La pancia del grembiule si verifica comunemente dopo un aumento di peso, una significativa perdita di peso o una gravidanza, ma non devi conviverci!
Se si verifica la pancia del grembiule (eccesso di grasso addominale o pelle) che pende e si sente a disagio, può ridurre drasticamente la tua autostima e la qualità generale della vita.
Ti starai chiedendo cosa causa la pancia del grembiule e come sbarazzartene.
Conoscere alcuni suggerimenti e trucchi può aiutare.
Impariamo tutto sulla temuta pancia del grembiule e su come eliminarla una volta per tutte!
La pancia del meno-pot è un'altra cosa di cui devi essere consapevole. Scopri tutto qui!
Che cos'è Apron Belly?
La pancia del grembiule, nota anche come grembiule della mamma, si verifica quando la pelle dell'addome si allunga e le cellule adipose si espandono a causa della gravidanza o dell'aumento di peso.
Il risultato è spesso un lembo di tessuto simile a un grembiule che pende.
Può aumentare il rischio di cancro, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altre malattie croniche.
Grembiule pancia può anche:
- Causa sfregamento
- Sentiti doloroso o a disagio
- Rovina la tua autostima
- Causa rigonfiamenti che si vedono attraverso i vestiti
Sapere cosa fare con la pancia del grembiule è la chiave per ottimizzare la salute, il benessere e l'autostima in generale!
Come dovrei eliminare il disagio alla pancia del grembiule?
Lo sfregamento può verificarsi a causa della pancia del grembiule nelle donne.
Per alleviare il disagio che potresti provare, prova creme anti-sfregamento, fasce o indumenti di supporto addominale e mantieni l'area interessata pulita e asciutta.
Mentre questi rimedi casalinghi possono ridurre il dolore associato alla pancia del grembiule, i problemi emotivi che potresti incontrare spesso giustificano l'adozione di ulteriori azioni per eliminare il grasso in eccesso o la pelle cadente.
Come posso sbarazzarmi della pancia del grembiule?
Esistono diverse soluzioni chirurgiche e non chirurgiche che possono aiutarti a eliminare la pancia del grembiule e acquisire la fiducia in te stesso che meriti.
Un impegno per uno stile di vita sano
Sappi che lo sviluppo della pancia del grembiule può capitare a chiunque, anche alle donne che mantengono un peso sano.
La gravidanza, le fluttuazioni ormonali e la precedente perdita di peso possono tutti contribuire a tasche di grasso ostinate associate alla pancia del grembiule.
Impegnati per una salute migliore con i cambiamenti delle abitudini di vita, ma sappi che a volte è necessario un intervento medico per ottenere il tronco perfettamente piatto che desideri.
Rimani motivato stabilendo obiettivi, reclutando amici e familiari per renderti responsabile e premiandoti per il successo!
Perdita di peso
Anche se la pelle flaccida e cadente a volte può rimanere dopo aver raggiunto il peso desiderato, perdere peso è uno dei modi migliori per ridurre o eliminare la pancia del grembiule.
Per eliminare il peso in eccesso, riduci l'apporto calorico attuale di circa 500-1.000 calorie al giorno.
Fare così spesso significa che puoi perdere circa 1-2 libbre alla settimana e mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Apporta cambiamenti nella dieta, fai più esercizio e iscriviti al piano dimagrante Fit Mother Project 30X (FM30X) per aumentare le tue possibilità di successo.
Cambiamenti nella dieta
Per favorire la perdita di peso e ridurre il grasso corporeo, elimina cibi malsani come bibite gassate, bevande alcoliche, dolci, altri cibi zuccherati, pane bianco, riso bianco e altri cereali raffinati.
Evita cibi fritti, pancetta, prosciutto, hot dog, salumi e altre carni lavorate e limita la carne rossa per ridurre il rischio di sviluppare determinati tipi di cancro.
Aumenta l'assunzione di verdure non amidacee, tra cui verdure a foglia, broccoli, cavolfiori, pomodori, cetrioli, sedano, peperoni, funghi, asparagi e zucchine.
Concentrati sull'assunzione di molti alimenti proteici. Gli esempi includono pollo, tacchino, pesce, frutti di mare, uova, tofu, seitan e legumi non impanati, oltre a latte, yogurt greco, ricotta, frullati proteici e barrette proteiche.
Scegli avocado, olio d'oliva, noci, semi, burro di noci, olive, hummus o altri grassi nutrienti ad ogni pasto.
Invece di cereali raffinati, scegli cereali integrali come riso integrale, riso selvatico, quinoa, farina d'avena e altri cereali integrali.
Riempi metà di ogni piatto con verdure non amidacee e l'altra metà con alimenti proteici, amidi ricchi di fibre e grassi salutari!
Apporta alcuni piccoli cambiamenti nella dieta, uno alla volta, fino a quando le abitudini alimentari sane non diventano un'abitudine.
Aumento dell'esercizio cardiovascolare
Aumentare l'esercizio cardiovascolare è uno dei modi migliori per aumentare il dispendio calorico per la perdita di peso, che aiuta a ridurre la pancia del grembiule negli uomini e nelle donne.
Ad esempio, fare jogging a un ritmo di 5,2 miglia all'ora o utilizzare un trainer ellittico aiuta un adulto di 155 libbre a consumare circa 335 calorie in soli 30 minuti!
Altre forme di allenamento aerobico includono il salto con la corda, il ciclismo, il ciclismo, il canottaggio, il nuoto e il salire le scale.
Se normalmente completi 20-30 minuti di esercizio aerobico al giorno, punta a 45-60 minuti quando la perdita di grasso è il tuo obiettivo!
Scopri i migliori tipi di cardio per la perdita di grasso e la scienza alla base del cardio per DONNE!
Allenamento per la forza
L'allenamento della forza è uno dei modi migliori per rassodare e tonificare, riducendo al contempo il grasso corporeo.
Cerca di allenare ogni gruppo muscolare principale almeno due volte alla settimana per ridurre al minimo la pancia a grembiule.
Lavora gambe, polpacci, glutei, schiena, addominali, petto, spalle e braccia!
Cerca di completare almeno due o tre serie da 10-20 ripetizioni per ogni esercizio.
Usa pesi, fasce per esercizi o il tuo stesso peso corporeo come resistenza.
Se non hai attrezzature a casa, prendi in considerazione flessioni, squat, affondi o tricipiti da sedia.
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Esercizi quotidiani per gli addominali
Gli esercizi addominali quotidiani possono ridurre la parte centrale e la pancia del grembiule.
Completa gli esercizi per gli addominali quasi tutti i giorni della settimana, quando possibile.
Considera i seguenti esercizi per stringere la pancia per stringere e tonificare il girovita:
- Prese per plancia
- Cric per plancia
- Righe della plancia
- Tavole a contatto con le spalle
- Tavole laterali
- Le gambe alzate
- Colpi di scena russi
- Crash in bicicletta
- Sit-up
- Cremiti tradizionali
Completa almeno 10 minuti di esercizi per addominali al giorno per ottenere i risultati e il livello di sicurezza che desideri.
Stai cercando di ottenere addominali più forti e uno stomaco più piatto? Inizia con questo circuito di base per donne, un facile allenamento addominali per principianti che puoi fare a casa!
Maggiore assunzione di acqua
Aumentare l'assunzione di acqua è uno dei modi migliori per ridurre o eliminare la pancia del grembiule nelle donne.
Bevi almeno 2 tazze d'acqua ogni mattina quando ti svegli, insieme a 2 tazze d'acqua prima di ogni pasto per controllare meglio le calorie.
Punta a un totale di 12 tazze d'acqua al giorno per le donne (gli uomini hanno bisogno di 16 tazze al giorno).
Porta con te una bottiglia d'acqua per tutto il giorno per assicurarti di bere abbastanza liquidi da perdere peso e stringere il tronco.
Contano anche il caffè nero e il tè non zuccherato!
Aromatizza l'acqua con un po' di succo di frutta al 100%, limone o pezzi di frutta per esaltarne il sapore, se lo desideri.
Oltre all'acqua, ecco alcune bevande salutari che puoi – e dovresti – consumare ogni giorno.
Limiti sull'alcol
Bere alcol può ostacolare i tuoi sforzi per sbarazzarti della pancia del grembiule.
Contribuisce a un maggiore apporto calorico, ma non offre al tuo corpo alcun nutriente essenziale.
Il consumo di alcol aumenta anche il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro.
Bere con moderazione consiste in un drink (o meno) al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.
Per darti le migliori possibilità di avere un tronco stretto, considera di rinunciare completamente all'alcol!
Se non sei disposto o non sei in grado di farlo, continua a bere con moderazione rispetto a bere eccessivamente.
Evita di mescolare alcol duro con mixer zuccherati come soda o limonata.
Rimani aggiornato sulla tua alimentazione durante il fine settimana utilizzando questi 5 consigli dietetici per il fine settimana!
Più sonno
Dormire a sufficienza è uno dei modi migliori per tenere sotto controllo l'appetito e ottimizzare i livelli di energia, il che rende più facile completare gli allenamenti quotidiani e ridurre al minimo il grasso addominale.
Infatti, gli studi dimostrano che dormire meno di sette ore ogni notte è associato a un indice di massa corporea (BMI) più elevato e all'obesità addominale.
Cerca di dormire almeno 7-9 ore andando a letto alla stessa ora ogni notte, dormendo in una stanza fresca, buia e tranquilla ed evitando caffeina, alcol ed esercizi ad alta intensità subito prima di andare a letto.
Evita del tutto di fumare e non andare a letto molto pieno o affamato.
Consulta il tuo medico se soffri di apnea notturna e privazione cronica del sonno.
Prova gli aiuti naturali del sonno rispetto ai sonniferi che possono creare dipendenza.
Scopri come migliorare le tue abitudini del sonno, aiutandoti a svegliarti riposato al mattino.
Ridotto stress
Lo stress può contribuire a un aumento del consumo calorico, all'aumento di peso indesiderato, al sovrappeso e all'obesità addominale.
Può ostacolare la perdita di peso quando stai cercando di sbarazzarti della pancia del grembiule.
Per ridurre o eliminare lo stress nella tua vita, considera le seguenti strategie per alleviare lo stress:
- Massaggio
- Yoga
- Tai Chi
- Meditazione
- Esercizio regolare
- Passeggiate all'aperto o gite in bicicletta
- Rendere meno impegnativo il tuo programma
- Fare una vacanza
- Trascorrere del tempo con amici e familiari
Sbarazzati di quanti più fattori di stress possibile nella tua vita e non aver paura di chiedere aiuto ai tuoi cari quando ne hai bisogno!
Scopri come affrontare lo stress con queste 5 tecniche di sollievo dallo stress da quarantena.
Trattamenti per la salute mentale
Se combatti con ansia, depressione o un altro disturbo di salute mentale, può portare a un'alimentazione emotiva e ad un aumento di peso indesiderato.
Cercare un trattamento per migliorare la tua salute mentale offre le migliori possibilità di una sana gestione del peso.
Il medico potrebbe consigliarti di apportare modifiche allo stile di vita, assumere determinati farmaci o andare a sessioni di consulenza con un terapeuta per migliorare la salute mentale e aiutarti a raggiungere o mantenere un tronco snello.
Gestione del peso medico
Quando le donne invecchiano, i loro livelli di estrogeni tendono a diminuire nel tempo, soprattutto dopo i 40 anni.
Questo può portare ad un aumento di peso indesiderato senza un trattamento adeguato.
Se fai fatica a eliminare il grasso addominale in eccesso da solo, molti medici di base offrono programmi medici di perdita di peso.
Potrebbero prescriverti soppressori dell'appetito o darti una prescrizione per una terapia ormonale sostitutiva, che può aumentare il tuo metabolismo per facilitare la perdita di peso.
I medici possono anche curare l'ipotiroidismo e altri disturbi ormonali, per aumentare il metabolismo e accelerare la perdita di peso.
Scopri come creare uno stile di vita e un corpo più sani con questi 5 consigli pratici!
Trattamenti non chirurgici
Se una dieta nutriente, esercizio fisico regolare e altre abitudini di vita sane non hanno aiutato a ridurre la pancia del grembiule e hai raggiunto un peso corporeo desiderabile, i trattamenti medici possono aiutarti a ottenere il tronco tonico e tonico che desideri.
Consulta uno specialista in estetica per discutere di trattamenti laser e altre opzioni non chirurgiche che possono distruggere le cellule adipose nella zona addominale e ridurre la pancia del grembiule.
Potresti essere un buon candidato per trattamenti non chirurgici se hai piccole sacche di grasso o pelle flaccida nella parte centrale che vorresti rimuovere.
Procedure chirurgiche
Le procedure chirurgiche, comprese le addominoplastica, sono il modo migliore per sbarazzarsi di un grave caso di pancia a grembiule.
Se hai perso una quantità significativa o peso della tua gravidanza e hai la pelle flaccida o cadente, parla con un chirurgo plastico delle opzioni chirurgiche.
Ti offrono l'anestesia per addormentarti in modo da non sentire alcun dolore prima di fare un'incisione, tagliare via la pelle e il grasso in eccesso e chiudere l'incisione per rendere la pancia tesa e piatta.
Se hai la diastasi recti, una condizione che si verifica comunemente durante la gravidanza e provoca la separazione dei muscoli addominali, il chirurgo può riattaccare i muscoli separati oltre a rimuovere la pelle e il grasso in eccesso.
Questo può darti la parte centrale perfettamente piatta che meriti.
Considerare le opzioni non chirurgiche rispetto alle addominoplastica chirurgica quando possibile.
Tuttavia, potresti optare per un intervento chirurgico nei casi gravi di pelle cascante che irrita o causa stress emotivo.
Cerchi segni che sei una donna sana? Prova questi 7 test di salute che puoi fare a casa!
Quale trattamento per la pancia a grembiule è giusto per me?
Ognuno è diverso, motivo per cui non esiste una soluzione adatta a tutti per la pancia del grembiule.
Il primo passo per raggiungere un peso corporeo desiderabile, che significa avere un indice di massa corporea (BMI) di 18,5-24,9, è calcolare il tuo BMI:
- Moltiplica il tuo peso corporeo (in libbre) per 703
- Dividi quel numero per la tua altezza (in pollici)
- Dividi di nuovo per la tua altezza (in pollici)
Se hai già raggiunto un peso corporeo desiderabile e hai ancora la pancia a grembiule, aumenta la durata e la varietà degli allenamenti di resistenza per rassodare e tonificare.
Dormi molto e mantieni bassi i livelli di stress.
Se una dieta sana e l'esercizio fisico non hanno funzionato per rendere la pancia piatta, prendi in considerazione trattamenti laser o a radiofrequenza (non chirurgici) che distruggono le cellule adipose.
Nei casi gravi di pancia a grembiule in cui la pelle flaccida si allenta o provoca irritazioni, considera la possibilità di parlare con un chirurgo plastico che può rimuovere il tessuto in eccesso, stringere il tronco e aiutarti a ottenere la figura e la sicurezza che desideri.
È importante avere un approccio efficace al fitness e alla perdita di peso, ma qual è il migliore?
Faccio fatica a perdere peso:cosa devo fare?
Se non riesci a liberarti del peso addominale in eccesso da solo, come nel caso di molte donne, il team di Fit Mother Project è qui per te.
Ci sono piani alimentari personalizzati per la perdita di peso, allenamenti per bruciare i grassi, supporto online di coaching per la salute e altro per aiutarti a raggiungere il tuo peso obiettivo ed eliminare per sempre il grasso della pancia ostinato.
Quando ti iscrivi, hai accesso a consigli di esperti medici, ricette nutrienti, newsletter settimanali, educazione alimentare ed esercizio fisico e supporto tra pari attraverso gruppi di social media privati.
Il programma Fit Mother Project ha aiutato centinaia di migliaia di membri a perdere peso, rimettersi in forma e rimanere in salute per tutta la vita.
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