Il cancro del colon-retto è comune e porta a un gran numero di decessi per cancro. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il rischio.
Il cancro del colon-retto è comune. Porta a un gran numero di decessi per cancro. Le cause del cancro del colon-retto includono la mancanza di fibre alimentari, troppi grassi, un eccesso di carne lavorata, esercizio insufficiente, obesità, uso di tabacco e consumo di alcol. Sei preoccupato per lo sviluppo del cancro del colon-retto? Ecco alcune cose che puoi fare per ridurre il rischio di svilupparlo:
Evita il tabacco
Il tabacco può causare molti diversi tipi di cancro perché contiene sostanze chimiche che danneggiano il tuo DNA. Pertanto, sei maggiormente a rischio di sviluppare il cancro del colon-retto se fumi o mastichi tabacco. Il tabacco è, ovviamente, estremamente avvincente. Ecco perché è così difficile smettere di fumare una volta iniziato. Tuttavia, ci sono molti prodotti disponibili per aiutarti a smettere di usare il tabacco. Ad esempio, puoi usare cerotti alla nicotina o gomme da masticare per aiutarti a smettere di usare il tabacco.
Ridurre il consumo di alcol, o evitarlo del tutto, è un modo fondamentale per ridurre il rischio di cancro al colon.
Rifiuta l'alcol
Ad alcune persone piace bere alcolici per aiutarli a rilassarsi e dimenticare i loro problemi. Tuttavia, il consumo regolare di alcol può portare a ulteriori problemi. Uno di questi è un aumento del rischio di cancro del colon-retto.
Se non vuoi sviluppare il cancro del colon-retto, riduci l'assunzione di alcol o smetti di berlo. Se sei dipendente dall'alcol, cerca assistenza medica per aiutarti a smettere definitivamente.
Gestisci il tuo peso
Le persone con un indice di massa corporea di 30 o superiore corrono un rischio maggiore di cancro colorettale a esordio precoce. Se sei obeso per gli standard medici, fai il possibile per abbassare il tuo BMI a meno di venticinque. Intraprendere questa azione renderà anche meno probabile lo sviluppo di altri tipi di cancro.
Riduci il rischio di cancro al colon mangiando una dieta alimentare completa composta da cereali non trasformati, frutta, verdura, semi, noci e proteine magre come pesce o carne bianca.
Mangia una dieta di cibi integrali
È più facile controllare il proprio peso se si consuma una dieta a base di cibi integrali. Una dieta a base di cibi integrali ti renderà anche meno incline a determinati tipi di cancro, incluso il cancro del colon-retto. Seguire una dieta a base di cibi integrali comprende il consumo di cereali, frutta, verdura, semi, noci e proteine magre come pesce o carne bianca non trasformati.
Mangia fibra extra
Più fibre includi nella tua dieta, più regolare sarà il tuo intestino. Evacuare completamente l'intestino regolarmente impedirà che vengano colpiti, riducendo il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto. Assicurati che la tua dieta contenga molta frutta, verdura e altri alimenti ricchi di fibre come noci e cereali. Cereali integrali, fagioli, broccoli, popcorn, mele e frutta secca sono tutti ricchi di fibre.
Mangiare molti cibi grassi e carne lavorata può aumentare il rischio di cancro del colon-retto.
Rifiuta i cibi grassi
Se mangi molti grassi animali saturi o olio vegetale, hai maggiori probabilità di contrarre il cancro al colon. Questo aumento del rischio si verifica perché il grasso in eccesso altera l'equilibrio degli acidi biliari durante la digestione. Questo squilibrio innesca il rilascio di un ormone che fa prosperare le cellule cancerose nel colon. Dovresti, quindi, essere consapevole di quanta carne grassa ingerisci. Non mangiare più di una o due porzioni di carne grassa a settimana.
Evita la carne lavorata
Mangiare molta carne lavorata aumenta il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto. La carne lavorata comprende pancetta, salame, salsicce, carne secca, hot dog e salumi. I prodotti a base di carne trasformata contengono nitrati. Una volta ingerito, il tuo corpo converte i nitrati nei prodotti a base di carne trasformata in sostanze chimiche che causano il cancro. Se vuoi evitare il cancro del colon-retto, mangia prodotti a base di carne lavorata di rado o evitali del tutto.
Se sei seriamente intenzionato a ridurre il rischio di cancro del colon-retto, dovresti considerare di diventare un pescatario, vegetariano o vegano. Meno carne mangi, migliore sarà la salute del tuo colon.
L'esercizio fisico regolare ha molti benefici per la salute, inclusa la riduzione del rischio di cancro.
Esercitati regolarmente
Quando ti alleni regolarmente, ti aiuta a gestire il tuo peso. Quando il tuo BMI rientra nell'intervallo normale, riduce il rischio di contrarre tutti i tipi di cancro, incluso il cancro del colon-retto. L'esercizio fisico regolare aumenta anche gli antiossidanti nel flusso sanguigno e ripara il DNA. Dovresti mirare a fare almeno trenta minuti di esercizio fisico moderato al giorno se desideri rimanere libero dal cancro.
Fai uno screening
Se desideri evitare il cancro del colon-retto, dovresti sottoporti a una colonscopia regolare. Lo screening regolare è particolarmente significativo per le persone di età pari o superiore a quarantacinque anni. È consigliabile sottoporsi a screening ogni cinque o dieci anni se la tua età è compresa tra 45 e 75 anni. Uno screening regolare rende più probabile che qualsiasi incidenza di cancro del colon-retto venga diagnosticata nelle fasi iniziali, aumentando le probabilità di sopravvivenza.
Vivi una vita felice
Seguire le linee guida delineate in questo articolo sarà impegnativo. Richiede una notevole quantità di forza di volontà e autodisciplina per condurre uno stile di vita sano in un mondo pieno di tentazioni. È quindi sensato cambiare le proprie abitudini un passo alla volta. I sacrifici che farai non saranno vani. Adottando le misure corrette per ridurre le possibilità di contrarre il cancro del colon-retto e altri tipi di cancro, è più probabile che tu viva una vita lunga, felice e indolore e muoia in tarda età.
