Diete disintossicanti:funzionano davvero... e sono sicure?

Molte persone hanno provato, o almeno preso in considerazione, diete depurative disintossicanti. Ma funzionano? Ancora più importante, sono al sicuro?

È vero che le tossine possono accumularsi nel tuo corpo e influenzare negativamente il modo in cui il tuo corpo funziona e il modo in cui ti senti.

Quindi... le diete depurative detox funzionano davvero e sono sicure, oppure c'è un modo migliore per perdere peso e disintossicare il tuo corpo?

Leggi sotto per scoprire se le diete depurative detox sono adatte a te!

È ora di ripensare alla dieta. Dai un'occhiata a questi suggerimenti per cambiare la tua mentalità!

Cosa sono le diete depurative detox?

Le diete depurative disintossicanti sono quelle che pretendono di liberare il tuo corpo dalle tossine o di aiutarti a perdere peso.

Le tossine comuni che potresti incontrare dal cibo, dall'acqua o dall'ambiente includono cadmio, arsenico, mercurio e piombo, molte delle quali sono neurotossine e dannose per il tuo corpo e il tuo cervello in grandi quantità.

Alcune diete detox ti incoraggiano a:

• Veloce o limita fortemente le calorie
• Mangia solo determinati alimenti
• Bevi molta acqua o succhi di frutta
• Mangia principalmente zuppa
• Bevi aceto di mele
• Bevi acqua al limone
• Prendi integratori alimentari

Molti tipi di diete disintossicanti sono molto restrittive e non progettate per un uso a lungo termine.

Queste diete di solito promuovono la disintossicazione di tutto il corpo, più energia, pulizia del sistema digestivo e perdita di peso.

Ma dovresti provare diete detox cleanse e quale dovresti scegliere? Dipende.

Le diete depurative detox sono sicure?

Le diete depurative disintossicanti potrebbero essere sicure a breve termine, ma dipende dal tipo di dieta disintossicante che provi.

Alcuni componenti delle diete detox sono buone abitudini da adottare, come ad esempio:

• Bere più acqua
• Mangiare più frutta o verdura
• Bere succhi di frutta e verdura
• Fai più esercizio
• Sudore di più
• Evitare cibi altamente trasformati
• Evitare gli zuccheri aggiunti
• Evitare l'alcol

Tuttavia, fai attenzione quando scegli diete depurative disintossicanti restrittive, in particolare quelle che ti incoraggiano a seguire diete disintossicanti per lunghi periodi di tempo.

Quali sono gli svantaggi delle diete depurative disintossicanti?

Ci sono diversi potenziali inconvenienti che potresti incontrare quando provi diete depurative disintossicanti.

Potresti riscontrare effetti collaterali negativi, come:

• Minzione aumentata
• Mal di testa
• Fatica
• Nausea
• Difficoltà di concentrazione
• Problemi con il sonno
• Carenze nutrizionali
• Costipazione
• Diarrea

Se segui una dieta disintossicante per lunghi periodi di tempo, potresti non sentirti al meglio.

Versioni meno restrittive della dieta disintossicante sono opzioni migliori, poiché hanno meno probabilità di causare effetti negativi.

Ad esempio, se la tua dieta disintossicante è composta da cibi integrali invece di cibi altamente trasformati, i tuoi livelli di energia probabilmente aumenteranno.

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Le diete depurative detox funzionano?

Le diete depurative disintossicanti spesso funzionano per la perdita di peso per numerosi motivi, almeno a breve termine.

La maggior parte delle diete disintossicanti ti incoraggia ad aumentare l'assunzione di acqua, che gli studi dimostrano essere un'efficace strategia di perdita di peso.

Inoltre, le diete depurative disintossicanti eliminano i cibi altamente trasformati e altri cibi spazzatura ipercalorici.

Poiché le diete depurative disintossicanti sono generalmente molto restrittive, sono spesso classificate come diete ipocaloriche o ipocaloriche, che sono altamente efficaci quando il tuo obiettivo è la perdita di peso.

Tuttavia, molte diete depurative disintossicanti non sono sicure da seguire a lungo termine.

Sono strategie di breve durata per liberare il corpo dalle tossine, aiutarti a mangiare meno calorie e ripristinare il metabolismo.

Poiché le diete disintossicanti possono causare sintomi spiacevoli, non è necessario sceglierle per un'efficace perdita di peso.

In effetti, piani alimentari a basso contenuto calorico ben bilanciati sono una scommessa migliore per il successo a lungo termine.

Questa semplice strategia alimentare ti aiuterà a mangiare in modo sano più spesso!

Qual ​​è il modo migliore per disintossicarsi e perdere peso?

Alcuni dei modi migliori per disintossicare il tuo corpo e raggiungere o mantenere un peso sano includono:

Bevi più acqua

Bere più acqua è un buon modo per eliminare le tossine del corpo.

Molte donne hanno bisogno di almeno 12 tazze di liquidi (compresi acqua e altre bevande) al giorno.

Porta con te una bottiglia d'acqua per tutto il giorno per monitorare l'assunzione.

Se il tuo obiettivo è dimagrire, bevi almeno 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto.

Gli studi dimostrano che bere acqua prima dei pasti può ridurre l'apporto calorico per un'efficace perdita di peso.

Bere acqua con ghiaccio o aromatizzarla con limone, pezzi di frutta, menta o succo di frutta al 100%.

Raggiungi sempre i tuoi obiettivi di idratazione con questo semplice consiglio!

Suda di più

Quando sudi, elimini le tossine del corpo oltre ai liquidi.

Gli studi dimostrano che la sudorazione è il meccanismo di pulizia naturale del tuo corpo e aiuta a liberare il corpo da arsenico, cadmio, piombo, mercurio e altre tossine del corpo.

Esempi di modi per aumentare la sudorazione inclusi esercizio fisico regolare, yoga caldo, uso della sauna o seduta in una vasca idromassaggio (a patto che il medico ti dia l'ok).

Se sei incinta o stai pianificando una gravidanza, evita temperature molto elevate.

Sii attivo ogni giorno

Rimanere attivi è uno dei modi migliori per aumentare l'eliminazione delle tossine attraverso la sudorazione.

Cerca di allenarti almeno 30 minuti al giorno.

Partecipa a esercizi cardiovascolari (corsa, ciclismo, sport, canottaggio, utilizzo di una macchina ellittica, ecc.) oltre a sollevamento pesi o altri tipi di allenamento di resistenza.

Mantieni il tuo corpo in movimento per almeno 45 minuti aggiuntivi svolgendo le faccende domestiche, la spesa, il giardinaggio, i lavori in giardino o completando altre attività comuni della vita quotidiana.

Ciò migliora l'eliminazione delle tossine dal corpo e ti aiuta a raggiungere o mantenere un peso sano.

Seduto è il nuovo fumo? Scopri gli effetti negativi della seduta e come invertirli!

Mangia più cibi ricchi di fibre

La fibra passa attraverso il tuo corpo principalmente non digerita, quindi ti mantiene pieno senza calorie extra e riduce il rischio di stitichezza.

Le fibre mantengono sano il tuo apparato digerente, possono abbassare i livelli di colesterolo e ti aiutano a raggiungere o mantenere un peso sano.

Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre ad ogni pasto.

Esempi di opzioni ad alto contenuto di fibre includono frutta e verdura fresca, cereali integrali, fagioli, piselli, lenticchie, altri legumi, noci e semi.

Cerca di mangiare almeno 25-30 grammi di fibre al giorno e chiedi al tuo medico se un integratore giornaliero di fibre è giusto per te.

Elimina gli alimenti altamente trasformati

Molti alimenti altamente trasformati contengono zucchero, sale, conservanti o altri additivi, motivo per cui questi alimenti non sono inclusi nelle diete depurative disintossicanti.

Esempi di cibi da evitare durante la disintossicazione per la perdita di peso includono:

• Prosciutto, salame, hot dog, carne macinata ricca di grassi, pancetta normale, marmocchi, salumi e altre carni altamente lavorate
• Pane bianco, panini per hamburger bianchi, tortillas bianche, pasta normale, riso bianco, bagel semplici, prodotti da forno e altri cereali raffinati
• Patatine fritte e altri snack altamente trasformati
• Carni fritte, formaggio cagliato fritto, bastoncini di mozzarella fritti e altri cibi fritti
• Formaggio americano
• Biscotti, barrette di cioccolato, torte, gelati e altre prelibatezze
• Soda, bibite dietetiche, tè dolce, limonata, bevande sportive zuccherate e altre bevande zuccherate

Scegli invece carni fresche, frutta e verdura fresca, olio extravergine di oliva, noci, semi, legumi, cereali integrali e altri cibi integrali senza gli additivi.

Evita l'alcol

L'alcol non è incluso nelle diete depurative disintossicanti per molte ragioni.

L'alcol stesso è una tossina corporea, poiché berne troppo può alterare il modo in cui il tuo corpo funziona fisicamente e mentalmente.

L'alcol contribuisce a un maggiore apporto calorico, che può rendere difficile la perdita di peso.

Il consumo di alcol è legato ad alcuni tipi di cancro, inclusi gola, bocca, casella vocale, esofago, fegato, colon, retto e cancro al seno.

Anche se generalmente bevi alcolici con moderazione, evitalo quando segui una dieta depurativa disintossicante.

Scopri se bere alcolici e perdere peso possono essere fatti allo stesso tempo!

Dormi di più

Dormire in abbondanza e di buona qualità è importante per molte ragioni.

Il sonno supporta il naturale processo di disintossicazione del tuo corpo, migliora la guarigione e massimizza i tuoi livelli di energia.

Dormire a sufficienza è importante per una sana gestione del peso, poiché la mancanza di sonno può alterare i livelli ormonali e farti sentire più affamato.

Sentirti stanco perché non dormi bene può renderti meno attivo durante il giorno o farti saltare del tutto gli allenamenti.

Ottieni almeno 7 ore di sonno ininterrotto ogni notte per accelerare l'eliminazione delle tossine.

Vai a letto quasi tutte le sere alla stessa ora, dormi in una stanza buia e fresca ed evita di consumare caffeina a fine giornata.

Non andare a letto affamato o troppo pieno e usa una macchina per il rumore bianco per bloccare i suoni forti secondo necessità.

Evita di guardare la luce blu prima di andare a letto. Invece, leggi un buon libro o prova la meditazione guidata del sonno.

Scopri perché dormire è importante e come dormire di qualità sufficiente può aiutarti a perdere peso.

Consumare probiotici

Che ci crediate o no, consumare cibi ricchi di probiotici o assumere integratori di probiotici può rimuovere le tossine, come cadmio, alluminio, arsenico e piombo, dal corpo.

Gli studi dimostrano che i probiotici possono legarsi a queste tossine dannose ed eliminarle dal tuo corpo quando vai in bagno.

Esempi di alimenti ricchi di probiotici includono kefir, yogurt, crauti, tempeh, miso, kombucha e kimchi.

Chiedi al tuo medico quali tipi di integratori di probiotici potrebbero essere adatti a te.

Usa saggiamente gli integratori alimentari

Molti tipi di diete disintossicanti ti incoraggiano a prendere integratori alimentari, ma usali con saggezza.

Alcuni integratori possono interagire negativamente con i farmaci e non sono così strettamente regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense come alimenti e farmaci.

Se stai pensando di provare una dieta disintossicante e di assumere integratori alimentari per accelerare la disintossicazione, consulta il tuo medico per assicurarti che gli integratori siano sicuri per te.

Gli integratori alimentari popolari e sicuri per le donne includono multivitaminici, probiotici, integratori di fibre, integratori di omega-3 e sostituti dei pasti ricchi di proteine.

Quando prepari i frullati proteici, mescola le proteine ​​in polvere con acqua o latte, ghiaccio e frutta, se lo desideri!

Ulteriori informazioni sull'uso del magnesio per dormire, per l'ansia e per dimagrire!

Evita i pesci ad alto contenuto di mercurio

Alcuni tipi di pesce contengono livelli più elevati di contaminanti, in particolare la neurotossina mercurio, rispetto ad altri.

In generale, più grande è il pesce, più tossine contiene.

L'ingestione di troppo mercurio può causare problemi allo sviluppo fetale durante la gravidanza e nei bambini che allattano al seno.

Per questo motivo, la FDA raccomanda ai bambini piccoli, alle donne incinte, alle donne che allattano e alle donne che potrebbero rimanere incinte di evitare i seguenti tipi di pesci ad alto contenuto di mercurio:

• Squalo
• Pesce piastrella
• Sgombro reale
• Tonno obeso
• Pesce spada
• Specchio aranciato
• Marlino

Pesce e frutti di mare a basso contenuto di mercurio da scegliere alcune volte a settimana includono tonno leggero in scatola, salmone, gamberetti, tilapia, pesce gatto, trota, aringa e molti altri.

Riduci lo stress

Lo stress ostacola il progresso della disintossicazione del tuo corpo in diversi modi.

Provoca una serie di reazioni nel corpo che aumentano l'infiammazione, riducono la capacità del tuo corpo di combattere malattie e infezioni o ti fanno mangiare troppo e bramare cibi malsani.

Per mantenere il tuo corpo il più libero possibile dalle tossine, tieni a bada lo stress usando una varietà di strategie efficaci.

Gli esempi includono:

• Dormi molto
• Prenditi una pausa dal lavoro o dalla scuola per rilassarti
• Programma vacanze
• Considera massaggi, yoga, meditazione o tai chi
• Esci all'aperto ogni giorno
• Esercitati quasi tutti i giorni della settimana
• Trascorri del tempo con i tuoi cari

Alleggerisci un programma fitto dicendo di no a troppe attività.

Prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti e chiedi aiuto ai membri della famiglia con i bambini o le faccende domestiche quando ne hai bisogno!

Scopri come lo stress ci sta uccidendo mentre ti sveliamo alcune importanti ricerche sullo stress.

Prova un programma dimagrante

Se l'obiettivo della tua dieta disintossicante è la perdita di peso, prendi in considerazione l'idea di unirti a un programma organizzato di perdita di peso progettato per le donne impegnate.

In questo modo si aumentano notevolmente le possibilità di raggiungere il peso desiderato e di mantenerlo a lungo termine.

Il progetto Fit Mother offre supporto motivazionale, coaching online da parte di esperti medici, piani alimentari personalizzati, allenamenti brucia grassi, ricette, newsletter settimanali e molto altro.

Gli studi dimostrano che i programmi strutturati di perdita di peso aiutano i partecipanti a perdere una maggiore quantità di peso rispetto a una dieta da soli.

Per iniziare il tuo viaggio dimagrante, prova oggi stesso un piano alimentare e un allenamento gratuiti Fit Mother Project!

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Dovrei provare le diete depurative disintossicanti?

Le diete depurative detox possono essere utili, a seconda del tipo di dieta che scegli.

Tuttavia, fai attenzione quando provi alcuni tipi di diete disintossicanti o assumi integratori alimentari sconosciuti.

Consulta il tuo medico prima di provare gli integratori, soprattutto se hai una condizione medica o se assumi farmaci.

Evita diete altamente restrittive, diete ipocaloriche (meno di 800 calorie al giorno) senza la supervisione di un medico e digiuni a lungo termine.

Invece di adottare una dieta depurativa disintossicante che segui per un breve periodo di tempo, prendi in considerazione l'idea di apportare modifiche a una dieta sana ea lungo termine e all'esercizio fisico a cui puoi attenerti per tutta la vita.

Gli esempi includono:

• Bevi più acqua
• Dormi almeno 7 ore ogni notte
• Consumare cibi o integratori ricchi di probiotici
• Aumenta gli alimenti ricchi di fibre
• Ridurre gli zuccheri aggiunti
• Evita gli alimenti altamente trasformati
• Allenarsi regolarmente
• Suda ogni giorno
• Limita o evita l'alcol
• Riduci lo stress
• Evita i pesci ad alto contenuto di mercurio
• Iscriviti al progetto Fit Mother

Sostituisci le diete depurative disintossicanti molto restrittive con cambiamenti dello stile di vita sano.

Adottare le sane abitudini di cui sopra è il modo migliore per evitare l'accumulo di tossine nel tuo corpo, perdere peso e mantenere il peso corporeo ideale per tutta la vita!