Le noci sono un ottimo spuntino e fanno parte di una dieta sana. Le mandorle in particolare offrono molti benefici per la salute.
Aggiungere una porzione regolare di noci alla tua dieta può fare molto per mantenere il tuo corpo sano. Sono gustosi, versatili e super facili da preparare. Mentre quasi tutte le noci hanno benefici per la salute, le mandorle sono tra le scelte migliori che puoi fare. Allora, che aiuto puoi ottenere da una normale porzione di mandorle?
Ridurre il rischio di malattie cardiache
Le mandorle sono le migliori amiche del tuo cuore! Sono ricchi di antiossidanti, poveri di grassi saturi e contengono molti steroli vegetali. Tutto ciò significa che questa gustosa noce abbassa il colesterolo e riduce l'infiammazione. La ricerca indica che solo tre porzioni a settimana sono sufficienti per darti circa il 20% in meno di possibilità di sviluppare molte forme di malattie cardiovascolari.
Ridurre il rischio di obesità
Le mandorle subiscono una cattiva reputazione per il loro contenuto di grassi, ma possono aiutare in modo significativo la perdita di peso come parte di una dieta equilibrata. Sono davvero ricchi di grassi, ma sono anche ricchi di nutrimento e, soprattutto, di fibre. Questa fibra ti fa sentire molto più pieno di altre fonti di grasso come la carne rossa, quindi le mandorle scoraggiano l'eccesso di cibo, rendendole una delle scelte migliori come sostituto della carne.
Aumenta la forza ossea
Le mandorle sono tra i pochi prodotti non caseari a contenere calcio in quantità significative. Il calcio è l'elemento costitutivo delle ossa, quindi una dieta ricca di mandorle aumenta la forza delle ossa e riduce il rischio di osteoporosi con l'età. Le mandorle contengono anche minerali essenziali per la salute delle ossa, come magnesio, potassio e fosforo, quindi una porzione al giorno è un ottimo modo per mantenere forte il tuo corpo.
Aiuta a scongiurare il cancro
Una delle principali cause del cancro è lo stress ossidativo che può danneggiare le molecole nella cellula. Le mandorle riducono significativamente questo problema in quanto sono un'ottima fonte di antiossidanti. Tuttavia, la maggior parte degli antiossidanti si trova nella buccia marrone che circonda la noce, quindi otterrai il massimo beneficio dall'evitare le mandorle pelate che non hanno questo strato.
Diminuire le probabilità di diabete di tipo 2
Le mandorle sono povere di carboidrati e ricche di grassi e fibre salutari, il che le rende eccellenti per chi soffre di diabete. Inoltre, l'alto contenuto di magnesio nelle mandorle riduce la resistenza all'insulina e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi, una porzione regolare di mandorle ti aiuterà a scongiurare il diabete di tipo 2 e a mantenere il tuo corpo funzionante come dovrebbe.
Non solo le mandorle sono deliziose, ma sono anche incredibilmente sane. Basta una piccola porzione al giorno per ottenere tutti i benefici. Che siano crudi, cosparsi di cereali o in una barretta di noci, i vantaggi sono evidenti. Se inizi ad aggiungere una manciata alla tua dieta quotidiana, il tuo corpo te ne sarà grato!
