Ti starai chiedendo come scegliere il miglior integratore di glutammina se stai leggendo questo post. La L-glutammina può aiutare molti aspetti della salute e per le persone sane è molto sicura da assumere. Ma, con centinaia di marchi sul mercato oggi, può essere fonte di confusione come trovarne uno buono. In questo post, scopri le funzioni, quando dovresti assumerlo e le migliori marche di L-glutammina.
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Cos'è la glutammina?
La glutammina è considerata un aminoacido non essenziale o condizionatamente essenziale che svolge un ruolo importante nella salute dell'intestino. Non solo importante per la salute dell'intestino, ma anche la glutammina è il tipo di aminoacido più comune nel nostro plasma. I nostri corpi ce la fanno, ma in condizioni di stress o squilibri nella nostra dieta, i nostri corpi usano più di quanto possiamo fare.
Non confondere la glutammina con gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) perché i BCAA sono aminoacidi essenziali. Il corpo può produrre glutammina dai BCAA, tuttavia, come segue:
I BCAA, come la leucina, si combinano (transaminato) con l'α-chetoglutarato per formare il glutammato, e quindi si combinano con l'ammoniaca per formare la glutammina con l'aiuto di un enzima. Vedere? Puoi fare la glutammina ma non è un processo facile per il corpo.
La L-glutammina è la forma primaria nel corpo, quindi ai fini di questo post viene considerata questa forma.
Quando il tuo corpo ha bisogno di più?
Le cellule immunitarie fanno affidamento sulla glutammina per l'energia, specialmente quando il corpo è sotto stress [R].
Le condizioni stressanti includono:
- Infezioni
- Chirurgia
- Brucia
- Esercizio ad alta intensità
- Malnutrizione
- Condizioni infiammatorie come l'intestino permeabile
Come puoi vedere, può essere facile esaurire le piscine del tuo corpo in situazioni di stress.
Una dieta ricca di proteine fornisce in genere fino a 3 grammi di glutammina al giorno da fonti alimentari come carne, pollo, brodo di ossa, pesce, uova, noci, semi e legumi. Al contrario, le piscine del corpo sono di circa un grammo per chilogrammo. Una persona che pesa 70 kg avrebbe quindi circa 70 grammi immagazzinati nel corpo [R].
Quale modulo devo prendere?
Di gran lunga la migliore forma di glutammina è la forma in polvere. Le ragioni sono molte, ma la principale è che non hai bisogno di additivi extra che si trovano sotto forma di capsule.
Inoltre, se assumi capsule di glutammina, dovrai prenderne molte per ottenere i benefici per la salute desiderati.
I migliori integratori di L-glutammina
Quando acquisti integratori, la qualità dovrebbe essere un fattore importante nella tua decisione. I tuoi integratori dovrebbero essere puri e dovrebbero essere:
- Certificazione delle buone pratiche di fabbricazione (GMP) (testata da terze parti in modo rigoroso)
- Senza additivi sintetici
- Nessuna polvere proteica
- Biologico quando possibile
Alcuni marchi che non includo in questo post sono ancora abbastanza buoni ma non hanno la certificazione GMP, come Optimum Nutrition, Kage Muscle, Body Fortress 100%, Muscletech Platinum e Optimum Nutrition.
La glutammina con proteine in polvere o frullati proteici non è l'ideale perché alcuni aminoacidi competono con la glutammina per l'assorbimento, quindi suggerisco di evitarli.
Quali forme sono le migliori per l'intestino permeabile?
Per una buona salute dell'intestino, le polveri di glutammina possono contenere altri composti curativi dell'intestino, come zinco, n-acetilglucosamina, olmo sdrucciolevole o liquirizia. Questi sono ottimi per un protocollo di guarigione intestinale a breve termine. Includo raccomandazioni per questi di seguito. Tutti i prodotti a base di glutammina elencati sono disponibili su Amazon e sono inclusi anche nei link.
Tuttavia, gli integratori per l'intestino permeabile non sono l'unica cosa su cui concentrarsi; dovresti anche seguire la migliore dieta curativa dell'intestino.
Polveri per la riparazione intestinale:
Amy Myers Leaky Gut Revive Powder è un'ottima miscela di L-glutammina con olmo scivoloso, arabinogalattano di larice, polvere di radice di marshmallow, polvere di liquirizia deglicirrizinata e polvere di foglie di aloe. Altri ingredienti includono aroma naturale, acido citrico, sale marino e stevia. Anche questo è disponibile in una varietà non aromatizzata. Le recensioni per questa miscela di glutammina sono molto positive e le persone sono entusiaste di come il loro gas, gonfiore, bruciore di stomaco, indigestione, dolore intestinale e molti altri sintomi migliorano quando assumono questo integratore. Questo prodotto contiene 30 porzioni per contenitore.
Vital Nutrients GI Repair Powder è una miscela di L-glutammina, zinco carnosina, olmo sdrucciolevole, n-acetilglucosamina, MSM e rutina. Questa azienda va ben oltre per i test di qualità e purezza, analizzando ogni lotto per essere privo di sostanze chimiche ed efficace. Considerato di grado farmaceutico per questo motivo e gli operatori sanitari utilizzano questo marchio. Da notare che i composti di questo integratore, inclusa la carnosina di zinco, sono usati specificamente perché sono buoni per la guarigione dell'intestino per l'intestino permeabile. Contiene 40 porzioni e questo integratore deve essere assunto da 2 a 3 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
GI Revive Powder di Designs for Health è una miscela di L-glutammina, n-acetil glucosamina, pectina, liquirizia deglicirrizinata, aloe, olmo scivoloso, mucina, radice di altea, camomilla, gombo, MSM, quercetina e zinco carnosina. L'azienda GI Revive è certificata GMP e utilizzata dagli operatori sanitari. Contiene meno zinco carnosina e glutammina rispetto al marchio Vital Nutrients, ma contiene una gamma più ampia di composti vegetali curativi. La dose sulla bottiglia dice 1 cucchiaio da tavola una volta al giorno, ma molte persone si sentono meglio se distribuiscono questa dose a 1 cucchiaino tre volte al giorno.
Leaky Gut Repair Powder di Liver Medic contiene 3 grammi di glutammina, 1,5 grammi di N-acetilglucosamina, 250 mg di radice di altea, olmo sdrucciolevole, DGL, Aloe, MSM, quercetina, zenzero, zinco e una piccola quantità di magnesio. Liver Medic è certificato GMP. Contiene stevia e un aroma naturale di menta al cioccolato oppure puoi anche ottenere un semplice non aromatizzato. Questo prodotto è anche certificato NSF, senza glutine, soia e OGM.
Polvere di glutammina pura certificate prive di allergeni:
La polvere di glutammina L di Klaire Labs contiene 5 grammi (5000 mg) di L-glutammina per porzione ed è priva dei principali allergeni tra cui latte, uova, pesce, crostacei, frutta a guscio, arachidi, grano, glutine, semi di soia, mais e lievito. Glutammina pura senza additivi e l'azienda è certificata GMP. Anche questo integratore di glutammina in polvere contiene 60 porzioni per contenitore.
Le migliori polveri di glutammina a prezzi accessibili:
La polvere di Jarrow L-Glutammina è l'ideale con un budget limitato per la L-glutammina in forma libera ed è sfusa con 500 porzioni per contenitore. La dose suggerita sull'etichetta è di 2 grammi per porzione, quindi se la prendi più volte al giorno, durerà comunque diversi mesi. Jarrow è un'azienda cGMP ed è anche certificata NSF.
Carlson - La polvere di L-Glutammina è un'ottima polvere di glutammina se sei nuovo nel provare la glutammina. Carlson è una buona L glutammina per i principianti. Questo perché è una piccola quantità e non devi rompere la banca per provare la glutammina. Contiene una piccola quantità ad un prezzo accessibile. Ogni porzione contiene aminoacido di glutammina in forma libera 3 grammi con 33 porzioni per contenitore. Privo di allergeni e anche certificato GMP e NSF.
L-glutammina biologica
Fattori naturali, la L-Glutammina micronizzata è glutammina pura con 5000 mg per porzione è l'unico marchio di glutammina biologica che potrei trovare oggi sul mercato. Natural Factors è anche certificato GMP, di grado farmaceutico ed è privo di contaminanti. Senza OGM e anche senza allergeni. Contiene 90 porzioni per contenitore. Bonus:il suo unico ingrediente è la glutammina.
BCAA e Glutammina
Transparent Labs BCAA Glutamine combina sia gli aminoacidi a catena ramificata, che sono aminoacidi essenziali, sia la glutammina. Questa polvere contiene anche vitamina C. I laboratori trasparenti portano i test di terze parti a un altro livello e rendono ogni contenuto del lotto disponibile al pubblico sul loro sito web. Contiene stevia naturale come dolcificante.
Perché è importante assumere integratori di glutammina?
Gli usi della glutammina sono numerosi dal punto di vista della medicina funzionale perché è un aminoacido predominante nel corpo e ha ruoli molto importanti nel tratto gastrointestinale. Ecco alcuni motivi per cui potrebbe giovare alla tua salute:
- Riduce la permeabilità intestinale :L'intestino permeabile consente alle particelle di cibo indesiderate e non digerite di entrare nel flusso sanguigno, il che devasta la salute del corpo e della mente secondo il famoso ricercatore, il dottor Fasano, pubblicato negli Annals of New York Academy of Science [R]. La L-glutammina è l'amminoacido più abbondante nell'intestino e la sua mancanza può causare permeabilità intestinale. La permeabilità intestinale è ridotta dalla glutammina supplementare quando somministrata a persone che hanno avuto infezioni intestinali [R]. La glutammina ripristina le proteine della giunzione stretta nell'intestino, quindi ha senso che possa curare i sintomi dell'intestino permeabile [R].
- Migliora la salute dell'intestino riducendo i composti infiammatori nell'intestino, la glutammina supporta anche un rivestimento intestinale sano [R]. È anche la fonte di energia primaria per le cellule intestinali. Quando prendi la glutammina per la salute dell'intestino, ricorda che potresti trarre beneficio anche dall'assunzione di un integratore combinato per la guarigione dell'intestino come elencato sopra.
- Recupero muscolare:la glutammina per gli atleti è un integratore popolare perché può aiutare sia il recupero muscolare che la riduzione dei sintomi gastrointestinali durante gli esercizi di resistenza [R]. Il recupero della glutammina dall'esercizio è supportato dalla ricerca, ma è importante notare che la ricerca non supporta l'uso per il guadagno muscolare. Tuttavia, prove aneddotiche suggeriscono che potrebbe aiutare le persone anziane ad aumentare la massa muscolare.
- Riduce l'affaticamento muscolare :la ricerca è in conflitto sul fatto che aiuti la crescita muscolare, ma aiuta a ridurre l'affaticamento del tessuto muscolare [R].
- Può ridurre la crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue :La glutammina riduce la crescita di batteri nocivi nell'intestino secondo i primi lavori di ricerca pubblicati sul World Journal of Gastroenterology.
- Salute della pelle :una combinazione di aminoacidi ramificati e glutammina ha migliorato la struttura della pelle per un periodo di 4 settimane rispetto al placebo, la l-glutammina apporta benefici alla pelle aumentando la sintesi proteica del collagene se combinata con i BCAA.
- IBS :I sintomi dell'intestino irritabile dopo l'infezione intestinale sono alleviati dalla glutammina supplementare. Questi sintomi includono una riduzione della diarrea e della permeabilità intestinale. Usarlo per IBS è sicuro e i vantaggi sono abbastanza chiari secondo numerosi studi di ricerca. Tuttavia, la ricerca sulla glutammina nelle malattie infiammatorie intestinali è in conflitto; gli studi sono finora piccoli.
- Perdita di peso:alcune ricerche cliniche mostrano che i benefici della glutammina includono la perdita di peso supportando il metabolismo del glucosio e possono anche ridurre i centimetri in vita Le prove di perdita di peso della glutammina sono piccole, quindi mantieni le aspettative in prospettiva con questo integratore.
- Carenza di glutammina :la carenza di glutammina può essere congenita o dovuta a condizioni stressanti. La carenza può anche essere la causa principale dei sintomi dell'IBS secondo Medical News Today.
- Sana immunità :la glutammina è una fonte di carburante preferita per le cellule del sistema immunitario come i linfociti e aiuta anche ad aumentare la produzione di cellule immunitarie. Per un sistema immunitario sano, è importante avere abbastanza glutammina nel corpo.
- Voglia di zucchero: la glutammina aumenta l'uso di glucosio nei muscoli e può anche ridurre i livelli elevati di insulina. Gli esperti non sono sicuri che la glutammina per il desiderio di zucchero funzioni davvero, ma da un punto di vista meccanicistico, dovrebbe. Questo perché mangiare proteine generalmente riduce l'assunzione di zucchero, è ovvio che potrebbe ridurre anche il desiderio di zucchero.
- Può ridurre il desiderio di alcol e ridurre l'assunzione di alcol:le prime ricerche suggeriscono che la glutammina può ridurre l'assunzione di alcol.
- Può aiutare il diabete :aumentare l'uso di glucosio da parte dell'organismo e ridurre l'insulina sierica, può aiutare le persone a controllare il diabete, sebbene siano necessari studi di ricerca su larga scala.
Quando assumere la glutammina
È ideale da assumere tra i pasti per la migliore efficacia. Puoi anche sorseggiare della glutammina prima di andare a letto per un buon effetto. Se lo prendi con i pasti, gli aminoacidi nel tuo cibo competeranno con la glutammina, rendendolo meno efficace.
Detto questo, se ti senti nauseato, prova a iniziare con una piccola quantità di cibo, come il riso.
Prova a sorseggiare una polvere di glutammina mescolata con un po' di succo di limone. Se lo sorseggi durante il giorno, ha maggiori possibilità di avere un effetto curativo continuo sulle giunzioni strette dell'intestino {esperienza personale, non ricerca}.
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Dosaggio
Non è nota la tossicità della glutammina, quindi non esiste un limite massimo al dosaggio. Le persone tendono a sentirsi meglio se iniziano con una dose più bassa, come 2 grammi al giorno, e aumentano la dose come tollerato. Il dosaggio per l'intestino permeabile tende a essere di circa 10-15 grammi al giorno per un breve periodo e le dosi di mantenimento sono generalmente di circa 1-2 grammi al giorno.
Effetti collaterali
Le persone sane possono assumere la polvere di glutammina senza alcun rischio di effetti collaterali. Tuttavia, se hai una malattia renale, evita gli integratori di glutammina poiché alcuni studi dimostrano che può peggiorare l'insufficienza renale se non sotto la supervisione del tuo medico [R].
Riepilogo
La L-glutammina può essere una parte importante di una sana barriera intestinale, della pelle, del sistema immunitario ed è importante per il recupero muscolare dopo l'allenamento. Tieni presente che è importante che le persone continuino a ricevere una buona alimentazione dalla dieta, prendere in considerazione gli enzimi digestivi e trovare modi olistici per supportare la guarigione dell'intestino per una salute migliore.
Questo blog è solo a scopo informativo e non è inteso come consiglio medico. Rivolgiti sempre al tuo medico prima di apportare modifiche alla tua routine sanitaria.
