Il corpo è composto per il 60% da acqua, quindi cosa succede quando ne hai di più?
Conosciuto anche come ritenzione di liquidi o edema, la ritenzione idrica si verifica quando l'acqua in eccesso si accumula nel corpo. Se hai mai notato gonfiore alle caviglie o alle mani dopo un lungo volo o un viaggio su strada, è probabile che tu abbia avuto ritenzione idrica.
Di seguito sono riportati alcuni dei motivi più comuni per cui potresti trattenere l'acqua (oltre ai sintomi da cercare se non sei sicuro) e cosa puoi fare per sbarazzarti del fastidioso gonfiore che ne deriva.
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Cause comuni di ritenzione idrica
Fortunatamente, la maggior parte dei motivi comuni per la ritenzione idrica non sono gravi. Questi includono:
- Stare fermo troppo a lungo . Sedersi o stare in piedi in un posto senza movimento sufficiente può ridurre la circolazione e il flusso linfatico. (1)
- Mestruazioni o cambiamenti ormonali .
- Mangiare troppi cibi salati . Il sale tende a trattenere l'acqua, il che può peggiorare la ritenzione di liquidi. (2)
- Effetti collaterali dei farmaci da prescrizione .
- Gravidanza .
5 segni che stai trattenendo l'acqua
Potresti trattenere l'acqua e non esserne nemmeno consapevole, poiché la ritenzione idrica non si manifesta sempre come gonfiore rivelatore. Dai un'occhiata ai segnali qui sotto per vedere se stai davvero trattenendo dell'acqua in più.
1. Sei gonfio
Un segno comune di ritenzione idrica è il gonfiore, soprattutto nella pancia, e ancora di più se sei vicino al ciclo mestruale. Quando si verifica la ritenzione idrica, riempie le cavità e i tessuti del corpo, uno dei quali potrebbe essere l'addome. (3)
Di solito il gonfiore addominale dovuto alla ritenzione idrica si sentirà diverso dal gonfiore dovuto alla cattiva digestione. Molto probabilmente sembrerà più gonfio e "simile a un cuscino" al tatto, mentre il gonfiore dovuto al gas o ad altri problemi può sembrare più difficile o doloroso.
2. Gambe e piedi sono gonfi
Quando si verifica la ritenzione idrica per mancanza di movimento o circolazione, l'acqua tenderà ad accumularsi nelle estremità inferiori, come gambe e piedi. (4) Se i tuoi calzini e le tue scarpe si sentono improvvisamente a disagio, questa potrebbe essere la tua indicazione. Un altro trucco è premere un dito nell'area:se lascia una rientranza per un momento, è molto probabile che si tratti di ritenzione idrica.
3. La tua faccia è gonfia
Il tuo viso può anche apparire gonfio quando stai trattenendo più acqua. Ciò è in genere dovuto alla mancanza di circolazione e flusso di liquidi, che possono far sembrare il viso più tondo o gonfio.
4. Le tue articolazioni sono rigide
È interessante notare che le articolazioni possono anche irrigidirsi quando si verifica una ritenzione di liquidi. Questo perché il liquido si accumula nelle cavità intorno alle articolazioni e può rendere più difficile spostarle a causa della pressione extra. (5)
5. Il tuo peso fluttua
Se vedi che il tuo peso aumenta e diminuisce più rapidamente del normale, è probabile che tu stia aumentando e perdendo peso in acqua. Questo è il motivo per cui molte persone sperimentano una rapida perdita di peso quando iniziano una dieta a basso contenuto di carboidrati:i carboidrati immagazzinano acqua in più e quando si mangiano meno carboidrati, il peso in più di acqua si riduce rapidamente. (6)
6 modi per ridurre la ritenzione idrica
Fortunatamente, la ritenzione idrica può spesso essere risolta con alcuni semplici aggiustamenti dello stile di vita. Di seguito sono riportati diversi suggerimenti per aiutarti a sbarazzarti dell'acqua in eccesso per bandire gonfiori e gonfiore.
1. Riduci l'assunzione di sale
Il sale, o cloruro di sodio, aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi all'interno delle cellule. Quando hai un eccesso di sodio nel tuo sistema, anche il tuo bilancio idrico viene sballato. Gli studi lo dimostrano, osservando che i partecipanti che consumano più sale tendono a trattenere più acqua. (7)
Se ti accorgi di trattenere l'acqua, prova a evitare la saliera per alcuni giorni. Concentrati sul consumo di cibi interi, non imballati e freschi per la maggior parte dei tuoi pasti, così puoi essere sicuro di non assumere sodio aggiunto.
2. Aumenta l'assunzione di potassio
Il potassio è un altro minerale importante che aiuta a regolare i liquidi nel tuo corpo. Gli studi dimostrano che quando non assumi abbastanza potassio, i livelli di sodio aumentano. Tuttavia, quando ottieni più potassio, riduce il sodio e promuove effettivamente la perdita di acqua. (8)
Aggiungi un paio di alimenti ricchi di potassio alla tua dieta ogni giorno, come banane, avocado, barbabietole e spinaci.
3. Ottieni più magnesio
Il magnesio è un minerale importante responsabile di tutto, dalla produzione di energia alla sintesi proteica. (9) Interagisce anche con altri minerali che regolano i liquidi nelle cellule, come sodio e potassio, evidenziando la sua capacità di svolgere un ruolo nella ritenzione di liquidi.
Gli studi dimostrano che l'integrazione con magnesio aiuta le donne con sintomi di sindrome premestruale a ridurre la ritenzione idrica. (10)
Per aumentare l'assunzione di magnesio, prova un integratore, fai bagni di sale Epsom rilassanti o mangia cibi ricchi di magnesio come cioccolato fondente, verdure a foglia, noci e semi.
4. Prova il tè al tarassaco
Il dente di leone è noto nella medicina antica per le sue proprietà diuretiche, o curative per la ritenzione idrica. (11) Gli studi dimostrano che l'assunzione di estratto di foglie di tarassaco può aiutare a eliminare l'acqua dal tuo sistema aumentando la minzione, quindi sembra che i nostri antenati fossero su qualcosa. (12)
Il modo più semplice per ottenere una dose di tarassaco è sorseggiare un tè alle foglie di tarassaco, che puoi trovare nel tuo negozio di alimenti naturali. Cerca di bere da due a tre tazze al giorno, finché non inizi a urinare di più e la ritenzione idrica diminuisce.
5. Riduci i carboidrati trasformati
Non solo gli alimenti trasformati contengono spesso elevate quantità di sodio aggiunto, ma hanno anche elevate quantità di carboidrati trasformati. (13) Oltre a contenere un valore nutritivo minimo, mangiare questi carboidrati in eccesso può portare a ritenzione idrica a causa del fatto che i carboidrati trattengono naturalmente più acqua delle proteine o dei grassi. (14)
Inoltre, il picco di insulina che ricevi dai carboidrati trasformati fa sì che il sodio venga riassorbito attraverso i reni, invece di essere espulso. (15)
Cerca di evitare i carboidrati trasformati come snack zuccherati, patatine fritte, farine e pasti in scatola o in scatola e opta invece per prodotti biologici, grassi sani e carni fresche nutrite con erba.
6. Bevi più acqua
Anche se può sembrare controintuitivo, bere più acqua può effettivamente aiutarti a liberarti della ritenzione idrica. Questo perché bere più liquidi può aiutare a eliminare il sodio in eccesso dal tuo corpo attraverso i reni. (16)
Cerca di bere più acqua del solito quando mantieni il peso dell'acqua e assicurati di bilanciare tutta l'acqua in più con alcuni alimenti ricchi di potassio e magnesio come verdure a foglia e avocado. Bere acqua in più può aiutare a lavare altri minerali oltre al sodio, quindi assicurati di avere un apporto adeguato.
Il risultato finale
Apportando alcuni cambiamenti nella dieta, puoi ridurre la ritenzione idrica causando gonfiore o gonfiore. Prova a ridurre l'assunzione di sale, bevi più acqua o prova uno degli altri suggerimenti di cui sopra per combattere il fastidioso gonfiore.
Nota : se ti accorgi di avere improvvisamente una grave ritenzione idrica (ad es. scarpe o calzini non si adattano, il collo della maglietta è stretto e/o il tuo viso è così gonfio che gli occhi sono gonfi), contatta il medico, in quanto potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio.
(Leggi questo dopo:7 segni che i tuoi batteri intestinali sono fuori combattimento)
