Quiz veloce:cosa rafforza i tuoi muscoli, regola i tuoi ormoni e può persino aiutarti a perdere peso?
Se hai indovinato "proteine", hai ragione, ma questa è solo la punta dell'iceberg della salute. Le proteine sono uno straordinario macronutriente che aiuta il tuo corpo a prosperare, in modo che la tua giornata sia più produttiva. E può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto in modo da mangiare nel modo giusto, ogni giorno.
Ecco i principali motivi per cui le proteine sono così importanti per la tua dieta e come assicurarti di assumerne abbastanza.
1. Le proteine ti rendono forte
Potresti aver pensato che solo i bodybuilder abbiano bisogno di proteine, ma tutti richiedono questo importante macronutriente per un corpo forte e sano. Le proteine creano nuova massa muscolare, ti aiutano a non perdere massa muscolare quando sei a dieta e rendono le ossa dense in modo che siano resistenti a rotture e distorsioni.
Quando mangi abbastanza proteine, il tuo corpo è più forte dal livello cellulare in su. Ciò significa che sei in grado di affrontare meglio la tua giornata e di avere ancora energia per i tuoi hobby, la tua famiglia e le cose che ami di più.
2. Le proteine ti rendono bello
Sapevi che capelli, pelle e unghie sono costituiti e tenuti insieme da proteine? Questi organi sono costituiti principalmente da cheratina, collagene ed elastina, che richiedono tutti una dieta corretta per brillare davvero.
Mentre la bellezza esterna è soggettiva, la buona salute è facile da vedere e la tua pelle e i tuoi capelli sono in cima a questa lista. Poiché queste aree riflettono la tua salute interiore, sono un eccellente indicatore del motivo per cui le proteine sono così importanti nella tua dieta.
Se i tuoi capelli sono deboli o si stanno assottigliando, le tue unghie si rompono facilmente o la tua pelle ha perso la sua brillantezza, prova ad aggiungere cibi ricchi di proteine alla tua dieta, dicono gli esperti di salute.
3. Le proteine aiutano a regolare i tuoi ormoni
Secondo i dati, il tuo corpo ha bisogno di 20 diversi aminoacidi per funzionare bene. Gli aminoacidi sono necessari per costruire gli ormoni, che regolano tutto, dal tuo metabolismo e immunità al tuo sistema riproduttivo.
Sfortunatamente, il corpo può creare solo 11 di questi aminoacidi da solo. Il resto deve provenire dalle proteine che mangiamo.
Gli ormoni sono un equilibrio sensibile, motivo per cui le proteine sono così importanti nella tua dieta. Per fare in modo che i tuoi ormoni interagiscano correttamente e funzionino bene, assicurati di assumere le tue proteine quotidiane.
4. Le proteine tengono a bada l'appetito
Ecco un vantaggio che sappiamo che amerai:le proteine possono ridurre l'appetito, secondo la ricerca attuale.
È stato dimostrato che le proteine fanno sentire sazi più a lungo le persone a dieta. Riduce anche la quantità di volte al giorno in cui le persone pensano al cibo e al mangiare.
Se stai guardando il tuo giro vita, assicurati di inserire abbastanza proteine magre nella tua dieta. Potresti scoprire che quei chili stanno cadendo più velocemente.
Stai ottenendo abbastanza? Ecco come scoprirlo
Quante proteine sono “sufficienti”? Questo varia da individuo a individuo, ma ecco una formula semplice:
- Pesati al mattino, indossando il minor numero di vestiti possibile.
- Se pesi in libbre, converti in chilogrammi. Per fare ciò, dividi il tuo peso in libbre per 2,2.
- Moltiplica questo risultato per 0,8 se sei sedentario, 1,4 se ti alleni fino a cinque volte a settimana o 1,8 se sei un atleta professionista.
Il risultato è il fabbisogno minimo giornaliero di proteine. In genere, gli uomini hanno bisogno di un po' più di proteine rispetto alle donne. Inoltre, il tuo fabbisogno proteico può cambiare con lo stile di vita, l'età e il livello di attività. Assicurati di chiedere al tuo medico se sospetti di essere carente di proteine.
Ora che sai perché le proteine sono così importanti nella tua dieta, assicurati di assumere la quantità di cui hai bisogno. Prova a mangiare molta carne magra, pollame e pesce, uova, fagioli e latticini. Con la giusta quantità di proteine, rimarrai sorpreso di quanto ti senti fantastico.
