Il digiuno dell'acqua è esattamente quello che sembra... bere (e spesso mangiare) nient'altro che acqua per un periodo di tempo limitato. E anche se potrebbe essere un percorso allettante per una rapida perdita di peso, questo spesso non è realistico e in realtà non ottiene i risultati desiderati.
Il digiuno in acqua può essere fatto per molte ragioni:per scopi religiosi, per prepararsi a una procedura medica o per percepiti benefici per la salute. Prima di scegliere di fare un digiuno in acqua, continua a leggere per saperne di più su cos'è e su tutti i fattori che devi considerare.
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Che cos'è il digiuno in acqua?
Il digiuno in acqua è sicuro?
Quali sono i vantaggi del digiuno in acqua?
Come seguire un digiuno d'acqua in sicurezza.
Cos'è il digiuno in acqua?
Il termine "digiuno" implica l'astensione da tutti i cibi e dalle bevande, quindi un digiuno d'acqua significa consumare nient'altro che acqua. Il digiuno è stato a lungo una parte di diverse osservanze religiose e può includere l'astensione solo da determinati cibi, tutti i cibi o qualsiasi cosa tranne l'acqua.
È stato anche pensato come un modo per "ripulire" il tuo sistema non consumando cibo per un giorno o più.
Il digiuno in acqua è sicuro?
La sicurezza del digiuno in acqua dipende dalla durata del digiuno e dalla tua storia di salute:devono essere considerate le condizioni mediche di base.
I potenziali pericoli di fare un digiuno in acqua sono di seguito.
Il digiuno dall'acqua può portare alla disidratazione
Sebbene l'acqua potabile sia un modo ovvio per rimanere idratati, i nostri corpi dipendono anche dall'acqua di molti degli alimenti che mangiamo, come frutta e verdura.
Fino a ⅓ dell'acqua che consumiamo ogni giorno proviene effettivamente dagli alimenti, quindi consumare la quantità tipica di acqua durante il digiuno potrebbe non essere sufficiente per prevenire la disidratazione.
Potrebbe causare la perdita di peso dell'acqua
Anche se può essere interessante pensare di perdere facilmente 1 o più chili nel corso di un digiuno in acqua, questa perdita di peso rifletterà probabilmente il peso dell'acqua perso dalla rottura dei carboidrati immagazzinati e del tessuto muscolare.
Con il consumo di calorie, il nostro corpo abbatterà l'energia immagazzinata, non solo dal grasso ma anche dalla nostra massa magra (che contiene un'alta percentuale di acqua).
Non è nutrizionalmente adeguato
Le calorie sono il carburante del nostro corpo e, senza mangiare cibo, non daremo al nostro corpo alcun carburante per correre. Non solo abbiamo bisogno di calorie per produrre energia, ma i micro e macronutrienti negli alimenti sono essenziali per tutti i processi del nostro corpo.
Qualsiasi modello alimentare che non contenga proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali non è nutrizionalmente adeguato e non può essere mantenuto per lunghi periodi di tempo.
Potresti sentirti debole e stordito
Se hai qualche sensibilità ai carboidrati o problemi con il controllo della glicemia, può essere pericoloso annaffiare velocemente. I sintomi dell'ipoglicemia sono molto simili a quelli della disidratazione e la combinazione di entrambi può essere ancora più estrema.
Potresti sentirti estremamente stanco, debole, nauseato o stordito.
Potresti mangiare troppo quando il digiuno è finito
Il digiuno in acqua è estremo e richiede molto sforzo mentale per essere raggiunto. Dopo un giorno o più senza mangiare alcun cibo, probabilmente avrai forti voglie e vorrai "celebrare" la fine del tuo digiuno, rendendo facile mangiare troppo e negare qualsiasi potenziale beneficio per il quale avevi lavorato.
Può peggiorare alcune condizioni mediche
Un digiuno d'acqua potrebbe peggiorare alcune condizioni mediche o contribuire a abitudini alimentari disordinate. Consulta sempre il tuo medico di famiglia se stai pensando di fare un digiuno in acqua.
Quali sono i vantaggi?
- Digiuno in acqua può favorire la perdita di peso: Esistono diversi studi che mostrano i benefici del digiuno con l'acqua solo per brevi periodi di tempo, rendendo il digiuno a giorni alterni o il digiuno intermittente un approccio popolare.
- Può aiutare a regolare la fame : gli studi hanno mostrato l'impatto del digiuno sia sulla leptina che sull'insulina, due ormoni che influiscono sulla regolazione della fame.
- Si pensa che “ detox” il corpo: poiché la digestione del cibo e l'escrezione dei rifiuti richiedono molto lavoro da parte del corpo, si pensa che il digiuno idrico dia al sistema digestivo, ai reni e al fegato una pausa temporanea per lavorare in modo più efficiente dopo il digiuno.
Per chi è progettato il digiuno in acqua?
Il digiuno in acqua è progettato per molte ragioni:persone che vogliono perdere peso, disintossicarsi o aderire a una tradizione religiosa. Ci sono diversi modelli e durate del digiuno in acqua a seconda del risultato desiderato e del tuo stato di salute.
Come seguire in sicurezza un digiuno d'acqua
I digiuni in acqua non sono consigliati alle donne in gravidanza, che hanno un disturbo alimentare o a coloro che hanno una condizione medica. Chiunque sia interessato al digiuno in acqua dovrebbe parlare sempre prima con il proprio medico.
Prima del tuo digiuno
La prima cosa da fare prima di un digiuno d'acqua è parlare con un medico. Assicurati di discutere di eventuali condizioni mediche o potenziali preoccupazioni sugli effetti collaterali prima di iniziare.
Prima di iniziare un digiuno di sola acqua, si consiglia di ridurre gradualmente l'apporto calorico e di seguire una dieta prevalentemente a base di frutta e verdura per alcuni giorni prima. Ciò renderà il digiuno di sola acqua meno estremo rispetto al passaggio da uno schema alimentare completo.
Durante un digiuno in acqua
Come accennato in precedenza, il digiuno idrico può causare disidratazione, richiedendo di bere più acqua del solito. La maggior parte dei digiuni in acqua consigliano fino a 2-3 litri al giorno.
Durante un digiuno in acqua, non si consumano calorie e gli effetti collaterali della debolezza e del basso livello di zucchero nel sangue renderanno probabilmente difficile svolgere qualsiasi attività faticosa. Potrebbe essere difficile concentrarsi, quindi non pianificare la tua acqua velocemente quando devi guidare o utilizzare macchinari pesanti o sostenere un esame importante. E assicurati di non fare esercizio fisico faticoso.
Dopo il digiuno in acqua
Molti digiuni in acqua incoraggiano a reintrodurre lentamente gli alimenti e uno studio in particolare ha prescritto una dieta vegana a basso contenuto di grassi per i primi giorni successivi. Attenersi a un modello alimentare sano di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre è il modo più probabile per massimizzare i benefici della tua acqua velocemente.
Porta un messaggio a casa
Il digiuno in acqua è una dieta estrema che non dovrebbe essere eseguita per lunghi periodi di tempo o senza la supervisione di un medico. Sebbene sia stato fatto per molti anni come parte di tradizioni religiose e di altro tipo, le implicazioni a lungo termine del digiuno in acqua – a intermittenza o per un giorno o più alla volta – sono ancora allo studio. Ci sono molti altri modi per perdere peso o migliorare la tua salute senza eliminare tutti gli alimenti dalla tua dieta.
