaminiche, i crampi sono tra i principali disturbi che i medici sentono. La soluzione è semplice:potresti solo aver bisogno di più potassio, che mantiene i muscoli calmi. Mangia più mandorle, nocciole, cavoli, spinaci, broccoli, mele e zucca.

Ricorda:qualsiasi un sintomo insolito o nuovo giustifica un viaggio dal medico. Ma se sei stato scagionato da un problema più serio, chiedi un esame del sangue completo per cercare di scoprire carenze vitaminiche in agguato.

Se hai uno dei 5 segni di carenza vitaminica sopra, aumenta la tua dieta secondo le raccomandazioni. Potresti semplicemente sentirti meglio, avere un aspetto migliore ed essere più sano che mai. Alla tua salute!