Il tuo intestino è la porta della salute. Se il tuo intestino è sano, è probabile che tu non stia andando troppo male nel settore sanitario. In effetti, oltre il 60% dei disturbi cronici potrebbe essere curato se le persone prestassero solo un po' di attenzione a ciò che stava facendo il loro intestino.
La prevalenza di un particolare disturbo intestinale chiamato sindrome dell'intestino permeabile ha raggiunto proporzioni epidemiche, date le scelte dietetiche sbagliate, lo stress cronico, il sovraccarico tossico e lo squilibrio batterico della maggior parte degli individui.
Cos'è la sindrome dell'intestino permeabile?
La sindrome dell'intestino permeabile è esattamente come sembra:l'intestino perde! Quando questa sindrome si impadronisce del tuo intestino, crea essenzialmente dei buchi nel rivestimento intestinale (puoi pensare ai buchi come perdite). Questi fori consentono a particelle di cibo non digerito, batteri e altre sostanze di entrare nel flusso sanguigno dove non appartengono.
La sindrome dell'intestino permeabile, nota anche come "permeabilità intestinale", si verifica come conseguenza del malfunzionamento della giunzione intestinale. Le giunzioni strette sono fondamentalmente la porta tra il tuo intestino e ciò che può passare nel flusso sanguigno. Il loro compito è quello di mantenere un delicato equilibrio tra consentire ai nutrienti essenziali di entrare nel flusso sanguigno, pur rimanendo abbastanza piccoli da impedire agli xenobiotici (composti che causano malattie dalla dieta o dallo stile di vita) di passare dal tratto digestivo, nel flusso sanguigno e nel resto del tuo corpo (1).
Consentire a sostanze estranee di entrare nel flusso sanguigno rappresenta un grosso problema. Gli antigeni derivati dagli alimenti (proteine o proteine parzialmente digerite) possono passare attraverso l'intestino e promuovere risposte immunitarie sia locali che di tutto il corpo (2). Il risultato? L'infiammazione acuta, una parte normale della risposta immunitaria, si trasforma in infiammazione cronica , che è alla radice di quasi tutte le malattie.
Secondo la ricerca, l'iperpermeabilità intestinale è stata collegata a (3, 4, 5, 6, 7):
– Condizioni infiammatorie acute (sepsi, SIRS, insufficienza multiorgano)
– Allergie
– Malattie autoimmuni (lupus, sclerosi multipla, fibromialgia, diabete di tipo I e altro)
– Malattia celiaca
– Sindrome da stanchezza cronica
– Condizioni infiammatorie croniche (come l'artrite)
– Esofagea e cancro colorettale
– Ulcere gastriche
– Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
– Malattie infiammatorie intestinali (Chron's, colite ulcerosa)
– Diarrea infettiva
– Correlata all'obesità malattie metaboliche (fegato grasso, diabete di tipo II, malattie cardiache)
– Obesità
– Malattie di Parkinson
– Infezioni respiratorie (come asma e sinusite)
La sindrome dell'intestino permeabile è stata anche direttamente collegata o individuata come un fattore che contribuisce a (8, 9, 10, 11, 12):
– ADD/ADHD
– Ansia
– Autismo
– Depressione
– Eczema
– Emicrania
Sebbene la permeabilità intestinale sia stata collegata a molte delle condizioni di cui sopra, puoi comunque avere la permeabilità intestinale anche senza manifestare sintomi. La sindrome dell'intestino permeabile funziona lentamente, quindi potresti vivere felicemente la tua vita fino a quando una condizione cronica non si manifesta e rimane per sempre.
Invece di aspettare che ciò accada, prestare attenzione ai primi sintomi che sono indicativi della sindrome dell'intestino permeabile è un ottimo modo per evitare che il danno si protragga ulteriormente.
10 sintomi e segni di permeabilità intestinale
Come fai a sapere se soffri di sindrome dell'intestino permeabile? Probabilmente sperimenterai uno o più dei segni e sintomi elencati di seguito:
1. Problemi digestivi: gas, gonfiore, costipazione, diarrea, sindrome dell'intestino irritabile (IBS), malattia infiammatoria intestinale (IBD; colite celiaca, cronica e ulcerosa).
2. Condizioni infiammatorie della pelle: acne, psoriasi, eczema, dermatite.
3. Diagnosi di una malattia autoimmune: Hashimoto, artrite reumatoide.
4. Intolleranze alimentari: con l'iperpermeabilità intestinale arriva la sovrapproduzione di anticorpi contro gli antigeni in alcuni alimenti (soprattutto glutine e latticini).
5. Problemi alla tiroide: ipotiroidismo (bassa funzionalità tiroidea), metabolismo alterato, affaticamento, aumento di peso.
6. Eccessiva stanchezza
7. Mal di testa, nebbia cerebrale e perdita di memoria
8. Carenze nutrizionali: incapacità di assorbire i nutrienti dal cibo, a causa di un tratto intestinale infiammato. Hanno difficoltà ad assorbire la vitamina B12, il magnesio e mancano gli enzimi digestivi necessari per scomporre e assimilare i nutrienti negli alimenti.
9. Crescita eccessiva di Candida: troppa candida nel corpo si manifesta con sintomi come infezioni fungine della pelle e delle unghie, sensazione di stanchezza per tutto il tempo, problemi digestivi, difficoltà di concentrazione, infezioni vaginali e forte desiderio di zucchero e carboidrati raffinati.
10. Squilibri ormonali: forti sintomi di sindrome premestruale, dominanza di estrogeni e sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
Cause comuni di permeabilità intestinale
I fattori comuni che causano l'allentamento della barriera intestinale, per così dire, includono:
– Sensibilità al glutine
– Consumo eccessivo di cibi infiammatori
– Uso di antibiotici e antinfiammatori non steroidei farmaci (FANS)
– Infezioni come candida, parassiti intestinali e proliferazione batterica dell'intestino tenue (SIBO)
– Stress cronico
– Mancanza di batteri intestinali sani
Come riparare la sindrome dell'intestino permeabile e guarire naturalmente
Se sospetti di soffrire di sindrome dell'intestino permeabile, ci sono molte cose che puoi fare per invertire il problema e guarire naturalmente (o semplicemente prevenire l'LGS in primo luogo). I punti che ho trattato sopra riguardo alle cause della sindrome dell'intestino permeabile suggeriscono modi in cui possiamo rimediare al problema.
1. Smetti di consumare cibi infiammatori
Uno dei maggiori colpevoli della sindrome dell'intestino permeabile sono i cibi infiammatori. Sfortunatamente, questi sono i cibi che la maggior parte delle persone è cresciuta ad amare. Cibi confezionati, pasti surgelati, delizie zuccherate, fast food e così via.
Gli alimenti che causano l'infiammazione danneggiano effettivamente il tessuto epiteliale, che è il tessuto intestinale (13). Questo danno può portare alla permeabilità intestinale, poiché crea piccoli fori nel rivestimento dell'intestino.
Gli alimenti che infiammano il tratto gastrointestinale includono:
– Latticini
– Mais OGM e alimenti in genere
– Cibi fritti
– Grano (il glutine è un fattore scatenante importante per la maggior parte delle persone, anche quelle senza celiachia)
– Zucchero e carboidrati raffinati (tipo pane bianco)
– Carni rosse (in particolare salumi confezionati e lavorati)
– Oli vegetali altamente trasformati (girasole, cartamo, colza)
– Additivi e conservanti trovati negli alimenti trasformati
– Alcol
Man mano che ti sbarazzi dei cibi di cui sopra, inizia a incorporare cibi che guariranno l'intestino come cibi fermentati (kombucha, crauti, kimchi), succhi verdi e frullati, quasi tutta frutta e verdura (assicurati che la frutta sia matura, altrimenti non lo farà digeribili bene), cocco, spezie come curcuma e zenzero e tè curativi come la menta piperita.
2. Riduci il tuo carico di stress
Livelli di stress elevati causano infiammazioni croniche indebolendo il sistema immunitario (14). Se il tuo sistema immunitario non funziona bene, non avrà la stessa difesa contro batteri, virus e altri agenti patogeni estranei. Pertanto, hanno una maggiore possibilità di abitare il tuo corpo e creare infiammazione (che causa la permeabilità intestinale).
Sebbene ridurre lo stress sia più facile a dirsi che a farsi, è davvero importante mantenerlo al minimo. Lo stress non solo causa la permeabilità intestinale, ma influisce negativamente su tutto il nostro corpo.
Per aiutare a ridurre lo stress nella tua vita, ecco alcuni suggerimenti:
• Inizia la giornata con un frullato verde ricco di fibre per bilanciare i livelli di energia e fornire al tuo corpo minerali calmanti come il magnesio.
• Vai a letto prima ogni sera (preferibilmente prima delle 23:00):questo può essere reso più facile chiudendo tutta l'elettronica entro le 21:00
• Trascorri del tempo all'aria aperta, soprattutto nella natura. L'aria fresca e la vegetazione hanno dimostrato di aiutare a risollevare l'umore. Inoltre, otterrai la vitamina D tanto necessaria, che promuove un umore più felice e riduce anche l'infiammazione intestinale.
• Rallenta e allunga, fai un po' di yoga o medita per 15 minuti ogni giorno. Aiuterà il tuo corpo a rilasciare endorfine (gli antidepressivi naturali del tuo corpo).
3. Aumenta i batteri intestinali
I probiotici e i prebiotici sono così incredibilmente importanti quando si tratta di curare l'intestino e prevenire la sindrome dell'intestino permeabile. I probiotici aiutano a tenere i batteri cattivi fuori dal tratto digestivo e aiutano anche a rafforzare il rivestimento dell'intestino, che aiuta a prevenire la permeabilità intestinale (16). Non abbastanza batteri buoni nell'intestino possono anche portare a una crescita eccessiva di candida.
I prebiotici sono anche necessari per nutrire i probiotici nel nostro intestino. I prebiotici possono essere trovati sotto forma di polvere, oppure se mangi la maggior parte del tuo cibo crudo, ne avrai in abbondanza.
Molti fattori diversi influenzano le riserve naturali di batteri buoni e prebiotici del nostro corpo. Se ti è mai stato prescritto e hai subito un ciclo di antibiotici, puoi garantire che i tuoi depositi di batteri buoni siano esauriti. Anche lo stress cronico, il consumo di carboidrati e zuccheri raffinati e le malattie di origine alimentare come la salmonella e l'E.coli contribuiscono a ridurre le riserve di batteri intestinali buoni. Se sei nato con un taglio cesareo, anche i tuoi depositi di batteri sani saranno interessati.
Se vuoi riequilibrare il tuo intestino con microbi sani che ti faranno prosperare, mangia alcuni dei seguenti alimenti:
– Yogurt al cocco
– Aceto di mele
– Kimchi
– Crauti
– Kvas di barbabietola
– Miso di ceci
– Kefir d'acqua
– Kombucha
Puoi anche integrare con un probiotico. I miei marchi preferiti sono Puradyme e Garden of Life.
Quando si tratta di permeabilità intestinale, presta attenzione alle cose che potrebbero non funzionare nel tuo corpo. Ascolta il tuo intuito. Anche se non hai segni e sintomi evidenti della sindrome dell'intestino permeabile, farai solo un favore a te stesso seguendo una dieta a sostegno dell'intestino.
