Ti sei mai trovato a mangiare e ti chiedi perché lo stai mangiando? È probabile che non sia sempre perché hai fame.
Il check-in di Lark DPP ha suggerito di chiedersi, ogni tanto, "Perché sto mangiando questo?" Ecco perché la risposta a questa semplice domanda è così importante e come puoi usarla a tuo vantaggio per la perdita di peso e la prevenzione del diabete.
Perché dovresti mangiare solo quando hai fame?
L'ovvio presupposto è che le persone mangiano perché hanno fame, ma non è sempre così. Prendi l'abitudine di chiederti perché stai mangiando e potresti essere sorpreso di quanto spesso non sia questo il motivo per cui stai mangiando.
Mangiare per altri motivi ogni tanto non è un problema, ma può diventarlo se diventa regolare. Questo perché il tuo corpo è intelligente. La fame è un segno che il tuo corpo vuole e (prima che le cose si complicano) ha bisogno di cibo. Mangiare quando si ha fame e fermarsi quando si è sazi è un modo per mangiare la “giusta” quantità di cibo.
Mangiare quando non hai fame porta a mangiare più di quanto il tuo corpo ha bisogno. Questa è una ricetta per l'aumento di peso e tutto ciò che ne deriva, come avere meno energia e più alto rischio di zucchero nel sangue e diabete. Se tendi a mangiare per ragioni diverse dalla fame, allontanarti da questa abitudine può farti perdere peso più facilmente.
Perché le persone possono mangiare oltre ad avere fame
Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero mangiare quando non hanno fame. Eccone alcuni comuni.
Stress o altri comportamenti emotivi
Una brutta giornata di lavoro, sentirsi troppo occupati, una lite con un amico, preoccuparsi per i soldi... tutti questi sono fattori scatenanti comuni per lo stress o il mangiare emotivo. Molte persone si rivolgono al cibo quando sono confuse, stressate, tristi o arrabbiate. Il cibo può davvero alleviare quei sentimenti, ma solo momentaneamente. Successivamente, i sentimenti tornano e i problemi non sono stati risolti. L'unica cosa che è veramente cambiata è che ora dentro di te c'è molto cibo non necessario, solitamente zuccherato, amido e/o grasso ad alto contenuto calorico.
Noia
Alcune persone mangiano solo perché è qualcosa da fare. Possono essere a casa da soli senza lavoretti da fare, al lavoro davanti a uno schermo senza molto lavoro interessante da completare, o in qualsiasi altro posto che non sia stimolante. Fare spuntini con cibi pronti, preparare e consumare pasti o spuntini e andare a mangiare fuori per mancanza di qualcosa da fare può certamente alleviare la noia, ma ci deve essere un modo migliore!
Abitudine
Segnali esterni possono portare a mangiare per abitudine. Ad esempio, una pausa al lavoro potrebbe far sgranocchiare un sacchetto di biscotti, sedersi a controllare la posta elettronica può essere abbinato a sorseggiare una bottiglia di bibita e, cosa comune, guardare la TV può essere abbinato a patatine e salse.
Tentazione
A volte, il cibo ha un buon sapore. Spesso, la tentazione si mette direttamente in faccia. Potrebbero esserci avanzi nel frigorifero, prodotti appena sfornati in una riunione, un drive-through sul tuo percorso o caramelle sulla scrivania dell'addetto alla reception. Potresti non aver pensato al cibo prima di vederlo, ma all'improvviso lo vuoi.
Ci possono essere momenti in cui desideri ardentemente un alimento specifico che non è a portata di mano; ad esempio, potrebbe essere una pizza che dovresti ordinare o un mac e formaggio che dovresti cucinare. Anche resistere a quelle tentazioni può richiedere uno sforzo, ma è più facile che se la pizza è sul bancone o il mac e formaggio è in frigo. Per questo motivo, è una buona idea tenere a portata di mano il minor numero possibile di alimenti meno salutari.
Alternative al mangiare
Se non hai fame, mangiare non è la soluzione. Dopo aver capito perché stai mangiando, il trucco è trovare una soluzione che affronti quel motivo. Esempi di alternative al mangiare includono quanto segue.
- Individua le tue fonti di stress o altre emozioni e fai un brainstorming su cosa puoi fare al riguardo.
- Chiama un amico o un familiare se ti senti solo mentre sei a casa, oppure vai a trovarlo o invitalo se si trova nelle vicinanze.
- Trova qualcosa da fare, come bloggare, navigare in rete, cucire, fare scrapbooking, lavorare a maglia, fare giardinaggio, camminare o cantare.
- Intraprendi un nuovo hobby o unisciti a un club, una palestra o una squadra sportiva per avere qualcosa da fare e incontrare persone.
- Evitare cibi allettanti, ad esempio prendere un percorso diverso in macchina, non camminare vicino alla sala pausa o alla scrivania dell'addetto alla reception, sedersi lontano dal tavolo del cibo durante le riunioni e riporre gli avanzi in contenitori chiusi sul retro del frigorifero in modo non li vedi per caso.
- Avere a disposizione cibi ipocalorici in modo da poterli mangiare invece di cibi ipercalorici quando hai voglia di sgranocchiare.
E se avessi sempre fame?
Se sembra che mangi sempre perché sembri sempre affamato, ci sono alcune strategie per ridurre la fame.
- Mangia più cibi ipocalorici, come le verdure, così puoi fare il pieno senza assumere più calorie del necessario.
- Concentrati su fibre e proteine, che riempiono i nutrienti che allontanano la fame più a lungo. Gli alimenti ricchi di fibre includono verdure, frutta, cereali integrali, mentre le fonti nutrienti di proteine includono pesce, uova, pollo, tofu e altri prodotti a base di soia. I fagioli e le noci contengono sia proteine che fibre.
- Limita gli alimenti ricchi di zuccheri raffinati e amidi, poiché possono portare alla fame prima.
- Dormi a sufficienza, poiché la privazione del sonno può portare a un aumento della fame.
- Chiedi al tuo medico se potresti avere un basso livello di zucchero nel sangue.
Ci vuole molta pratica per prendere l'abitudine di chiedere perché stai cercando il cibo. Con consigli, promemoria e motivazione, insieme a funzionalità di registrazione e monitoraggio, Lark DPP può aiutarti a costruire questa e altre abitudini di salute che possono aiutare con la perdita di peso e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Piccoli passi possono portare a grandi guadagni che possono durare una vita.
