Antivirali naturali come erbe, alimenti e sostanze nutritive sono strumenti che puoi utilizzare per mantenerti in salute. Alla base di quasi tutte le funzioni immunitarie c'è la salute dell'intestino e, per questo motivo, ciò che mangi e ciò che metti nel tuo corpo ha un enorme potenziale per aiutare o danneggiare la tua salute immunitaria.
In altre parole, il tuo sistema immunitario è più sotto il tuo controllo di quanto pensi. Gli alimenti e le erbe antivirali svolgono un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo risponde a un'infezione, comprese quelle virali.
Per questo post, ti fornirò strumenti supportati dalla ricerca per aiutare il tuo corpo a combattere i virus stagionali e ti darò anche validi consigli da dietisti esperti nel campo della nutrizione immunitaria.
Cos'è un virus?
Un virus è un minuscolo microbo che invade le cellule e agisce come un parassita all'interno delle nostre cellule, utilizzando le sue risorse per produrre più virus.
Molto più piccoli dei batteri, i virus superano di gran lunga anche i batteri nel nostro corpo. Anche alcuni tipi di virus sono sani. Possono far parte del nostro sistema immunitario sano come parte dei microbi sani nell'intestino chiamati microbioma.
I virus sani nell'intestino sono chiamati viroma.
Ormai tutti sanno che non tutti i virus sono amici nel corpo, tuttavia. Possono essere particolarmente difficili perché non sempre rispondono bene ai farmaci convenzionali.
I ricercatori sanno che se si è in grado di ridurre presto la replicazione dei virus, è possibile ridurre la gravità dell'infezione virale all'interno del corpo.
Questo è probabilmente il motivo per cui alcune persone sembrano soffrire molto di un'infezione virale, mentre altre rimangono asintomatiche anche dopo l'esposizione a un virus dannoso.
Tipi di virus
Ci sono oltre 219 specie di virus e all'interno di queste specie, si pensa che ci siano oltre 320.000 tipi di virus nei mammiferi [R].
Negli esseri umani, i tipi comuni di virus che ospitiamo includono:
- Epatite C
- HIV
- Virus dell'herpes simplex
- Freddo comune
- Influenza
- SARS
- Febbre dengue
- Virus del Nilo occidentale
- varicella
- Ebola
Con una così grande quantità di virus là fuori, il trattamento dei virus è un compito arduo e pochissimi farmaci convenzionali possono affrontare efficacemente le loro complicazioni in questo momento.
Ecco perché devi tenere te, l'ospite, pronto a tutto seguendo una dieta sana e ottimizzando i livelli di nutrizione e antiossidanti.
I virus mutano in un host stressato
In un ospite carente di nutrienti, i virus mutano. Mutando, diventano più difficili da trattare.
Questo messaggio si perde nella stampa in questi giorni.
Secondo un articolo di giornale in Trends in Microbiology, lo stato nutrizionale di una persona è una causa spesso trascurata della virulenza di un virus o della potenza di un virus.
Ciò significa che se segui una dieta povera di cibi trasformati e cibi spazzatura, o se limiti la tua dieta per vari motivi, il tuo corpo non sarà in grado di combattere rapidamente i virus o efficacemente.
Altri fattori che causano l'insorgere di un virus all'interno del corpo sono la mancanza di sonno e lo stress. L'orologio circadiano può avere effetti diretti sulla riproduzione del virus nel corpo e ha anche effetti sulla capacità del tuo corpo di combattere le infezioni con l'immunità sia innata che adattativa
Lo stress sottrae le risorse del corpo e provoca scarso sonno, quindi lo stress provoca indirettamente anche lo smorzamento della risposta immunitaria.
Storia degli antivirali naturali
Per migliaia di anni, le persone hanno utilizzato gli strumenti che la terra ci offre per combattere le malattie. Nella medicina tradizionale cinese, le erbe e gli alimenti antivirali hanno fornito sollievo dai virus sin dagli albori della storia scritta.
Anche altre culture usano da tempo il cibo come medicina, con un profondo apprezzamento della guarigione naturale per i sintomi dell'infezione virale.
Il modo migliore per aiutare a ridurre o prevenire le infezioni virali è ottimizzare il sistema immunitario con una buona dieta. Includendo erbe e spezie antivirali e cibi sani nella tua cucina, puoi migliorare in sicurezza la tua immunità.
Se stai cercando una guida completa sugli alimenti immunitari, dai un'occhiata alla versione completamente gratuita della collezione Nutrition for Optimal Immunity nel Living Plate Rx per gentile concessione di Jeanne Petrucci, RD. Puoi scaricare l'intera guida qui.
Gli antivirali naturali possono includere cibi, erbe, spezie, vitamine e minerali. Tieni presente che alcuni composti antivirali hanno molte ricerche per sostenerli per la salute, mentre altri stanno ancora emergendo come benefici.
In questo post, se menziono uno studio cellulare o una coltura cellulare, significa che la ricerca è molto preliminare e sono necessarie ulteriori ricerche.
Cibi antivirali
Mangiare una varietà di cibi integrali è una pietra angolare di una dieta ricca di nutrienti. Questi nutrienti aiutano le difese immunitarie del tuo corpo a essere il più forti possibile contro i virus invasori.
Dott. Lisa Young, RD suggerisce che le persone dovrebbero scegliere cibi ricchi di vitamine antiossidanti C e A e assumere zinco e proteine in abbondanza per un sistema immunitario forte.
I seguenti alimenti contengono questi nutrienti e hanno anche la maggior parte della ricerca alle spalle in termini di potenziale antivirale. Indipendentemente dal tipo di virus, mangiare cibi integrali ed evitare il più possibile cibi ricchi di zuccheri e trasformati aiuta l'immunità.
Funghi antivirali
I funghi commestibili, inclusi i funghi criniera del leone, i funghi Reishi, le code di tacchino, i funghi champignon, i funghi Shiitake e i funghi Chaga aiutano tutti la risposta immunitaria del corpo contro i virus.
Questi funghi medicinali agiscono per aumentare l'attività dei linfociti T contro i virus e alcuni addirittura inibiscono direttamente l'attività del virus [R].
I funghi supportano anche un microbioma sano, che aiuta anche a controllare le risposte immunitarie. Lo fanno arricchendo i batteri sani fungendo da fibre prebiotiche.
Germogli di broccoli
Secondo Kasey Hutchinson, RD, proprietario di Vibrant Nutrition, un ottimo cibo da mangiare per la salute immunitaria sono i germogli di broccoli. Il sulforafano e i nutrienti nei germogli di broccoli e in altre crocifere aiutano ad aumentare la formazione di cellule T della memoria aumentando un tipo di combustibile per le cellule intestinali chiamato acidi grassi a catena corta.
Kasey aggiunge anche che mangiare tutto ciò che aiuta l'intestino è ottimo poiché l'intestino è l'epicentro del nostro sistema immunitario.
Puoi acquistare i germogli di broccoli nella maggior parte dei mercati o farli da solo. Scopri di più sulla germinazione ai benefici dei germogli di broccoli.
Aglio, mele e cipolle
Mangiare aglio, specialmente quando è crudo, aumenta la tua capacità di combattere infezioni come i virus aumentando le cellule killer naturali e stimolando l'immunità innata a tutto tondo. Fanno tutto questo tenendo ancora sotto controllo l'infiammazione.
Le cipolle sono una fonte naturale di quercetina, che è un antiossidante che riduce l'infiammazione e aiuta anche a rendere più efficaci le azioni dello zinco nel corpo
Le mele sono anche una buona fonte di quercetina, soprattutto se ne mangi la buccia. La quercetina è disponibile anche sotto forma di integratore ed è anche un modo utile per ridurre i sintomi di allergia.
Mangiando aglio, mele e cipolle ogni giorno, aiuti le difese immunitarie naturali del tuo corpo.
Bacche di sambuco
Le bacche di sambuco sono un popolare rimedio antivirale naturale con alcune ricerche cliniche a sostegno dei suoi benefici nella riduzione dei sintomi dell'influenza. A uno studio su 60 persone con influenza è stato somministrato un estratto di sambuco o un placebo. Coloro che hanno ricevuto l'estratto di sambuco hanno avuto 4 giorni di malattia in meno rispetto a quelli trattati con placebo.
Un altro studio clinico su 312 viaggiatori aerei a cui è stato somministrato lo sciroppo di sambuco ha rilevato che l'uso dello sciroppo di sambuco ha ridotto la durata dei sintomi del raffreddore e i sintomi meno gravi più del placebo Queste bacche sono una fonte naturale di vitamina C e antiossidanti anche.
Suggerimenti per l'utilizzo delle bacche di sambuco:assicurati di utilizzare forme cotte di bacche di sambuco o sciroppi di bacche di sambuco preparati. Non mangiare bacche di sambuco crude.
Fegato
Il fegato è pieno di nutrienti che migliorano il sistema immunitario ed è di gran lunga la forma di nutrizione più concentrata in circolazione. Per ottenere i benefici del superfood per il fegato, assicurati di scegliere il fegato di animali allevati in modo sostenibile e di agricoltori che utilizzano pratiche rigenerative.
Contenente elevate quantità di proteine, glutammina, vitamina A, vitamina B12, folati e vitamina K2, il fegato è utile per creare una buona risposta immunitaria ai virus. Tutti questi nutrienti sono necessari per una corretta funzione immunitaria.
Non riesci a digerire l'idea di mangiare il fegato? Considera l'idea di provare il fegato essiccato.
Se soffri di un disturbo chiamato emocromatosi, evita di mangiare il fegato.
Pesce
Mangiare pesce aiuta il sistema immunitario fornendo proteine, grassi omega-3, minerali antiossidanti come selenio e zinco e glutammina.
La glutammina aiuta ad alimentare il rivestimento intestinale, che è la tua barriera di difesa contro i virus dannosi.
Suggerimento per mangiare il pesce:scegli il pesce che è noto per essere a basso contenuto di mercurio, come salmone selvatico, merluzzo selvatico, gamberetti, sardine selvatiche e aringhe.
Mangia più frutta e verdura
Secondo Ginger Hultin, MS, RDN, CSO di Chamgagne Nutrition, concentrarsi sull'aumento dell'assunzione di frutta e verdura aiuta a garantire di soddisfare le vitamine e i minerali necessari per supportare il funzionamento ottimale del sistema immunitario, ma può anche aiutare a creare un microbioma sano.
Mangiare una varietà di frutta e verdura, come carote, zucca e zucchine ricche di carotenoidi e agrumi, peperoni, kiwi, rosa canina e bacche ricchi di vitamina C è una grande scommessa. Inoltre, la scelta di molte verdure a foglia verde fornisce al corpo molti antiossidanti e fibre antinfiammatori per supportare un microbioma sano.
Come mangiare più frutta e verdura:concentrati sul mangiare una varietà di verdure a tutti i pasti e un paio di porzioni di frutta intera ogni giorno.
Tè e infusi
Il tè verde contiene un antiossidante chiamato epigallocatechina gallato (EGCG) che aumenta anche l'efficacia dello zinco nel corpo come ionoforo di zinco.
Bere tè verde riduce gli effetti virali sulla membrana cellulare quando invade una cellula. In questo modo, riduce sia il rischio di contrarre l'influenza, sia i sintomi e la durata dei sintomi dell'influenza in ampi studi sulla popolazione.
Altri tipi di tè che supportano la funzione immunitaria includono il tè Puerh e i tè neri.
Le tisane sono chiamate infusi e spesso contengono miscele benefiche di spezie ed erbe che aiutano il sistema immunitario.
Suggerimenti per bere il tè:bevi del tè verde al mattino e bevi delle tisane che contengono erbe antivirali naturali per il resto della giornata per aiutare a sostenere un corpo sano e un'immunità.
Erbe antivirali naturali
Molte erbe aromatiche ed erbe medicinali hanno la capacità di supportare una risposta immunitaria intestinale sana e possono anche avere attività antivirali.
L'uso di erbe biologiche è utile perché spesso hanno potenti proprietà antimicrobiche, antimicotiche e antivirali. Se hai erbe fresche, tanto meglio. Tieni presente che alcune erbe hanno più studi sull'uomo di altre per supportarne l'uso nella funzione immunitaria.
Una rigorosa revisione Cochrane di 34 studi clinici di ricerca ha concluso che ci sono forti prove che i preparati a base di erbe, Andrographis e i preparati combinati a base di edera/primula/timo riducono la frequenza e la gravità della tosse correlata alle infezioni respiratorie, inclusa la bronchite, e prove moderate di Umckaloabo essere efficace.
Le migliori erbe antivirali includono:
- Timo
- Origano
- Message al limone
- Andrographis
- Radice di astragalo
- Saggio
- Radice di liquirizia
- Estratto di foglie di olivo
- Echinacea
- Olio dell'albero del tè
- Umckaloabo
Suggerimenti per l'utilizzo delle erbe aromatiche
L'aggiunta di queste erbe a cucina, tè, gargarismi in bocca o integratori può essere utile per il tuo sistema immunitario in molti modi.
Note importanti:per avere gli effetti antivirali naturali più potenti, inizia presto. Ai primi segni di gola irritata, congestione o malessere, inizia a usare le terapie a base di erbe. Se aspetti, la tua possibilità di stroncare sul nascere è svanita.
Assicurati di trovare anche queste erbe sotto forma di supplemento con la certificazione delle buone pratiche di fabbricazione (GMP). Questo sarà indicato sulle etichette per garantire purezza e sicurezza.
Timo
I preparati a base di erbe combinano quasi sempre il timo con altre erbe per ottenere effetti antivirali per aumentarne l'efficacia. Il timo è nella Commissione tedesca E. come rimedio per pertosse, bronchite e raffreddore.
Suggerimenti per l'utilizzo del timo:puoi preparare un tè fresco al timo semplicemente immergendo le foglie in acqua o acquistando gocce di edera/timo come tintura.
Diffondere l'olio essenziale di timo oppure puoi usare una o due gocce di olio essenziale di timo alimentare terapeutico nel tuo tè.
Origano
L'origano è un popolare rimedio antivirale naturale basato su prove aneddotiche, ma ha anche alcuni risultati di ricerche preliminari che mostrano la sua efficacia anche contro i virus. Ad esempio, l'olio essenziale di origano messicano riduce il virus respiratorio sinciziale (RSV) e il virus dell'herpes simplex resistente all'aciclovir negli studi cellulari.
Il carvacrolo e gli antiossidanti ursolici all'interno dell'origano hanno un'attività antivirale ad ampio spettro e i primi lavori dimostrano che l'olio di origano può aiutare con numerosi virus, inclusa la SARS.
Consigli per l'utilizzo dell'origano:utilizzare abbondantemente l'origano in cucina o come infuso di tè. Puoi anche mangiare qualche goccia di olio di origano alimentare mescolato con olio d'oliva o acqua.
Radice di astragalo
La radice di astragalo è un tipo di legume che è stato studiato per i suoi benefici immunitari. Può aiutare a regolare la risposta immunitaria aumentando il tipo di bilanciamento delle cellule T chiamate cellule T regolatorie.
Uno studio su 639 partecipanti ha esaminato gli effetti dell'astragalo su una condizione virale che colpisce il cuore chiamata miocardite virale. Quando la radice di astragalo è stata somministrata insieme alla medicina convenzionale, l'efficacia del trattamento è stata migliorata rispetto alla sola medicina convenzionale standard.
In uno studio cellulare, la radice di astragalo ha effetti antivirali contro il virus dell'herpes simplex, la causa dell'herpes labiale.
Suggerimenti per l'uso dell'astragalo:l'uso della radice di astragalo sembra essere più efficace come prevenzione, quindi usarlo prima della malattia è probabilmente la soluzione migliore. È possibile acquistare tè o integratori di astragalo per questo scopo.
Saggio
La salvia è usata in cucina e nei tè per il suo gusto delizioso, ma lo sapevi che la ricerca mostra che la salvia ha anche proprietà antivirali?
Questa erba impressionante contiene acido ursolico e acido oleanolico, che hanno entrambi effetti antivirali nella coltura cellulare La salvia riduce anche l'infiammazione. Riducendo la replicazione virale di diversi virus, persino dell'HIV, la salvia può aiutare a proteggere il corpo dalle infezioni, sebbene siano necessari ulteriori studi sull'uomo.
Approvato per l'uso dalla Commissione tedesca E per la dispepsia e anche l'infiammazione, la salvia è un'erba sicura e deliziosa da usare nei tè e in cucina.
Message al limone
La melissa può ridurre la replicazione dei virus, come dimostrato in uno studio secondo cui l'olio essenziale di melissa aveva attività antivirale contro il virus dell'influenza aviaria A (H9N2), specialmente se combinato con l'antivirale chiamato oseltamivir.
Questa gustosa erba al gusto di limone sembra anche ridurre l'herpes labiale se usata localmente come unguento.
Aiutando a calmare i nervi, la melissa può anche aiutare a giovare anche al sistema immunitario.
Suggerimenti per usare la melissa:prepara semplicemente un tè con le foglie di melissa. Queste sono piante perenni resistenti che crescono molto facilmente nei climi freddi. Puoi asciugare le foglie per il tè o usare le foglie di melissa in insalate, condimenti e salse.
Andrografi
Andrographis, noto anche come il re degli amari o echinacea indiana, è un'erba tradizionale usata per prevenire e curare malattie respiratorie come l'influenza e il comune raffreddore. La ricerca mostra che Andrographis può effettivamente ridurre il virus dell'influenza A diminuendo la carica virale e anche diminuendo l'infiammazione.
In un piccolo studio clinico, Andrographis ha anche ridotto la durata e la gravità del comune raffreddore quando somministrato come estratto standardizzato chiamato Kanjang(®).
Come usare Andrographis:Andrographis è disponibile in capsule come integratore o in forma di tintura.
Radice di liquirizia
La radice di liquirizia è stata a lungo utilizzata per il suo sapore dolce negli alimenti e ha anche una storia di utilizzo in molte preparazioni della medicina tradizionale. Contenendo oltre 300 tipi di flavonoidi, la liquirizia ha molti potenziali benefici per la salute. La ricerca mostra che la liquirizia svolge attività antivirale contro molti virus.
Secondo Botanical Medicine.org, i seguenti tipi di virus sono ridotti dalla liquirizia:“herpes simplex di tipo 1 (HSV-1), il virus del “mal di freddo”; virus varicella-zoster (VZV), la causa del fuoco di Sant'Antonio; virus dell'epatite A (HAV); virus dell'epatite B (HBV); virus dell'immunodeficienza umana (HIV); sindrome respiratoria acuta grave (SARS), coronavirus; Virus di Epstein-Barr (EBV), citomegalovirus umano (CMV) e virus dell'influenza."
Suggerimenti per l'uso della liquirizia:la liquirizia è disponibile in tè, integratori e alimenti. Se hai l'ipertensione, dovresti evitare la liquirizia. Un po' di liquirizia fa molto, ma puoi tranquillamente usare piccole quantità di liquirizia regolarmente. Evita di mangiare una grande quantità di liquirizia per lunghi periodi.
Estratto di foglie di olivo
La foglia d'ulivo è una medicina tradizionale che deriva dall'olivo, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e supporta anche la funzione immunitaria.
Ad esempio, l'estratto di foglie di olivo riduce la durata dell'infezione delle vie respiratorie superiori di circa un terzo rispetto al placebo negli atleti sani.
Le foglie delle olive contengono un antiossidante chiamato oleuropeina, che ha potenti effetti antinfiammatori nel corpo diminuendo un composto chiamato TNFɑ.
Suggerimenti per l'utilizzo delle foglie di ulivo:puoi preparare il tè con le foglie di ulivo o puoi acquistare le foglie di ulivo sotto forma di integratore.
Echinacea
L'echinacea è una bellissima pianta da fiore con una lunga storia di benefici immunitari con molti documenti di ricerca a sostegno dei suoi effetti immunitari.
Una revisione di 10 studi clinici ha concluso che l'assunzione di echinacea al primo segno di infezione virale riduce i sintomi delle infezioni respiratorie acute.
Ricca di antiossidanti, l'echinacea è anche molto utile per le condizioni della pelle come l'eczema e può persino ridurre il rischio di cancro, secondo Healthline.com.
Come usare l'echinacea:puoi usare i fiori, le radici e le foglie per fare un tè o acquistare l'echinacea sotto forma di integratore o tintura.
Albero del tè
L'albero del tè, noto anche come melaleuca, è una pianta a lungo venerata che ha benefici immunitari.
La ricerca rileva anche che è utile per combattere i virus. Ad esempio, l'olio dell'albero del tè riduce i virus inattivando l'infezione virale del virus dell'herpes simplex secondo uno studio cellulare.
Le foglie dell'albero del tè sono ottime come antisettico e possono anche essere utilizzate come ingrediente in collutori o gargarismi completamente naturali.
Swish e gargarismi con olio di melaleuca al primo segno di mal di gola. Tieni presente che usa solo forme terapeutiche e alimentari di olio di melaleuca.
Umckaloabo
Potresti non aver sentito parlare di umckaloabo, ma questa pianta da fiore del Sud Africa ha alcune ricerche piuttosto impressionanti che mostrano i suoi benefici nelle infezioni virali. Ad esempio, l'uso di umckaloabo riduce la durata e la gravità del comune raffreddore negli studi clinici.
Una revisione di 8 studi clinici sui bambini ha concluso che l'uso di umckaloabo riduce le infezioni del tratto respiratorio ed è anche sicuro da usare.
Suggerimenti per l'uso di umckaloabo:puoi trovare umckaloabo sotto forma di tintura o integratori.
Menta piperita
La menta piperita è usata in molti preparati per il raffreddore e l'influenza, ma l'errore che le persone fanno è usarla troppo tardi dopo che i sintomi si sono manifestati.
L'uso dell'olio essenziale di menta piperita può ridurre alcuni tipi di attività virale. Ad esempio, riduce la crescita del virus dell'herpes simplex negli studi cellulari.
Questa pianta rinfrescante, se usata come olio essenziale, può anche ridurre la crescita di alcuni periodi di influenza simil-influenzale A.
Suggerimenti per l'utilizzo della menta piperita:puoi preparare tè alla menta piperita o includere la menta fresca in insalate o zuppe. Usando l'olio di menta piperita concentrato per uso alimentare, puoi anche usare l'olio essenziale di menta piperita come gargarismi in bocca. La menta piperita è ottima anche per ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.
Erbe antistress
Altre piante, chiamate adattogene, supportano la salute immunitaria e la resilienza. Smorzando la risposta allo stress, queste piante aiutano la funzione immunitaria in modo più indiretto, ma molto importante.
Queste erbe antistress per l'immunità includono:
- Basilico santo
- Ashwagandha
- Funghi medicinali come il reishi (Ganoderma lucidum)
Santo Basilio
Il basilico santo, noto anche come tulsi e la regina delle erbe, è una pianta nutriente che ha molti benefici per la salute, compresi i suoi effetti antistress. Come molte erbe aromatiche, anche il basilico santo ha un effetto benefico sulla risposta immunitaria dell'organismo.
Uno studio di revisione di 24 studi sull'uomo con oltre 1100 persone ha concluso che il basilico santo è sicuro ed efficace per lo stress immunologico e psicologico.
Come usare il basilico santo:puoi preparare un tè con foglie di basilico santo, usare una tintura di basilico santo o integrarlo in forma di capsule. Da non confondere con il basilico dolce, che è un'erba culinaria popolare, il basilico santo è usato come erba medicinale.
Ashwagandha
L'erba antistress, ashwagandha, agisce in tanti modi per aiutare il corpo a gestire i fattori di stress quotidiani, ma ha anche attività antivirali naturali. Ad esempio, uno studio su cellule ha scoperto che l'ashwagandha ha ridotto il ceppo influenzale H1N1 legandosi a un antigene virale chiamato neuraminidasi.
L'Ashwagandha è un'erba sicura da assumere che ha anche dimostrato clinicamente di ridurre i sintomi di stress e ansia.
Questa straordinaria erba può anche ridurre l'insonnia secondo la ricerca clinica e riduce i sintomi dello stress di oltre l'80 percento
Come usare l'ashwagandha:questa erba è disponibile in forma di capsule o in combinazioni di tè come questa:
Reishi
I funghi medicinali come il reishi sono calmanti per il corpo e sono anche ricchi di sostanze nutritive, che possono aiutare a ridurre le infezioni virali.
Sia i funghi Reishi che i funghi criniera di leone hanno attività antivirale contro il virus Dengue nello studio cellulare. I funghi Reishi possono anche ridurre il virus che causa l'afta epizootica.
Una combinazione di Reishi, Sophora flavescens e liquirizia ha migliorato la capacità polmonare e ridotto i sintomi dell'asma in uno studio clinico randomizzato e controllato con placebo. Questa combinazione ha anche portato a un miglioramento dei marcatori immunitari come il rapporto TH1/TH2.
Come usare Reishi:i funghi Reishi sono disponibili in capsule o in polvere che puoi mescolare per preparare il tè Reishi o il caffè ai funghi.
Spezie antivirali
Come le erbe, le spezie possono sostenere il tuo corpo aiutando a migliorare i livelli di antiossidanti e l'assorbimento dei nutrienti, come nel caso dello zenzero per la salute dell'intestino. Queste spezie possono anche avere alcuni effetti antivirali diretti.
- Chiodi di garofano
- Cannella
- Cardamomo
- Anice
- Peperoncini
- Zenzero
- curcuma
Mentre queste spezie sono decisamente salutari, un po' può fare molto per la salute. Cerca di assumere almeno una di queste spezie ogni giorno per migliorare la funzione immunitaria.
Chiodi di garofano
I chiodi di garofano sono una spezia riscaldante che può aiutare l'immunità fungendo da antibatterico naturale che può anche avere proprietà antivirali contro il norovirus, come mostrato nella coltura cellulare
L'uso dei chiodi di garofano fa anche bene alla funzione digestiva e può anche ridurre il rischio di cancro.
Come usare i chiodi di garofano:puoi preparare il tè con i chiodi di garofano, aggiungerlo a piatti salati come il curry o integrare anche i chiodi di garofano.
Cannella
La cannella può ridurre l'infezione da HIV riducendo la sua capacità di riprodurre questo virus all'interno del corpo. Questa spezia riscaldante è un modo popolare per ridurre l'infiammazione e ottenere anche più antiossidanti nella dieta. Se usi spesso la cannella, è meglio scegliere la cannella di Ceylon, poiché la cannella di cassia contiene cumarina, che può essere tossica nel tempo.
Come usare la cannella:aggiungi la cannella di Ceylon al tè o al caffè. Puoi anche aggiungere la cannella a molti piatti, come zuppe, curry, pollo o dessert ai frutti di bosco. Unite anche un po' di cannella allo yogurt.
Anice stellato
L'anice stellato è una bella spezia che è anche una spezia antivirale. Come olio essenziale di anice stellato, riduce la crescita del virus dell'herpes simplex negli studi cellulari.
Utilizzato per combattere i batteri nocivi e anche i funghi nocivi, l'anice supporta il sistema immunitario in molti modi.
Puoi aggiungere l'anice stellato a tè, caffè, piatti salati e combinazioni di frutta fresca per un tocco di sapore in più.
Peperoncini
I peperoncini piccanti, noti anche come capsicum, hanno molti benefici per la salute, inclusa la capacità di ridurre l'infiammazione.
La capsaicina all'interno dei peperoncini piccanti può ridurre l'attività virale del virus dell'herpes simplex secondo le prime ricerche.
Come usare i peperoncini:aggiungi i peperoncini piccanti a qualsiasi piatto salato per dare loro un tocco di sapore. Aggiungi lentamente più peperoncini nella tua dieta in modo da avere il tempo di adattarti alla capsaicina, o fattore di calore.
Zenzero e curcuma
Lo zenzero e la curcuma appartengono entrambi alla famiglia delle piante dello zenzero e hanno alcune azioni simili nel corpo. Entrambe sono spezie comuni che conferiscono un calore naturale agli alimenti ed entrambi attenuano anche i composti infiammatori, comprese le citochine.
Anche le attività antivirali di entrambe le spezie sono impressionanti. La curcuma riduce il virus della sindrome respiratoria (RSV) nelle colture cellulari e lo zenzero aiuta anche a ridurre l'infiammazione associata ai virus. Ad esempio, uno studio ha scoperto che lo zenzero ha ridotto i giorni di terapia intensiva e la necessità di giorni di respiratore nelle persone con sindrome da distress respiratorio acuto (ARDS).
Lo zenzero riduce l'influenza, in particolare l'influenza aviaria H9N2 anche in uno studio su colture cellulari.
Come usare lo zenzero e la curcuma:aggiungi entrambe le spezie a tè, zuppe o qualsiasi piatto in cui desideri un po' di sapore in più e antiossidanti. Puoi anche mangiare lo zenzero cristallizzato o acquistare la curcuma in forma di capsule. La piperina o pepe nero aiuta a migliorare l'assorbimento del principio attivo della curcuma chiamato curcumina.
Combatti i virus con cibi probiotici
I batteri sani che vivono nel nostro intestino sono chiamati probiotici. Questi batteri sani si trovano anche negli alimenti probiotici come i cibi fermentati e sono una pietra miliare per una sana risposta immunitaria.
A titolo di esempio, i batteri dell'acido lattico aiutano a prevenire numerose infezioni virali, inclusa l'influenza, e persino a curare un'altra infezione virale chiamata H.Pylori.
Gli alimenti probiotici supportano sia il sistema immunitario innato che quello acquisito nel corpo. In questo modo, hanno il potenziale per ridurre la gravità di tutte le infezioni, come descritto nella ricerca di Min-Kyung Park pubblicata su PLoS One.
Gli alimenti con proprietà antivirali e ricchi di probiotici sono:
- crauti
- kimchi
- kombucha
- alcuni yogurt
- panna acida coltivata
- formaggi stagionati
- riso fermentato
- carote fermentate
- semi di lino fermentati
- altre verdure fermentate come la salsa fermentata
Dovresti mangiare cibi fermentati ogni giorno per ottenere i migliori benefici immunitari.
Ripeto. Mangiali ogni giorno per la migliore salute immunitaria.
Forse la mia citazione preferita di tutti i tempi, di Kasey Huthinson RDN, è un buon promemoria degli effetti dei probiotici:
Vitamine e minerali antivirali
Rimedi antivirali naturali e nutrienti preventivi possono essere utili per molti per ridurre la gravità delle infezioni virali.
Zinco
L'uso dello zinco è una pratica comune per combattere le infezioni virali, in particolare il comune raffreddore.
Secondo Melissa Nieves, RD con Fad Free Nutrition, lo zinco è noto per essere un importante micronutriente per il sistema immunitario. Anche una lieve carenza di zinco è stata associata a difetti nella risposta immunitaria.
Lo zinco minerale antiossidante è necessario anche per garantire l'integrità strutturale e funzionale della pelle e di tutte le mucose, che formano barriere fisiche e chimiche che rappresentano la prima linea di difesa contro i germi.
Molte persone non assumono abbastanza zinco nella loro dieta e molti farmaci lo riducono. Assicurati di scegliere cibi ricchi di zinco come ostriche, carne nutrita con erba, uova, pesce e legumi germogliati o, meglio ancora, legumi fermentati. Germogliando e fermentando, rendi lo zinco più assorbibile dal corpo.
Lo zinco è uno dei rimedi casalinghi antivirali più popolari. Se integri lo zinco, scegli una dose moderata o contatta il tuo medico per aiutare a determinare le tue esigenze specifiche.
Vitamina D
Without a doubt, one of the most recognized nutrients that has a ton of research to back it is as an immune powerhouse is called vitamin D3.
This nutrient primarily comes from the sun and this is why vitamin D is a very common deficiency.
Deficiencies of nutrients are bad for immunity.
Lacking nutrients is not good for the best immune function, and vitamin D is no exception to this rule. Vitamin D has proven to be one of the best antiviral supplements because it acts as a nutrient in the body but also helps the body make its own antimicrobials called cathelicidin and defensins.
Mounting research supports the fact that vitamin D may reduce the risk of serious infections, including SARS CoV2 (COVID-19). While the association does not equal causation, many health expert publications, including the Journal of the American Medical Association, now recommend checking and treating vitamin D deficiency.
Treating respiratory infections with vitamin D3 is beneficial too as shown in some influenza research trials.
Make sure to check with your doctor to see what your vitamin D level is. If it is low, I recommend following the dosing guidelines developed by Grassroots Health.
You can also check vitamin D levels at home. Find out about vitamin D test costs too.
Selenium
Selenium is an essential mineral that acts as an antioxidant in the body. Using selenium as a supplement can be beneficial because in many parts of the world, the selenium content of soils is quite low.
If a person is selenium deficient, research shows that viruses can mutate and become more virulent. Selenium exerts activity against viruses by also supporting both innate and adaptive immunity.
According to Dr. Holger Steinbrenner as published in Advances in Nutrition Journal, “The habitual diet is often not sufficient to meet the increased demands for micronutrients in infectious diseases.” This is especially true of selenium, which can be inherently low in the soil.
Eating selenium-rich foods like liver, fish, and Brazil nuts helps, but again, there is no guarantee of various regions in the selenium content. Moderate doses of selenium supplementation that are within high-quality natural multivitamin and mineral supplements is probably prudent for people to support immunity.
Vitamin C
Vitamin C is perhaps the most researched of all vitamins for immune function, but like vitamin D, it is important to prevent deficiency and optimize your vitamin C levels before you are sick. This antioxidant nutrient is important for immune function.
For examples of how vitamin C works, read more in my immune booster vitamins post.
Check with your doctor before using vitamin C if you have a history of kidney stones.
Vitamin A
Vitamin A, originally referred to as the anti-inflammation in the 1920s by Dr. Green and Dr. Mellandy, works to protect the structures of the body from foreign invaders.
The natural antiviral vitamin A helps to regulate the immune system and helps form the protective gut barrier [R].
How to get more vitamin A:Make sure to choose vitamin A-rich foods, including liver and eggs.
Pre-vitamin A comes from darkly pigmented vegetables but is not as reliable of a vitamin A source due to differences in genes’ ability to convert carotenoid types of vitamin A into activated vitamin A.
If you don’t eat vitamin A-rich animal foods, consider a good vitamin A supplement. I like this one.
Decrease Stress
Stress can zap the immune responses in the body, so managing your stress effectively is so important for fighting infections. Music is a great way to help reduce stress in your daily life, according to Jeanette Kimszal RDN at Root Nutrition.
You can also take a few minutes each day to meditate and practice yoga for additional stress relief. Find things in your day that bring you happiness and appreciate the little things. Try to simplify your daily routine so that you have more time for self-care.
Side Effects of Natural Antivirals and Cautions
Note:Be sure to discuss any change in your herbal, diet, or supplement routine with your health care practitioner if you are pregnant, on immunosuppressive medications, or have autoimmune conditions.
The information on this site is provided as a research resource for informational purposes only and is not intended to replace, diagnose, or treat. Make sure to consult with a qualified health care practitioner any time you make changes to your health routine. Consult your medical care provider before using any herbal medicine.
Riepilogo
Eating nutrient-rich foods supports a healthy immune response so make every bite count. By adding natural antivirals with herbs, spices, and nutrients, you help optimize your immune system for whatever virus comes your way.
While no single herb, food, or nutrient is considered cures for viruses, it is important to eat well, use culinary herbs, and supplements when needed to support a healthy line of defense against harmful viruses that you may encounter.
