Programma di dieta macro:cosa aspettarsi dopo aver mangiato Trifecta à la carte

Stai cercando di perdere più grasso corporeo, guadagnare massa magra o forse stai solo cercando di preparare i pasti come un capo? Se una di queste cose ti sembra, le proteine, gli amidi e le verdure Trifecta A La Carte sono il mix perfetto per le tue esigenze.

Utilizzando solo le proteine, i grassi e i carboidrati più densi di nutrienti e della massima qualità che potessimo trovare, abbiamo creato la dieta personalizzata e ottimizzata per i tuoi sogni di fitness. No sul serio, questa roba è davvero fantastica.

Ma non crederci sulla parola, abbiamo aiutato migliaia di clienti a padroneggiare i loro piani pasto e a raggiungere i loro obiettivi. E collaboriamo con numerosi atleti che fanno affidamento sul proprio fisico per pagare i conti. Molti dei quali lo hanno fatto usando cibi à la carte Trifecta.

Quindi come funziona e quando riceverai una confezione da sei? Grandi domande! Analizziamolo e diamo un'occhiata a cosa puoi aspettarti dopo aver personalizzato il tuo piano alimentare nutrizionale utilizzando la consegna di pasti macro Trifecta.

Conteggio delle macro per la perdita di peso e l'aumento muscolare

Mentre mangiare sano e ridurre le calorie è la chiave per perdere peso, è possibile raggiungere obiettivi di fitness più specifici attraverso il conteggio dei macronutrienti.

Atleti e appassionati di fitness si affidano da tempo a un adeguato equilibrio di macro per ottimizzare allenamento, prestazioni e recupero. Vedete, per aumentare la massa muscolare, è necessario aumentare l'apporto calorico, ma mangiare più calorie può anche causare un aumento di grasso se non si scelgono gli alimenti giusti (1). Inoltre, l'assunzione e la tempistica di proteine ​​e carboidrati sono fondamentali per le prestazioni complessive (2).

Il conteggio delle macro è fondamentalmente solo l'organizzazione delle calorie in tre categorie di nutrienti:proteine, grassi e carboidrati. Poiché questi tre nutrienti forniscono quasi tutte le calorie che si ottengono dal cibo - l'alcol è la quarta macro e fornisce anche calorie (7 calorie per grammo) - puoi utilizzare questo metodo per contare le calorie e bilanciare la tua alimentazione. Abbastanza efficiente!

Proteine ​​e carboidrati forniscono entrambi quattro calorie per grammo e il grasso è la macro calorica più densa con nove calorie al grammo.

Come contare le macro usando Trifecta

Imparare a contare le macro è facile una volta capito quali alimenti contano come una scelta di proteine, carboidrati o grassi. Oppure puoi semplicemente utilizzare un'app adatta alle macro come Trifecta che fa la maggior parte del lavoro per te.

Per rendere le cose ancora più facili, i pasti Trifecta sono macro allineati per fornire il seguente equilibrio, a seconda del piano alimentare scelto:

• 4-6 once di proteine
• 4-6 once di amido
• 4-8 once di verdure

Con l'aggiunta di condimenti e una piccola quantità di olio, queste medie ti daranno all'incirca:

• P:da 20 a 40 g
• C:da 30 a 65 g
• F:da 10 a 20 g
• Da 300 a 600 calorie

Se ami davvero le ricette clean o paleo, ma hai bisogno di un po' più di proteine, puoi raddoppiare la carne o il pesce con un'opzione à la carte aggiunta.

Oppure, se hai in mente obiettivi di fitness specifici o stai cercando di avere un maggiore controllo sull'intera assunzione di macro, à la carte è il piano migliore per te. Puoi porzionare i tuoi cereali/patate, verdure e proteine ​​come desideri.

Quanto velocemente puoi perdere grasso usando à la carte?

Ok, parliamo dei risultati. In teoria, ci vogliono 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso. Ma questa non è una scienza perfetta e tagliare 500 calorie al giorno attraverso la dieta e l'esercizio fisico non sempre equivale a una libbra di perdita di grasso a settimana. Per non parlare del fatto che potrebbe volerci del tempo per ottenere il tuo equilibrio calorico e macro ideale.

La perdita di grasso si ottiene solo attraverso il tempo e la consistenza. Non dovresti aspettarti di vedere risultati il ​​primo giorno e per molti, anche una settimana lo sta spingendo. Ci sono una serie di fattori che influenzeranno la velocità e l'efficienza con cui il tuo corpo inizia a bruciare i grassi, tra cui:

• Il tuo peso iniziale . La percentuale di grasso corporeo ha un'influenza importante sulla velocità e l'efficienza con cui puoi bruciare i grassi. Avere molto tessuto adiposo in primo luogo può aiutarti a perdere peso più rapidamente quando inizi a fare cambiamenti drastici. Il motivo è che il tuo tasso metabolico a riposo è più alto di quello che sarebbe con una taglia più snella e bruci più calorie esercitandoti con un peso maggiore. Se sei nella stessa barca della maggior parte dei nostri clienti à la carte, saprai che perdere gli ultimi 5 chili potrebbe richiedere un approccio diverso rispetto ai primi 10-20 chili. È qui che la dieta potrebbe aver bisogno di diventare più rigorosa, rendendo à la carte una buona soluzione per chiunque si trovi in ​​queste ultime fasi della perdita di peso.
• La tua dieta precedente . Più sei in grado di portare via, più risultati vedrai e prima:è molto più facile tagliare da 500 a 1.000 calorie al giorno da una dieta già ipercalorica. Se sei stato a dieta per un po' di tempo, potresti non ottenere risultati così velocemente come qualcuno che è in grado di apportare cambiamenti drastici. E se non stai mangiando abbastanza, aumentare l'apporto calorico o spostare le calorie in base ai tuoi allenamenti può essere un modo per rimettere in funzione il tuo metabolismo (3). Le opzioni à la carte ti consentono di regolare i tuoi macro giorno per giorno in modo da poter aumentare i carboidrati nei giorni di allenamento intenso e ridurli nei giorni di riposo.
• Regime di fitness . Se non stai incorporando determinati tipi di esercizi nella tua routine, potresti perdere alcuni seri vantaggi. Mentre il cardio è ottimo per la salute del cuore e per bruciare calorie, il sollevamento pesi e l'allenamento ad alta intensità potrebbero essere ciò che ti mancava per bruciare più grasso (4,5).

Ricorda, la perdita di peso e la perdita di grasso sono diverse. La perdita di peso include una riduzione di acqua, grasso e massa magra. Mentre con la perdita di grasso, a volte i numeri sulla scala aumentano con l'aumento della massa muscolare. È un cambiamento nella composizione corporea che stai cercando, non solo per perdere peso.

Per la maggior parte, puoi aspettarti di iniziare a vedere alcuni risultati dopo alcune settimane, ma potrebbe volerci del tempo, alcuni mesi o più, per raggiungere i tuoi obiettivi. E 'normale. Basta attenersi ad esso e puntare alla coerenza, non alla perfezione. Prendilo da Daulton che si è dedicato a cambiare la vita e ha perso 25 libbre in otto mesi.

Quanto velocemente puoi aumentare la massa muscolare usando à la carte?

L'unico modo per aumentare di peso è aumentare l'apporto calorico. E bilanciare la qualità della tua dieta con un allenamento appropriato e la velocità con cui stai guadagnando massa può influire sulla quantità di muscoli rispetto al grasso che stai mettendo su.

Proprio come con la perdita di peso, probabilmente non vuoi guadagnare più di un chilo o due a settimana:aumentare l'apporto calorico dal 5 al 10% è solitamente sufficiente per aumentare la massa. E, ancora una volta, dovrai teoricamente aggiungere 3.500 calorie per libbra. Ma quanta massa muscolare puoi effettivamente guadagnare e quanto velocemente dipende da una serie di fattori tra cui l'età, la genetica e l'equilibrio ormonale.

Sebbene la ricerca nell'area sia piuttosto limitata, ci sono alcuni modi comprovati per contribuire a promuovere una crescita più rapida:

• Usa i tuoi muscoli. Indossare i muscoli e mantenerli attivi è un modo per farli crescere più grandi. Qualsiasi tipo di stress dovuto all'esercizio o al movimento fisico provoca danni minori ai tessuti che il corpo riparerà. Qualsiasi dolore che provi dopo un allenamento è in parte dovuto a questo. E poiché il tuo corpo è intelligente ed efficiente, ricostruirà queste lacrime per essere più grandi e più forti per la prossima volta. E mentre qualsiasi allenamento di forza aiuterà a costruire muscoli, il modo in cui ti alleni potrebbe essere un fattore determinante per quanto puoi diventare grande (6,7).
• Dormi. Ottenere un buon riposo notturno gioca un ruolo importante nel recupero e anche nella crescita. Durante le prime ore di sonno, il tuo corpo rilascia l'ormone della crescita umano che è fondamentale per costruire massa magra. Ma il processo richiede proteine ​​disponibili. Secondo alcune ricerche, il consumo di una proteina ad azione prolungata come la caseina prima di coricarsi consente agli aminoacidi di essere più facilmente disponibili per la sintesi muscolare (8). Vuoi anche mirare a dormire almeno 7 ore ogni notte per un migliore recupero e un allenamento più forte la prossima volta.
• Mangia più proteine . L'assunzione di proteine ​​è un'area ancora ampiamente dibattuta nella comunità del bodybuilding e le raccomandazioni possono variare da una fonte all'altra. Ma con un apporto energetico sufficiente, alcuni studi suggeriscono che assumere un po' più di proteine ​​nella dieta, fino a 1,0-1,5 grammi per chilo di peso corporeo, può supportare la costruzione di massa magra (9,10). E mentre alcune ricerche indicano che mangiare più di 0,8 g/libbra non comporta alcun beneficio aggiuntivo, neanche un'assunzione aggiuntiva ha dimostrato di essere dannosa. Come regola generale, puoi mirare a ottenere almeno 1 g di proteine ​​per chilo di massa magra:stima la tua percentuale di grasso corporeo, calcola quanto peso proviene dal tessuto adiposo e la quantità rimanente è la tua massa magra (FFM).
  
  • Esempio:
    • Un maschio di 200 libbre con il 10% di grasso corporeo ha 20 libbre di tessuto adiposo (200 x 0,10 =20)
    • Questo lascia 180 libbre di FFM, che sarebbero 180 g di proteine ​​al giorno.

A La Carte ti consente di aggiungere facilmente più proteine ​​​​densi di nutrienti a qualsiasi pasto per assicurarti di soddisfare sempre le tue esigenze.

Non tutte le macro sono uguali

Quindi, non posso semplicemente mangiare tutti i miei cibi preferiti come pancetta e torta, purché si adattino alle mie macro?

Non esattamente. Il cibo conta ancora.

Ottenere il tuo equilibrio macro sul punto è un ottimo inizio per ottenere i risultati che stai cercando, ma la qualità delle tue scelte può fare una grande differenza nella velocità con cui ci arrivi e quanto sia doloroso il processo. Indipendentemente dal modo in cui lo tagli, il cibo che mangi conta quando si tratta di salute generale, felicità quotidiana e longevità.

Ci sono molti fattori non calorici sul cibo che dovresti considerare. Come la quantità di vitamine, minerali e fibre, sai, le cose buone. Oltre a quanto è pesantemente lavorato il cibo e cosa viene potenzialmente aggiunto ad esso, come ingredienti artificiali, conservanti, grassi trans, sodio, zucchero, ormoni, antibiotici e pesticidi.

Gli studi hanno suggerito che il tuo corpo brucia il doppio delle calorie digerendo cibi "puliti" rispetto a quelli pesantemente trasformati (12). E la ricerca continua a implicare che la qualità delle tue scelte è importante tanto quanto il tuo equilibrio calorico e macro generale quando si tratta di composizione corporea e salute (13,14).

Cosa rende Trifecta così eccezionale?

Trifecta mantiene alcuni degli standard più severi in circolazione quando si tratta di mangiare pulito. Utilizziamo solo ingredienti alimentari 100% biologici e reali che hanno dimostrato di apportare benefici alla salute, senza zuccheri o grassi aggiunti nel nostro menu à la carte. Tutte le proteine ​​e le verdure vengono cotte e i carboidrati vengono cotti al vapore.

Tutto è molto leggermente condito, quindi puoi aggiungere i tuoi condimenti o salse o gustarlo così com'è. Oltre a contribuire a problemi cardiaci e ipertensione, una dieta ricca di sodio può anche farti sentire più gonfio a causa della ritenzione idrica (15). Molte altre opzioni di pasto "pulite" possono essere ricche di sodio dal sale aggiunto. E anche proteine ​​semplici come il petto di pollo possono essere iniettate con una soluzione salina per aggiungere sapore e succosità alla carne (16). Ci piace mantenerlo il più semplice e puro possibile senza nulla in più.

I frutti di mare di Trifecta sono catturati in modo sostenibile e le carni sono vere nutrite con erba. Perché è importante? La carne e il pesce magri, nutriti con erba e pescati in modo sostenibile sono più densi di nutrienti, il che significa che ottieni più proteine ​​e benefici nutrizionali per caloria.

Per saperne di più su ciò che rende il nostro cibo così benefico per la tua salute, dai un'occhiata alla scienza dietro tripletta.

In conclusione, non solo puoi aspettarti un'esperienza più semplice quando si tratta di contare le macro e dare alla tua dieta un aspetto corretto, ma Trifecta utilizza raccomandazioni nutrizionali basate sull'evidenza per offrirti alimenti della migliore qualità possibile.

Pronto per iniziare? Dai un'occhiata alle nostre opzioni à la carte e inizia a costruire il tuo prossimo pasto. Onestamente, perché aspettare?