Hai mai notato che sembra esserci un negozio di frullati ad ogni angolo? I frullati sono assolutamente esplosi in popolarità negli ultimi anni, e per una buona ragione!
I frullati sono convenienti, poiché sono portatili e non richiedono abilità culinarie. E soprattutto, con la giusta combinazione di ingredienti, un frullato può preparare un pasto o uno spuntino ricco di nutrienti.
Imparare a preparare un frullato nutriente può aiutarti a portare la tua alimentazione e la tua salute generale al livello successivo. Ecco perché abbiamo compilato un elenco di 15 delle migliori ricette di frullati di proteine del siero di latte, tra cui qualcosa per tutti i gusti e le preferenze.
Iniziamo!
(Le ricette sono fornite da AGN Roots).
I vantaggi delle proteine del siero di latte nutrite con erba
Non tutte le proteine sono uguali. Mentre le mucche sane e felici vengono nutrite con erba, molte di loro ora vengono nutrite con cereali e trattate con ormoni. Questo non solo è dannoso per la salute della mucca, ma riduce anche il valore nutritivo della carne e dei latticini che ne derivano.
Proteine del siero di latte alimentate con erba o organiche?
Molte persone sono sorprese che biologico non significhi sempre alta qualità. Le mucche sono fatte per mangiare l'erba, e questo mantiene l'animale più sano. Le mucche alimentate con erba hanno molta più nutrizione rispetto alle mucche alimentate convenzionalmente. Scopri di più sulle migliori proteine del siero di latte nutrite con erba.
Scegliendo le proteine del siero di latte più sane nutrite con erba, puoi ottenere una varietà di benefici mentre sei certo che la mucca che l'ha prodotta è stata ben accudita.
Oltre ad avere un valore nutritivo più elevato rispetto all'alternativa, i vantaggi offerti dalle proteine del siero di latte alimentate con erba includono un recupero post-allenamento ottimale, una migliore crescita muscolare e metabolismo e un sistema immunitario rafforzato.
Sfortunatamente, il cibo salutare ha sviluppato un brutto colpo, poiché molti credono che sia troppo costoso per la persona media. Ma fare scelte sane non deve necessariamente rompere la banca!
Come rendere convenienti le ricette di frullati di proteine del siero di latte nutriti con erba
Per aiutarti a migliorare il tuo benessere con un budget limitato, AGN Roots, un'azienda impegnata nella sostenibilità ambientale e nel benessere degli animali, offre uno sconto del 10% sul loro isolato di siero di latte nutrito con erba. Basta andare sul loro sito Web e utilizzare il codice GRASSFED al momento del pagamento.
Ora, entriamo in alcune deliziose ricette. Le istruzioni per tutte queste ricette sono semplici:metti tutti gli ingredienti in un frullatore, frulla fino ad ottenere un composto liscio e buon appetito!
1. Cioccolato, Burro di Arachidi, Frullato di Banana
C'è qualcosa di meglio di cioccolato, burro di arachidi e banana? Questo frullato dolce e cremoso è un'ottima opzione per chi cerca un'alimentazione rapida dopo l'allenamento. E il bello è che non puoi nemmeno assaggiare gli spinaci!
Ingredienti:
- 12 once di acqua, latte o yogurt
- 1 banana
- 1 tazza di spinaci
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere o granella di cacao
- 2 misurini di proteine in polvere (aromatizzato al cioccolato)
2. Frullato di avena ai mirtilli
I mirtilli sono una delle bacche più nutrienti. Sono anche un'ottima fonte di antiossidanti, che proteggono il tuo corpo da una miriade di malattie, incluso il cancro. L'aggiunta di avena rende questo frullato un ripieno extra, aiutandoti a sentirti soddisfatto per ore dopo averlo bevuto.
Ingredienti:
- 1 tazza di mirtilli
- 1/2 banana
- 2 cucchiai di noci
- 2 cucchiai di avena
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 1/2 misurini di proteine in polvere
3. L'ultimo frullato verde
Probabilmente hai sentito parlare di frullati verdi, ma queste gustose bevande sono in genere fatte con gli spinaci. In questo frullato, aggiungerai invece avocado e cavolo.
Sebbene gli spinaci siano una scelta fantastica, gli avocado sono ricchi di tutti i tipi di nutrienti, comprese le fibre e gli acidi grassi salutari per il cuore. Hanno anche più potassio delle banane!
Personalmente, le mie ricette preferite di frullati di proteine del siero di latte nutriti con erba sono quelli verdi perché sono così energizzanti.
Ingredienti:
- 8-10 once di acqua
- 1 tazza d'uva
- 1/2 tazza di mango congelato (tritato)
- 1 striscia di scorza di limone
- 1/2 avocado
- 2 gambi di cavolo nero
- Ghiaccio (se necessario)
4. Frullato di torta di zucca
Se le bacche non fanno per te, perché non provare qualcosa di un po' più festoso? Questo frullato contiene tutto il gusto della torta di zucca senza le calorie vuote. Come i mirtilli, le zucche sono ricche di antiossidanti e di una varietà di vitamine che potenziano il sistema immunitario.
Ingredienti:
- 3/4 di purea di zucca
- 1 cucchiaio di noci
- 1 cucchiaio di lino macinato
- 1/2 tazza di avena cruda
- 12 once di acqua, latte o yogurt
- Cannella (a piacere)
- Estratto di vaniglia (a piacere)
- Ghiaccio (se necessario)
- 2 misurini di proteine in polvere (aromatizzato alla vaniglia)
5. Smoothie alla cannella
Ooey panini alla cannella appiccicosi fanno una colazione decadente ma non sono la scelta più salutare. Invece di cercare questo dessert mascherato da pasto, concediti un frullato di cannella!
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di budino alla vaniglia in polvere
- 1 cucchiaino di cannella
- 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/4 cucchiaino di estratto di burro
- 1 tazza di ghiaccio
- 1 tazza d'acqua
- 2 misurini di proteine in polvere (aromatizzato alla vaniglia)
6. Frullato Di Pane Alla Banana
Come i panini alla cannella, il pane alla banana è un ottimo cibo di conforto, ma dovrebbe essere riservato alle occasioni speciali. I fiocchi di crusca e la farina d'avena in questo frullato di pane alla banana daranno al tuo corpo una sferzata di fibre, che aiuta la digestione, ti mantiene pieno e promuove la salute dell'intestino.
Secondo me, le banane sono il modo migliore per rendere deliziose le tue ricette di frullati di proteine del siero di latte.
Nota:puoi renderlo un frullato senza glutine usando fiocchi di crusca d'avena senza glutine invece di fiocchi di crusca di frumento
Ingredienti:
- 1 tazza di banana (purè)
- 1/2 tazza di farina d'avena (cotta)
- 3/4 tazza di fiocchi di crusca (io preferisco i fiocchi di crusca d'avena senza glutine)
- Stevia (a piacere)
- 2 tazze d'acqua
- 2 misurini di proteine in polvere (non aromatizzate)
7. Frullato misto di frutti di bosco
Se stai cercando di migliorare la tua salute, uno dei migliori alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta sono i frutti di bosco, e molti di loro.
Lamponi, fragole e mirtilli possono aiutare a migliorare la glicemia, darti una carica di antiossidanti e sono pieni di fibre e altri nutrienti. E sono tutti in questo frullato!
Ingredienti:
- 1 tazza di lamponi
- 1 tazza di fragole
- 1 tazza di mirtilli
- 2 tazze di latte
- 1 tazza di ghiaccio
- 2 misurini di proteine in polvere (non aromatizzate)
8. Smoothie ghiacciato alla moka
Chi non ama una moka ghiacciata? C'è qualcosa di rinfrescante in questa miscela fredda di caffè e cioccolato che colpisce proprio in una giornata calda. Tuttavia, le moka ghiacciate sono piene di zucchero e calorie vuote, il che le rende una scelta sfavorevole per chi è attento alla salute.
Questo frullato ghiacciato alla moka, invece, ti permette di goderti tutta la bontà della tua bevanda preferita del caffè, regalandoti anche i benefici per la salute delle proteine.
Ingredienti:
- 1 tazza di latte scremato
- 1 tazza di ghiaccio
- 1 tazza d'acqua
- 1 cucchiaino di caffè istantaneo
- 2 misurini di proteine in polvere (aromatizzato al cioccolato)
9. Frullato di punch tropicale
Niente dice paradiso tropicale come l'ananas, la banana e il cocco. Porta un angolo di paradiso nella tua dieta con un frullato di punch tropicale!
L'ananas non è solo rinfrescante, ma accelera anche il recupero post-allenamento, riduce il rischio di cancro e sopprime l'infiammazione.
Ingredienti:
- 3 fragole intere (a fette)
- 1/4 di tazza di ananas
- 1/2 di banana
- 1 tazza di latte di cocco (intero)
- 1 oncia d'acqua
- 1 manciata di ghiaccio
- 1 misurino di proteine in polvere (aromatizzato alla vaniglia)
10. Smoothie Pesche e Crema
Le bacche non sono gli unici frutti ricchi di nutrienti, le pesche sono un'ottima fonte di vitamina C, proteggono la pelle, riducono i sintomi allergici e aiutano la digestione. Aggiungi un goccio di panna acida e un po' di polvere proteica alla vaniglia e avrai una deliziosa sorpresa!
Ingredienti:
- 1 pesca (congelata, tritata)
- 2 cucchiai di panna acida
- 1 tazza d'acqua
- Stevia (a piacere)
- 1 misurino di proteine in polvere (aromatizzato alla vaniglia)
11. Frullato di banana e miele
La Spirulina non è la tazza di tè di tutti, ma se riesci a superare lo strano colore blu o verde che trasforma il tuo frullato, riceverai alcuni incredibili benefici! Questa alga blu-verde è un superalimento che rimuove le tossine dal tuo corpo fornendo una ricchezza di nutrienti e proteggendoti dal colesterolo cattivo.
Suggerimento:puoi usare la spirulina blu per renderlo meravigliosamente blu!
Ingredienti:
- 1 banana
- 3/4 tazza di yogurt greco bianco
- 1 cucchiaino di olio di semi di lino
- 2 cucchiaini di miele
- 1 porzione di spirulina
- 1 oncia d'acqua
- 1 misurino di proteine in polvere (aromatizzato alla vaniglia)
12. Frullato per la colazione ai frutti di bosco
Abbiamo già discusso dei benefici del consumo di bacche e avena.
Ciò che davvero porta questo frullato per la colazione ai frutti di bosco oltre il limite sono le mandorle tritate! Le mandorle non sono noci ma semi e contengono molti grassi sani, proteine, fibre e vitamina E.
Ingredienti:
- 1 tazza di frutti di bosco misti
- 1 tazza di latte scremato
- 1/2 tazza di avena cruda
- 1 albume grande
- 2 cucchiai di mandorle (tritate)
- 1 manciata di ghiaccio
- 1 misurino di proteine in polvere (aromatizzato alla vaniglia)
13. Fresco frullato mattutino
Cosa c'è di più rinfrescante dei mandarini? Questa è una semplice miscela di arance, proteine e un pizzico di dolcificante, ma è davvero gustosa e un ottimo modo per iniziare la giornata.
L'alto livello di vitamina C nei mandarini aiuta il tuo corpo a prevenire le infezioni e lenisce i disturbi dello stomaco come crampi e vomito.
Ingredienti:
- 3 tazze di mandarini
- 1 cucchiaino di Stevia
- 1 misurino di proteine in polvere (aromatizzato alla vaniglia)
14. Frullato di torta di mele
La combinazione di mele e cannella conferisce a questo frullato il sapore di una torta di mele calda, mentre l'avena, le mandorle e gli spinaci aggiungono un po' di spessore.
Se non ti piace già una mela quotidiana, è ora di iniziare! Le mele sono altamente nutrienti, promuovono la salute dell'intestino e del cuore e sono una buona opzione per coloro che cercano di perdere qualche chilo.
Ingredienti:
- 1 mela (a fette)
- 1 tazza di spinaci
- 1/4 di tazza di avena cruda
- 2 cucchiai di mandorle
- 12 once di acqua, latte o yogurt
- Ghiaccio (se necessario)
- Cannella (a piacere)
- 2 misurini di proteine in polvere (aromatizzato alla vaniglia)
15. Smoothie alla ciliegia ricoperto di cioccolato
Solo tra noi, non c'è niente di sbagliato nell'occasionale ciliegia ricoperta di cioccolato fondente. Il cioccolato fondente, con moderazione, è in realtà abbastanza salutare. Ma per aggiungere ancora più nutrienti al tuo spuntino, prova questo frullato di ciliegie ricoperto di cioccolato!
Oltre ai benefici per il cuore, i capelli e il sonno delle ciliegie, otterrai anche antiossidanti dalle noci e grassi omega-3 dal lino macinato.
Ingredienti:
- 2 tazze di ciliegie scure (private del nocciolo)
- 1 tazza di spinaci
- 1 cucchiaio di noci
- 1 cucchiaio di lino macinato
- 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere o granella di cacao
- 12 once di acqua, latte o yogurt
- 2 misurini di proteine in polvere (aromatizzato al cioccolato)
Post correlato:Le 5 migliori marche di proteine del siero di latte alimentate con erba (anche biologiche) + vantaggi (thehealthyrd.com)
Prova queste ricette di frullati di proteine del siero di latte per migliorare la tua salute
Sia che tu stia cercando di aumentare massa o perdere peso, l'aggiunta di queste ricette di frullati di proteine del siero di latte alla tua rotazione può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Una dieta ottimale è composta principalmente da frutta, verdura e proteine magre, che si trovano tutte in un frullato sano! E anche se non dovresti vivere solo di frullati, berne uno al giorno è un ottimo modo per ottenere un'esplosione di nutrienti in un pasto.
Dopo aver scelto alcuni frullati da mettere insieme questa settimana, assicurati di controllare il mio blog per altre ricette e consigli sulla salute!
