Stai cercando degli snack sani per frenare la tua voglia di cibo spazzatura? Anche per gli snacker più disciplinati, è difficile resistere a un trattamento malsano quando sai che ti sta aspettando nell'armadio.
Molti di noi si divertono a fare spuntini mentre guardano la TV o mentre lavoriamo da casa. Tuttavia, se sappiamo che un cibo malsano come il cibo spazzatura è nel frigorifero o nell'armadio a pochi metri di distanza, l'autodisciplina per resistere può spesso sembrare impossibile. Ecco perché è saggio non tenere queste opzioni malsane a casa tua e per sostituirli con alternative salutari facili da afferrare .
Fortunatamente, ci sono molti scambi salutari adatti per soddisfare le tue brame. Alcuni snack possono anche avere un sapore simile al tuo cibo spazzatura preferito. Ad esempio, lo yogurt alla vaniglia è una sana alternativa al gelato alla vaniglia. Di seguito, condivideremo 13 snack sani che dovresti avere a portata di mano che sono opzioni a basso contenuto calorico, nutrienti e deliziosi.
1. Ceci arrostiti
I ceci sono ricchi di proteine e fibre, il che li rende uno dei migliori snack salutari. Invece di cercare patatine o cracker croccanti, prendi queste gustose prelibatezze. I ceci ti danno una croccantezza soddisfacente mentre forniscono molti nutrienti, inclusi antiossidanti, calcio e magnesio. Puoi acquistare i ceci arrostiti al negozio o farli da solo. Aromatizza i ceci a tuo piacimento usando le erbe aromatiche nel tuo armadietto o mangiali semplici! Questi dolcetti sono stabili a scaffale per circa due settimane, quindi puoi prepararli in lotti più grandi per risparmiare tempo.
2. Fette di Mela con Burro di Mandorle
Immergere le fette di mela nel burro di mandorle è una delizia divertente e soddisfacente. Potete dosare il vostro burro di mandorle (un paio di cucchiai vanno bene) e sarà ottimo con le mele rosse. Le fette di mela sono uno snack molto versatile. Alcune persone mettono persino la salsa piccante sulle fette di mela e ne adorano il sapore.
3. Salatini e burro di arachidi
Se stai cercando qualcosa di salato e dolce, i pretzel e il burro di arachidi sono un'ottima scelta. I pretzel integrali hanno meno calorie rispetto alla media delle patatine. Il burro di arachidi racchiude le proteine in questa combinazione vincente, regalandoti uno spuntino gustoso e appagante. Prova a scegliere una marca più sana di burro di arachidi senza zucchero o sale aggiunti. Puoi anche sperimentare con diversi burri di noci per espandere la tua tavolozza. I pretzel possono anche essere immersi in hummus, salsa fresca o guacamole per una selezione più saporita. È meglio scegliere salatini a basso contenuto di sodio o fatti con meno sale.
4. Yogurt Greco
Voglia di una coppa di gelato alla vaniglia? Scambialo invece con lo yogurt greco. Lo yogurt greco è uno dei migliori snack salutari poiché fornisce probiotici, calcio e potassio. Dovrai assicurarti di cercare uno yogurt che non contenga troppi zuccheri aggiunti. Per addolcire l'affare, aggiungi allo yogurt frutta intera, miele o granella di cacao crudo. Puoi anche congelare lo yogurt in stampini per ghiaccioli per una divertente delizia congelata.
Quando sei al supermercato, noterai che alcuni yogurt sono più sani di altri. Usa il tuo miglior giudizio ed è meglio ottenere una confezione da 4 o una confezione da 6 dei singoli yogurt. Si conservano meglio dei grandi contenitori.
5. Patatine E Salsa Integrali
È difficile trovare uno spuntino migliore delle patatine fritte e della salsa. Non tutti gli abbinamenti di patatine e salsa sono salutari. Tuttavia, se raccogli pico de gallo fresco, godrai sicuramente di molti benefici per la salute. Il pico de gallo fatto in casa è ricco di antiossidanti e ha proprietà antinfiammatorie. Abbina questa salsa con delle tortilla chips integrali e avrai uno degli snack salutari più gustosi. Se non hai le patatine a portata di mano, puoi usare la pita o immergere le carotine nella salsa. Puoi persino preparare le tue patatine di cavolo riccio super salutari
6. Bacche congelate
Le bacche sono deliziose da sole e forniscono antiossidanti vitali che ti aiutano ad apparire e sentirti al meglio. Se stai cercando spuntini sani per mantenerti fresco per tutta l'estate, metti semplicemente dei frutti di bosco nel congelatore. Lamponi e mirtilli hanno entrambi un sapore delizioso quando sono congelati e si conservano fino a 3 mesi. Quando non li mangi da soli, puoi gettarli in un semplice frullato. Combina frutti di bosco surgelati, yogurt greco e un po' di succo fresco per una deliziosa sorpresa da sorseggiare.
7. Patatine Dolci
È difficile eguagliare il sapore e la consistenza delle seducenti patatine tradizionali. Tuttavia, le patatine dolci si avvicinano molto con più fibre e antiossidanti. Queste delizie salate sono migliori se servite senza troppo sale. Dovrai anche assicurarti di guardare la tua porzione con questi snack soddisfacenti. Qualsiasi cibo, anche se nutriente, può essere malsano se consumato eccessivamente. Assicurati di fare riferimento alla dimensione della porzione delle patatine. Metti le patatine in un contenitore diverso prima di sgranocchiare invece di mangiare direttamente dal sacchetto. È importante ricordare il controllo delle porzioni.
8. Cerchi di formaggio Babybel
I formaggi Babybel sono quei simpatici mini formaggi di dimensioni individuali che ti aiutano davvero a calmarti se hai fame tra i pasti e hai bisogno di uno spuntino sano. I formaggi Babybel sono privi di lattosio, ricchi di proteine, ipocalorici e un'ottima fonte di calcio.
9. Noci
Le noci sono un'eccellente selezione di snack che ti aiuteranno a sentirti pieno più a lungo. Questi dolcetti croccanti sono ricchi di proteine e fibre. Per non parlare del fatto che sono incredibilmente versatili. Puoi mangiare le noci crude, condirle con le tue spezie preferite o abbinarle alla frutta secca. Le opzioni di noci più salutari includono mandorle, pistacchi e noci. Gli anacardi sono un'altra noce preferita, ma come tutte le noci, non esagerare con manciate giganti.
Una delle cose migliori di tenere le noci nella tua credenza è che le noci hanno una lunga durata fino a un anno, quindi puoi acquistare questi snack sfusi. Con così tanti tipi diversi di noci, non ti annoierai mai con questi fantastici snack salutari.
10. Semi di girasole
Quando hai voglia di qualcosa di salato, i semi di girasole sono deliziosi e divertenti da mangiare. Saresti sorpreso di quanti benefici per la salute ci sono nel mangiare semi di girasole. Ti consigliamo di mangiarne di più perché i semi di girasole sono un'ottima fonte di molte vitamine e minerali essenziali.
11. Popcorn fatti in casa
I popcorn acquistati in negozio possono essere pieni di grassi e altri componenti aggiuntivi malsani. Con questo in mente, i popcorn integrali fatti in casa possono essere uno spuntino sano e soddisfacente. Assicurati di selezionare i chicchi integrali e di farli scoppiare con l'aria sul fornello. Una volta cotti, potete condire leggermente i popcorn o gustarli da soli. Al posto del burro, condisci i tuoi popcorn con un po' di olio d'oliva e sale. Puoi anche sperimentare con altre spezie ed erbe aromatiche per abbellire questo snack ipocalorico.
12. Pere e Cioccolato Fondente
La prossima volta che stai cercando un dolcetto, prendi invece delle pere e del cioccolato fondente. Le pere sono ottime per la digestione, sono ricche di fibre e hanno un basso indice glicemico. Sono anche ricchi di vitamina C. Il cioccolato fondente con moderazione è anche un'ottima fonte di antiossidanti e aiuta a ridurre il colesterolo. In generale, maggiore è la percentuale di cacao, meglio è. Se abbinati insieme, pere e cioccolato fondente creano un abbinamento potente che soddisferà i tuoi golosi. Puoi provare a sciogliere il cioccolato e a spruzzarlo sulle pere per una consistenza più decadente. Indipendentemente da ciò, i due cibi sono deliziosi insieme o da soli.
13. Piselli Wasabi
Stai cercando uno spuntino piccante? Invece di Takis o Cheetos piccanti, opta per piselli wasabi secchi o arrostiti. I piselli wasabi forniscono ferro, proteine e proprietà antinfiammatorie, rendendoli uno spuntino ricco di nutrienti. Questi piselli croccanti e leggeri sono facili da preparare in casa e possono essere conditi con spezie aggiuntive per un tocco di sapore in più. Inoltre, la natura piccante dei piselli può aiutarti a prevenire gli spuntini eccessivi. I piselli wasabi possono anche essere aggiunti a un mix di noci o tracce per un calcio in più.
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Resistere ai piaceri colpevoli quando sono a portata di mano nella tua credenza è senza dubbio difficile e alcune persone sono geneticamente inclini ad avere un controllo dell'appetito inferiore. Tuttavia, avere a disposizione questi snack salutari come alternative al cibo spazzatura rende facile modificare le tue abitudini pur soddisfacendo le tue voglie. Goditi uno spuntino senza sensi di colpa!
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