Essere incinta sarà pieno di sorprese.
"Il tuo potere, stile, tolleranza, voglia di cibo e temperamento oscilleranno di settimana in settimana e persino di giorno in giorno", afferma Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., mamma di tre figli e creatrice di 2B Mindset e del nuovissimo 2B incinta.
Tuttavia c'è un fattore su cui puoi sempre fare affidamento:la dieta è più vitale che mai mentre stai anticipando.
Ecco perché 2B Pregnant è progettato per aiutare a fornire le idee e gli strumenti per renderlo più semplice in modo che tu possa nutrire te stesso e il tuo bambino che cresce durante ogni trimestre.
Il significato di essere incinta Dieta
Una buona vitamina durante la gravidanza potrebbe aiutarti a ottenere le vitamine che devi aiutare lo sviluppo e la crescita del tuo bambino.
E per coloro che si concentrano sullo stabilire abitudini alimentari sane durante la gravidanza, potrebbe probabilmente aiutare a semplificare l'osservazione dal punto di vista nutrizionale non appena arriva il bambino, osserva Ilana.
Dopotutto, sappiamo tutti che essere voglie in gravidanza, mescolate con il vecchio adagio che stai semplicemente "consumando per 2", potrebbe rendere il consumo sano molto più difficile del normale.
Quindi, è fondamentale riformulare la tua mentalità in relazione alla vitamina in gravidanza.
"Non devi mangiare per 2, devi mangiare ciò che è meglio per te", dice Ilana.
E in questi giorni in cui consumare cibi sani ti sembra estremamente impegnativo, mantieni l'obiettivo nel tuo obiettivo generale di preservare te stesso e tuo figlio in buona salute.
"Ciò che mi motiva a mangiare sano, allenarmi e mantenere la calma attraverso l'ignoto è considerare il mio futuro sé e il mio bambino - e il modo in cui le alternative che faccio immediatamente avranno un effetto su di me mentre pianifico la mia data di scadenza e passato", dice Ilana.
Pasti preferiti da mangiare durante la gravidanza
Selezionare i pasti migliori durante la gravidanza può sembrare un'attività spaventosa.
"Molto probabilmente hai ottenuto molti dettagli su cosa mangiare e cosa non mangiare, il che potrebbe sembrare davvero opprimente", dice Ilana.
Invece di sottolineare ciò che forse non puoi mangiare, suggerisce di specializzarti in "Pasti delle celebrità" che puoi eventualmente reintegrare per aiutare a nutrire il tuo fisico con le vitamine importanti che desideri durante questo periodo vitale.
Ci sono un certo numero di vitamine in particolare di cui vuoi semplicemente un extra durante la gravidanza per aiutare il tuo benessere e la crescita del tuo bambino, insieme a ferro, colina, acido folico ed extra.
In 2B Pregnant, Ilana spiega quali vitamine desideri, quale funzione svolgono durante la gravidanza e il modo in cui ti aiuterà ad essere sicuro di assumerne a sufficienza.
Di seguito sono elencati tre dei suoi "pasti famosi" preferiti per le madri 2B:
1. Fagioli
I carboidrati presentano la potenza tanto necessaria, mentre la combinazione di proteine e fibre potrebbe aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. I fagioli possono anche aiutarti a ottenere più folati e ferro nel tuo piano dimagrante.
2. Bacche
Le bacche contengono vitamina C e fibre. Rifornisci di frutti di bosco recenti o frutti di bosco congelati senza zuccheri aggiunti per un approccio salutare per soddisfare le tue voglie di caramelle.
3. Yogurt greco
Lo yogurt greco fornisce calcio e iodio ed è ricco di proteine, che "è fondamentale per il nostro sviluppo, l'espansione e la crescita dei nostri bambini", afferma Ilana.
Un approccio dolce e soddisfacente Ilana si gode lo yogurt greco quando è incinta è insieme alle sue ricette Surprise Whip.
Fornisce un po' di stevia ed estratto di pastella per torte al semplice yogurt greco per uno spuntino sano che sa di glassa di torta di compleanno.
Ricevi l'elenco di controllo completo di Ilana di "Pasti delle celebrità" e vitamine chiave per le mamme in attesa quando 2B Pregnant lancerà nel gennaio 2022.
Pasti da evitare durante la gravidanza
Sebbene tu possa godere di tutti i tipi di pasti con attenzione durante la gravidanza, ci sono pasti specifici da cui devi evitare durante questo periodo, insieme a:
- Alcool (chiedi al tuo medico informazioni su bevande come il kombucha che conterranno quantità accennate di alcol)
- Articoli di origine animale crudi o poco cotti come bistecca alla tartara e sushi
- Pasti ricchi di mercurio come il pesce spada
- Formaggi e prodotti caseari non pastorizzati
- Prodotti non lavati
In caso di domande sul fatto che un pasto o una bevanda sicuri siano protetti da mangiare durante la gravidanza, parlane con il tuo medico.
Costruire sane abitudini di consumo per il lungo raggio
Seguire la regola 80/20 - mantenere una dieta sana l'80% delle volte e concedere indulgenze consapevoli il 20% delle volte opposto - è solitamente un approccio utile per creare un rapporto sano con i pasti.
Tuttavia Ilana avverte che "è molto facile che 80/20 scivoli brevemente in 50/50 o 20/80", in particolare mentre stai affrontando voglie di gravidanza.
2B Pregnant fornisce idee e metodi che possono aiutarti a superare queste voglie e scoprire la stabilità adeguata nel tuo piano di perdita di peso, in modo da poter prosperare durante e dopo la gravidanza.
"Conosco anch'io una madre impegnata, confusa e frenetica, questi sono metodi che possono solo rendere la tua vita più snella e rispettosa dell'ambiente e offrirti un potere maggiore per affrontare tutto questo", afferma Ilana.
In grado di gestire la tua gravidanza vitamina?
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Promemoria piacevole:vorremmo che tu fossi protetto, quindi non trascurare di ottenere l'approvazione del tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore alimentare o apportare modifiche al tuo piano vitaminico (insieme a questo programma) per assicurarti che" re meglio per te e per i tuoi desideri particolari.
