Se stai cercando il cibo perfetto, ricco di sostanze nutritive, a basso contenuto calorico e di grande gusto, abbiamo buone notizie per te:il tonno ha tutto.

Il tonno è un alimento popolare per pranzo e cena che può essere preparato in tanti modi deliziosi. E non lo farà rompi la tua banca della dieta! (In effetti, sorprendentemente, potrebbe effettivamente aiutarti a perdere peso.)

Oggi esploriamo gli incredibili benefici per la salute del tonno e perché dovresti aggiungerlo al tuo piano alimentare sano.

1. Il tonno protegge il tuo cuore

Il tonno è ricco di acidi grassi Omega-3 sani. Sia il tonno in scatola che quello fresco contengono circa un terzo della dose raccomandata di Omega-3 per porzione da sei once.

Gli studi hanno dimostrato che gli Omega-3 abbassano il livello di trigliceridi malsani, che possono causare danni nel tempo. Gli Omega-3 mantengono anche la pressione sanguigna a livelli adeguati. Ciò significa un rischio ridotto di infarto e ictus quando si consumano più cibi come il tonno.

2. Il tonno rafforza il tuo sistema immunitario

Il tonno è naturalmente ricco di zinco e vitamina C, due nutrienti che lavorano insieme per aiutare il tuo corpo a combattere i germi circolanti.

Lo zinco è supportato dalla scienza in quanto riduce la durata del comune raffreddore. E la vitamina C è il noto gold standard per una salute migliore. Rendi il tonno una parte regolare della tua dieta durante la stagione fredda e influenzale (o in qualsiasi periodo dell'anno). Amerai questo incredibile beneficio per la salute del tonno!

3. Il tonno aumenta la perdita di peso

Ecco un'ottima notizia:mangiare più tonno può aiutarti a controllare il tuo peso.

Una porzione di tonno fresco contiene quasi la metà delle proteine ​​di cui hai bisogno in un giorno. La ricerca ha dimostrato che le proteine ​​ti fanno sentire più pieno e mantengono costanti i livelli di insulina. Le persone che mangiano più proteine ​​hanno un rilascio di insulina e glucosio più basso e più lento, che riduce al minimo la fame.

Ottieni questo straordinario (e dimagrante!) beneficio per la salute con solo tre once di tonno fresco o ricco d'acqua, che fornisce ben 25 grammi di proteine.

4. Il tonno migliora il tuo umore

Hai mai sentito parlare dei benefici dell'umore delle vitamine del gruppo B? Il tonno ne contiene in abbondanza, inclusa la B12, che è stata associata a un umore sano e al sollievo della depressione.

Le vitamine del gruppo B lavorano direttamente con il cervello e il sistema nervoso per mantenere il tuo umore positivo. In particolare, la vitamina B12 mantiene il cervello in equilibrio. Mangia tre once di tonno rosso fresco e ottieni un sorprendente 153% della tua dose giornaliera raccomandata di B12 per un umore felice tutto il giorno.

5. Il tonno combatte il cancro

Il tonno è ricco di antiossidanti, in particolare di vitamina C. Gli antiossidanti sono importanti perché agiscono contro i radicali liberi, che possono danneggiare il DNA delle cellule. Quando si verifica quel danno, è più probabile che si formi il cancro.

Raccogliendo insieme questi radicali liberi e aiutandoli a rimuoverli dal corpo, la vitamina C nel tonno può aiutarti a mantenerti libero dal cancro. Assicurati di includere altre abitudini salutari, come non fumare, dormire regolarmente e mangiare cibi integrali, consigliano gli esperti.

6. Il tonno aiuta a prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi è più diffusa tra le donne di età pari o superiore a 50 anni rispetto a qualsiasi altra fascia di età. Ma inizia molto prima, secondo gli esperti medici. Ciò significa che dovresti iniziare subito il tuo piano di prevenzione.

La vitamina B12, presente in quantità elevate nel tonno, aiuta a mantenere le ossa sane. Previene l'anemia da carenza di vitamina B12, che è stata associata alla perdita ossea. È anche un componente fondamentale per la crescita delle cellule che compongono l'osso. Puoi ottenere la tua razione giornaliera completa di B12 in appena due once di tonno, quindi mangia, dicono gli esperti di salute.

Sorpreso da questi incredibili benefici per la salute del tonno? Allora rimarrai stupito di come ti senti una volta che avrai inserito il tonno super sano nel tuo piano. Solo poche once di tonno al giorno possono migliorare la tua salute e prepararti a prendere il controllo oggi e ogni giorno.