Una dieta ricca di frutta e verdura ha infiniti benefici. La ricerca ha dimostrato che dovremmo mirare a 5-10 porzioni di frutta e verdura al giorno.
Una porzione è di circa 80 g o delle dimensioni del tuo pugno. Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti, che aiutano a migliorare la salute cardiovascolare e proteggono da malattie croniche come il cancro.
Questo articolo si concentrerà sugli alimenti naturali che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, che miglioreranno la salute cardiovascolare generale.
Cavolo
Ricco di antiossidanti, fibre, vitamine e minerali come manganese e potassio, il cavolo riccio è senza dubbio uno dei principali super alimenti. Il minerale chiave nel cavolo riccio che gli conferisce il potere di abbassare la pressione sanguigna è il potassio. Il potassio ripristina l'equilibrio del sodio nel nostro corpo stimolando i reni a eliminare il sodio in eccesso. Una tazza di cavolo riccio crudo contiene 79 mg di potassio rispetto al valore giornaliero raccomandato di 4700 mg, quindi non aver paura di aggiungere un po' di cavolo riccio alla tua insalata o al tuo frullato preferito, perché il tuo corpo ti ringrazierà in seguito.
Anacardi e Mandorle
Le noci, in particolare gli anacardi e le mandorle, non sono solo una buona fonte di proteine, ma contengono anche un'ottima fonte di magnesio. La ricerca ha dimostrato che il magnesio ha effetti significativi sulla riduzione della pressione sanguigna. Una tazza di anacardi o mandorle fornisce circa 360 mg del valore giornaliero raccomandato di magnesio 310-420. Quindi ora hai un altro motivo per fare uno spuntino con alcuni anacardi o mandorle.
Tè verde
Il tè verde, originario della Cina, è un altro super alimento a causa dei suoi ricchi livelli di antiossidanti. Il tè verde contiene un tipo specifico di antiossidante chiamato polifenoli e il polifenolo presente nel tè verde è noto come catechina. La catechina è il principio attivo responsabile dell'abbassamento della pressione sanguigna. Provoca l'allargamento e il rilassamento delle arterie, noto come vasodilatazione. Quindi, la prossima volta che desideri una bevanda calda, potresti voler puntare a una tazza di tè verde invece di una cioccolata calda o di un caffè.
Radice di barbabietola
La radice di barbabietola è povera di grassi e ricca di minerali, vitamine e antiossidanti, il che la rende un altro super alimento. È anche ricco di nitrati. I nitrati nella barbabietola come la catechina nel tè verde aiutano anche ad abbassare la pressione sanguigna controllando il rilassamento e l'allargamento delle arterie (vasodilatazione). Puoi scegliere di mangiarli così come sono, ma la cosa migliore sarebbe consumare il succo della barbabietola come assicura il massimo assorbimento di tutte le vitamine e minerali che ha da offrire.
Banane
Questo frutto altamente accessibile è semplice ma efficace. Le banane sono ricche di potassio, che abbassa naturalmente la pressione sanguigna. Il potassio, come accennato in precedenza, consente ai reni di eliminare il sodio in eccesso dal corpo e ripristina l'equilibrio sodio-potassio. Quindi, che tu scelga di mangiarli a colazione o per dessert, sono un'ottima aggiunta alla tua dieta.
Fonti
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