Questo è un post degli ospiti di Will Hartfield.
Dicono che sei quello che mangi e le connessioni tra la salute dell'intestino e la salute generale lo dimostrano. Gli studi su come il tuo intestino interagisce con ogni altro sistema del tuo corpo sono diventati sempre più popolari e ora i medici raccomandano spesso passaggi per affrontare la digestione come un modo per trattare qualsiasi cosa, dall'anemia cronica al colesterolo alto fino al diradamento e alla caduta dei capelli.
Protocollo per la salute dell'intestino
Quindi cosa puoi fare per migliorare la salute dell'intestino e farne una base di buona salute? Questo protocollo per la salute dell'intestino ti aiuterà a iniziare il tuo viaggio verso la salute dell'apparato digerente e ti mostrerà quanto possono essere potenti questi cambiamenti.
- Probiotici per la salute dell'intestino:prendi un integratore probiotico
Gli integratori probiotici sono diventati sempre più popolari e sono una tendenza che vale la pena prendere in considerazione. Gli integratori probiotici offrono un migliore sistema di somministrazione dei batteri buoni anche rispetto ai probiotici che si ottengono mangiando cibi come yogurt o kefir.
Mentre la consegna di cibo intero è ottima, gli acidi dello stomaco possono ridurre la quantità di batteri buoni che effettivamente arriva al tuo intestino. Quando si sceglie un probiotico è importante sapere quali tipi di batteri cercare. In genere, vorrai un mix dei seguenti tre tipi:
- acidofilo – Questa è la forma più comune di batteri buoni nella maggior parte dei probiotici. Colonizza abbastanza facilmente nell'intestino tenue e supporta l'assorbimento dei nutrienti oltre ad aiutare la digestione dei latticini.
- lungo – Questo è un altro ceppo comune di batteri. Aiuta a mantenere l'integrità strutturale dell'intestino e lavora anche per combattere una serie di tossine.
- bifido – Questo ceppo si trova sia nell'intestino crasso che in quello tenue. Svolge un ruolo cruciale nella digestione dei latticini. Svolge anche un ruolo importante nella scomposizione di carboidrati complessi, grassi e proteine.
- I migliori alimenti per la salute dell'intestino:aggiungi dello yogurt o del kefir
Lo yogurt è l'alimento più comune che fornisce molti batteri sani. Aggiungere lo yogurt alla tua dieta è semplicissimo. Aggiungilo ai tuoi frullati, fallo come parte di una colazione con muesli o semplicemente un pentolino per dessert. Con tutti i gusti e i diversi tipi, la parte più difficile dell'aggiunta di yogurt alla tua dieta è decidere quale assumere per primo. Il kefir è un probiotico ancora più potente dello yogurt ed è davvero facile da preparare in casa.
- Mangia cibi fermentati
I cibi fermentati offrono i benefici normalmente associati allo yogurt e al kefir, ma senza i latticini. Gli alimenti fermentati che non contengono latticini includono:
- Crauti
- Sottaceti e cetrioli sottaceto
- Aglio in salamoia, barbabietole e condimento di mais
- Kimchi coreano
- Miso
- Tempio
- Salsa di soia
- Birre a fermentazione naturale e non pastorizzate
- Riduci i cibi problematici
L'aggiunta di cibi buoni è una cosa, ma è anche importante ridurre gli alimenti noti per causare problemi all'intestino. È noto che lievito, glutine, cereali, uova, latticini, mais e arachidi causano problemi ad alcune persone. Questo non significa che devi necessariamente eliminarli completamente dalla tua dieta, ma vale la pena tagliarli o escluderli uno alla volta per vedere se noti qualche differenza.
- Bevi!
Rimanere idratati con l'acqua è praticamente una buona idea, indipendentemente dai tuoi obiettivi di salute. Per pulire e migliorare la salute dell'intestino, bere molta acqua aiuta ad aiutare la digestione e ad eliminare le tossine. Ti chiedi quanto è abbastanza? Dividi il tuo peso corporeo della metà ed è a quante once dovresti mirare in un giorno. Ad esempio, una persona che pesa 160 libbre dovrebbe bere circa 80 once di acqua ogni giorno. All'inizio può sembrare molto, soprattutto se sei abituato a bere più soda, caffè o tè. Ma eliminando le bevande zuccherate, anche quelle dietetiche! – avrà un impatto quasi immediato e positivo sulla salute dell'intestino.
Cosa ne pensi di questo semplice protocollo di salute dell'intestino? Lascia un commento qui sotto per dirci cosa aggiungeresti a questo elenco per migliorare la salute dell'intestino.
