Sentirsi "arrabbiati" o arrabbiarsi a causa della fame può portare ad alcune gravi conseguenze. Potresti averlo saputo per anni, ma i ricercatori stanno appena iniziando a riconoscere i possibili effetti dell'essere "arrabbiati". Si scopre che gli svantaggi dell'essere "arrabbiati" possono essere di portata maggiore rispetto al semplice sentirsi a disagio.
Le persone che sono arrabbiate regolarmente aggrediscono i loro altri significativi, imprecano ad alta voce o sottovoce, fanno esplodere i loro figli per reati minori, discutono con i colleghi e sono maleducati al telefono. Litigano persino per - cos'altro? – cibo, con esempi recenti di risse ai buffet e attacchi ai lavoratori dei fast food.
Anche sentirsi arrabbiati è un possibile rischio per la salute. Potrebbe essere un segno di ipoglicemia e scelte dietetiche non perfette, che non sono l'ideale se si ha il prediabete. Il check-in di Lark DPP ha fornito alcuni suggerimenti e i seguenti suggerimenti aggiuntivi possono anche aiutare a combattere i sentimenti di rabbia e anche a migliorare la salute.
1. Conosci i segni
Prima vedi segni di rabbia, più velocemente puoi agire e meno danni potrebbero esserci. A causa della relazione con l'ipoglicemia, i primi segnali di allarme possono includere tremore, affaticamento e irascibilità. Potresti anche trovare irragionevolmente difficile avviare o completare quelle che dovrebbero essere attività gestibili.
2. Preparati
Avere il trattamento disponibile può aiutarti a smettere di sentirti stanco più velocemente. Le persone con diabete che potrebbero avere una glicemia pericolosamente bassa potrebbero aver bisogno di carboidrati ad azione rapida, come succhi di frutta o caramelle, per riportare la glicemia a livelli di sicurezza il più velocemente possibile. Tuttavia, se hai il prediabete e la fame è il risultato della fame, uno spuntino con carboidrati ricchi di fibre, proteine e grassi sani può essere il migliore per soddisfare la fame e impedirne il ritorno rapido. Gli esempi includono fette di mela con burro di arachidi, strisce di peperoni con hummus, ricotta con semi di girasole e frutti di bosco e fagioli fritti senza grassi e fette di avocado.
3. Impediscilo
Quale modo migliore per sconfiggere i sentimenti di rabbia piuttosto che prevenirli? Alcune strategie per combattere la fame improvvisa e subdola includono mangiare pasti e spuntini regolari senza saltare i pasti e scegliere cibi da riempire. Le fibre, come quelle di verdure, cereali integrali, noci e frutta, e le proteine, come quelle di pesce, pollo, uova, tofu, fagioli, yogurt e formaggio, stanno riempiendo i nutrienti.
4. Avere un piano di riserva
Gli spuntini nascosti possono salvare la giornata nei momenti in cui i sentimenti di rabbia si manifestano inaspettatamente. Gli alimenti stabili a scaffale che possono salvare la giornata includono arachidi e noci, tonno o salmone in buste o in una lattina con coperchio facilmente apribile, pacchetti di farina d'avena, noci di soia o semi di soia essiccati, cereali integrali non zuccherati, tacchino a basso contenuto di sodio o carne secca di soia e torte di riso integrale.
5. Controlla il programma di domani
Scopri quali appuntamenti e altri eventi hai in programma in modo da poter pianificare quando e cosa mangerai.
6. Chiedi aiuto
Se hai l'abitudine di sentirti arrabbiato con le altre persone, chiedi loro di prestare attenzione ai segnali di pericolo che è ora di mangiare. Un partner o un collega che ti conosce bene può rilevare se sei particolarmente sensibile o molto lento e può suggerirti di fare uno spuntino.
7. Limita i cibi zuccherati
Ciò che sale deve scendere, ed è quello che succede con la glicemia. Cibi e bevande zuccherati possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, portando a una temporanea esplosione di energia, ma i benefici sono di breve durata. Segue il crollo della glicemia e con esso sensazioni di tremore, letargia, irritabilità. Cioè, potresti arrabbiarti. I colpevoli di zuccheri da limitare durante il giorno includono dessert, caramelle, prodotti da forno, cereali zuccherati e farina d'avena e yogurt aromatizzati e bevande zuccherate, come bibite, bevande sportive, punch alla frutta, limonata e caffè e tè zuccherati .
8. Rimani idratato
A volte, tutto ciò che serve per evitare la sensazione di essere arrabbiati è l'acqua. Rimanere idratati può ridurre la fame, mentre una lieve disidratazione può portare a pensieri confusi, mancanza di concentrazione, debolezza muscolare e irascibilità. Acqua, caffè nero decaffeinato e tè non zuccherato e altre bevande ipocaloriche e senza calorie sono le migliori.
Tenere il passo con pasti e spuntini sani, mantenersi idratati ed essere preparati a riconoscere e curare la fame può aiutare a prevenire che la sensazione di essere arrabbiati ostacoli la produttività e le relazioni personali. Lark DPP può ricordarti di mangiare sano, suggerire cibi nutrienti per pasti e spuntini e tenerti concentrato sulla salute e sulla perdita di peso per ridurre il rischio di diabete di tipo 2 mentre tieni lontano i ganci.
