La scienza ci ha insegnato da bambini che le proteine sono alimenti per il body-building e che dovremmo includere buone quantità di alimenti ad alto contenuto proteico nella nostra dieta. Tuttavia, se pensi che uova e lenticchie siano gli unici alimenti ad alto contenuto proteico facilmente reperibili, allora ti sbagli. Queste sono molte altre opzioni alimentari interessanti che sono ricche di contenuto proteico insieme a una buona percentuale di fibre.
Quindi, quali sono le migliori fonti di cibo ricco di proteine e quali sono le verdure ad alto contenuto proteico da includere nella tua dieta? Non preoccuparti, siamo qui per far luce su tutte queste informazioni sugli alimenti ad alto contenuto proteico immediatamente.
Elenco di 17 alimenti ad alto contenuto proteico
Ecco i migliori alimenti che puoi consumare come pasti ad alto contenuto proteico:
- Spinaci: A partire dalle nostre verdure verdi, abbiamo gli spinaci come un'alta fonte di proteine. Non solo ricchi di ferro, gli spinaci, proprio come il cavolo, sono una super fonte di proteine. Puoi ottenere circa cinque grammi di proteine per porzione di spinaci cotti o frullati.
- Broccoli: Quando si parla di verdure ad alto contenuto proteico, dopo gli spinaci abbiamo i broccoli. Questa verdura verde delle crocifere può aggiungere più gusto e nutrimento a qualsiasi piatto e insalata. Se consumi una tazza di broccoli tritati, avrai sicuramente tre grammi di proteine nel tuo corpo.
- Piselli: Tra le verdure ad alto contenuto proteico, abbiamo anche i nostri minuscoli piselli. Sebbene di piccole dimensioni, i piselli hanno un grande contenuto proteico. Puoi ottenere circa 8 grammi di proteine con una tazza di piselli.
- Guava: La guava è il frutto con il più alto contenuto proteico che si trova in qualsiasi altro frutto. Questo gustoso frutto ha il potere di riempire il tuo corpo con circa 4 grammi di proteine in una sola tazza. Oltre ad essere ricca di proteine, la guava è anche ricca di fibre, vitamina C e altri nutrienti.
- More: Un altro frutto che è un alimento ricco di proteine è la mora. Dopo la guava, le more sono la migliore fonte di proteine sotto forma di frutta. Prendi una tazza di more e potrai facilmente ottenere circa 2 grammi di proteine nella tua pancia.
- Fagioli lunari: Se vuoi una dose elevata di proteine, includi una porzione di almeno mezza tazza di fagioli moong dal. Perché stiamo dicendo questo è perché questi fagioli sono uno dei migliori alimenti ad alto contenuto proteico. Solo mezza tazza di questi fagioli ti riempirà con circa 24 grammi di proteine.
- Ceci: Che ne dici di optare per deliziose alternative ai noiosi pasti ad alto contenuto proteico? Puoi farlo optando per i ceci che hanno il potere di potenziare il tuo corpo con circa 11 grammi di proteine in una sola tazza.
- Cottage: Gli osservatori del peso che sono stati consigliati dal loro dietologo di seguire una dieta ricca di proteine devono includere la ricotta nella loro dieta. È perché la ricotta è un alimento super ricco di proteine che è sia delizioso che nutriente. Puoi facilmente riempire il tuo corpo con circa 35 grammi di proteine con 1 tazza e un quarto di ricotta.
- Parmigiano: Successivamente, prova a ottenere circa otto grammi di proteine per grammo di parmigiano. Assapora la tua pizza preferita caricata con parmigiano e stai certo di ottenere una buona quantità di proteine nel tuo corpo in modo delizioso.
- Amaranto: Simile alla quinoa, abbiamo l'amaranto come sorprendente fonte di proteine. Questi semi nutrienti possono offrirti circa 14 grammi di proteine per porzione da 100 grammi. Oltre ad essere una ricca fonte di proteine, questi semi sono anche ricchi di fibre.
- Quinoa: Un'altra fonte ricca e sorprendente di proteine è la nostra quinoa superfood. Le persone hanno capito i suoi valori nutrizionali in ritardo. Una tazza di quinoa contiene circa otto grammi di proteine. La quinoa può essere un'ottima alternativa anche alle tue voglie di riso integrale o bianco.
- Semi di Chia: Se pensavi che i semi di chia fossero buoni solo per la perdita di peso a causa del loro alto contenuto di fibre, devi aggiornare le tue conoscenze. Questi semi sono ugualmente benefici per chi vuole nutrirsi con una buona dose di proteine. Puoi facilmente ottenere quattro grammi di proteine in due cucchiai di semi di chia.
- Semi di canapa: Prendi circa 10 grammi di proteine consumando solo tre cucchiai di semi di canapa. Inoltre, sono molto facili da includere nei tuoi pasti ad alto contenuto proteico sotto forma di insalata o frullato.
- Semi di zucca: Successivamente nella forma di semi, abbiamo i semi di zucca che stanno guadagnando popolarità in questi giorni come il prossimo superfood. Puoi ottenere circa 8 grammi di proteine da mezza tazza di semi di zucca sotto forma di insalata o snack.
- Pasta Integrale: Coloro che cercano pasti ad alto contenuto proteico per bambini in crescita, che hanno già così tanti capricci quando si tratta di cibo, dovrebbero optare per la pasta integrale. Una tazza di pasta integrale finirà per dare al tuo bambino circa otto grammi di proteine. Non è interessante?
- Alghe: Un'altra sorprendente fonte di proteine intorno a noi sono le alghe. A seconda della varietà scelta, i frutti di mare possono darti facilmente da 3 a nove grammi di proteine per porzione di tazza. Prova alcune ricette innovative da Internet per incorporare le alghe nei tuoi pasti in modo gustoso.
- Carciofo: L'ultimo nella nostra lista di alimenti ricchi di proteine abbiamo i non comuni cuori di carciofo. Confezionati con circa 4 grammi di proteine per tazza, i carciofi sono un'ottima opzione per coloro che vogliono abbuffarsi di pasti ad alto contenuto proteico. A tale scopo puoi utilizzare carciofi in scatola o in scatola.
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Il risultato finale
Gli alimenti che abbiamo appena suggerito sono quelli che anche le persone vegetariane possono facilmente scegliere per assumere una quantità adeguata di proteine nella loro dieta. Ricorda, le proteine sono davvero un nutriente importante che vale la pena includere nella tua dieta per costruire e riparare i tessuti del tuo corpo. Prova ad aggiungere alcune di queste sorprendenti fonti di proteine alla tua dieta e vai avanti in modo sano.
