Sono uno spuntino facile e veloce che tiene a bada la fame. Puoi ritirarli nella maggior parte dei supermercati e averli a portata di mano quando vuoi, inoltre, l'involucro dice "ricco di proteine". Quindi, non tutte le barrette proteiche fanno bene?
Non sempre, è la risposta onesta. Segui questo elenco di controllo quando scegli una barretta proteica e dovresti trovarne una soddisfacente allo stesso tempo e sano.
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Zucchero nelle barrette proteiche?
Dovresti sempre controllare che la tua barretta proteica abbia un basso contenuto di zuccheri se stai cercando di perdere grasso. Livelli elevati di zucchero significano che è più probabile che la tua energia aumenti e poi diminuisca, lasciandoti con meno energia (e spesso più calorie) rispetto a una barretta proteica a basso contenuto di zuccheri.
Lo zucchero è elencato in "carboidrati, di cui zuccheri" sull'etichetta. Tuttavia, i carboidrati e gli zuccheri stessi non sono necessariamente sempre una cosa negativa. Forniscono l'energia per affrontare un allenamento completo (o semplicemente per affrontare il resto della giornata in ufficio) e reintegrano le riserve di glicogeno dopo un allenamento (carboidrati immagazzinati nei muscoli). Quindi, tieni conto di cosa farai durante la tua giornata dopo aver bevuto una barretta proteica.
Barrette proteiche ad alto contenuto calorico
Assicurati che la barretta proteica che scegli si adatti all'apporto calorico a cui stai mirando. Alcune barrette proteiche possono essere relativamente ricche di calorie e, se sei concentrato sui guadagni di massa, questo potrebbe essere un vantaggio per te. Se stai limitando le calorie, tuttavia, ti sparerai al piede.
Una barretta proteica a basso contenuto calorico, tuttavia, è un ottimo modo per attenersi ai tuoi programmi dietetici pur rimanendo sazi.
Ripieni di sale?
In modo simile allo zucchero, alcune barrette proteiche contengono troppo sale. Il sale nella dieta è essenziale, tuttavia, una quantità eccessiva di sostanze può portare a pressione alta (e ulteriori complicazioni se dura troppo a lungo).
Come chiunque abbia attivamente cercato di ridurre l'assunzione di sale saprà che questo condimento subdolo può presentarsi ovunque. Quindi, controlla solo il retro della confezione e punta a una bassa quantità di sale.
Ripieni di fibra?
La fibra offre molti benefici al corpo, ad esempio aiuta a farci sentire più pieni più a lungo:un motivo fondamentale per cui dovresti scegliere una barretta proteica ricca di fibre se stai cercando di perdere o mantenere un peso sano.
Inoltre, la fibra aiuta a regolare l'assunzione di acqua da parte del corpo, quindi può aiutare a prevenire la sensazione di gonfiore. Assicurati di cercare una barretta proteica ricca di fibre per i massimi benefici per la salute.
Perché non fai il tuo?
Preparare le tue barrette proteiche può essere un ottimo modo per controllare esattamente ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Proteine in polvere, avena, burro di noci, cocco essiccato e frutta secca sono tutti ottimi ingredienti per spuntini facili e ricchi di proteine. Ovviamente, assicurati di considerare il contenuto nutrizionale di ogni ingrediente e di misurare le porzioni in modo da evitare le stesse insidie delle barrette proteiche!
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