Come singaporiani, amiamo il nostro cibo e abbiamo una così ampia varietà di opzioni tra cui scegliere.
Tuttavia, dobbiamo ancora assicurarci di consumare un'ampia varietà di nutrienti nei nostri pasti. Gli esperti raccomandano che almeno metà pasto sia composta da frutta e verdura, un quarto di cereali integrali e un quarto di carne, per essere considerato sano.
Tuttavia, solo l'11% degli adulti a Singapore consuma la quantità raccomandata di frutta e verdura. Nell'ambito del programma Active Health di Sport Singapore, ci sono quattro abitudini che puoi incorporare nella tua vita per ottenere una dieta equilibrata:
Evita di consumare snack malsani ricchi di zuccheri, grassi e sale, eliminandoli dalla tua casa o dallo spazio dell'ufficio! Gli alimenti altamente trasformati, come caramelle, patatine e bevande zuccherate sono tutti esempi di scelte alimentari sbagliate. Se ti ritrovi a raggiungerli, chiediti se ti aiuteranno o ti ostacoleranno nel tuo percorso verso una buona salute. Puoi anche evitare corridoi specifici del supermercato se non vuoi essere tentato inutilmente! Mandorle, pistacchi e persino frutti di bosco sono alcune scelte più salutari con cui puoi potenzialmente sostituire le tue attuali opzioni di snack.
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Questo ti impedisce di mangiare troppo o indulgere in bevande ipercaloriche e ad alto contenuto di zucchero. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto aiuta anche a mantenerti idratato. Tieni sempre la tua bottiglia d'acqua o una tazza vicino a te:sulla scrivania, accanto al computer e mentre mangi. Ogni volta che vedi la bottiglia d'acqua, ti verrà ricordato di idratarti. Ora ci sono app che ti ricordano di bere acqua durante il giorno, ma aiuta anche annotare quante tazze d'acqua hai bevuto. Più sono, meglio è!
Questa abitudine ti consente di imparare quanto cibo hai bisogno per essere soddisfatto, piuttosto che farcito. Mangiare lentamente ti permette anche di apprezzare e goderti meglio il tuo cibo, invece di correre con i tuoi pasti. Ogni pasto dovrebbe richiedere almeno 20 minuti per finire, quindi prendi nota dell'ora in cui mangi. Dovresti anche prendere solo l'80% della tua porzione abituale e non ricevere una seconda porzione fino a 20 minuti dopo. Sii consapevole e cerca di prendere morsi più piccoli o masticare il doppio di quanto faresti normalmente:questo rende anche il tuo cibo più facilmente digeribile! Essere distratti mentre mangiamo può farci mangiare troppo e soffrire di indigestione. Se sei troppo impegnato per uscire dall'ufficio, mangia in dispensa, invece di farlo alla tua scrivania!
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Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre, tutte ottime per la tua dieta. Questi sono anche in genere ad alto contenuto di acqua, quindi ti mantengono idratato, senza un'elevata quantità di calorie! Cerca di incorporare quanta più frutta e verdura possibile nella tua dieta mantenendo il tuo frigorifero rifornito con i tuoi preferiti! Cerca di coprire metà del piatto o della ciotola con frutta e verdura per ogni pasto.
Ora puoi iniziare scegliendo un'abitudine realistica da questo elenco e attenerti ad essa nelle prossime tre settimane. Apportare modifiche al tuo stile di vita è la cosa più facile quando introduci nuove abitudini una alla volta. Abbraccia questi nuovi cambiamenti e inizia oggi il tuo viaggio nella salute attiva! Ricorda:la salute è fare le cose meglio, non perfette.
