Namita (25 anni) lavora in un'agenzia pubblicitaria privata a Pune. Namita è ingrassata negli ultimi mesi. Ora, Namita vuole perdere quei chili di troppo per ritrovare la forma e l'autostima. Namita ha già implementato esercizi come attività fisiche, yoga, ecc. per ridurre il suo peso. Ma uno dei suoi colleghi le ha consigliato di consultare un dietista per una tabella dietetica per la perdita di peso per le donne vegetariane. La dieta contribuisce ampiamente al tuo percorso di perdita di peso. Inoltre, Namita è vegetariana, quindi dovrebbe sapere quali alimenti dovrebbe consumare per accelerare il processo di perdita di peso. Il dietista ha prescritto un programma di dieta adeguato per la perdita di peso per le femmine. Ora, Namita ha iniziato a vedere i risultati grazie alla sua dieta e al suo programma di esercizi.
È un lavoro ardente perdere peso con una dieta vegetariana. Perché le persone mangiano troppi carboidrati raffinati o cibi altamente trasformati. Questo articolo ti darà un'idea su come perdere peso se sei a dieta vegetariana.
Cos'è una dieta vegetariana?
Le diete vegetariane includono tutti i prodotti alimentari tranne carne, pesce e pollame. Alcune persone seguono questa dieta esclusivamente per motivi religiosi; altri possono seguire questa dieta a causa dei suoi benefici per la salute.
Alcuni tipi principali di diete vegetariane sono:
- Lacto-Ovo-Vegetariano: Le persone consumano uova e latticini ma escludono carne, pesce e pollame
- Latto-vegetariano: In questo tipo di dieta vegetariana, le persone consumano latticini ma escludono uova, carne, pesce e pollame
- Ovo-vegetariano: Questo tipo di dieta consente le uova ma esclude latticini, carne, pesce e pollame
- Vegano: Questo tipo di dieta esclude tutti i prodotti animali, compresi miele, latticini e uova
Molte donne seguivano una dieta vegetariana poiché le aiuta a mantenere uno stile di vita sano. I vegetariani consumano alimenti come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi. Questi alimenti sono ricchi di fibre e contengono micronutrienti e composti vegetali benefici. Pertanto, offrono meno calorie, grassi e proteine rispetto ai cibi animali.
Suggerimenti per perdere peso per le donne che seguono una dieta vegetariana
Diverse strategie aiuteranno le donne a perdere peso che seguono una dieta vegetariana.
- Riempi metà del tuo piatto con verdure non amidacee: Scegli sempre verdure ricche di fibre, come broccoli, cavolfiori, zucchine, verdure a foglia e funghi. Questi alimenti ti aiuteranno a mantenerti pieno e a ridurre al minimo l'apporto calorico.
- Incorpora proteine ad ogni pasto e spuntino: Consumare prodotti vegetali ad alto contenuto proteico come fagioli, noci, semi, lenticchie, uova, latticini e cibi a base di soia (tempeh, tofu ed edamame).
- Scegli i carboidrati complessi: Questi alimenti che aumentano la pienezza sono principalmente cereali integrali, verdure amidacee, frutta e legumi.
- Controlla le tue porzioni di alimenti ipercalorici: L'abbinamento di noci, semi e grassi sani con cibi a basso contenuto calorico è l'ideale.
- Consumare principalmente cibi integrali: Gli alimenti non trasformati come frutta e verdura intera non contengono ingredienti non necessari.
- Controllare gli alimenti altamente trasformati: Elimina le alternative alla carne, i pasti surgelati e altri alimenti ultra-lavorati poiché contengono additivi non salutari, sale in eccesso e zuccheri aggiunti.
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Una dieta vegetariana equilibrata mantiene l'attenzione su cibi vegetali integrali e limita i carboidrati raffinati e i prodotti ampiamente trasformati. Pertanto, una dieta vegetariana è benefica per il tuo viaggio dimagrante.
Alimenti vegetariani che aumentano la tua perdita di peso
Per rafforzare il tuo processo di perdita di peso, segui una dieta vegetariana che prevede alimenti vegetali integrali e minimamente trasformati.
Gli alimenti vegetariani che supportano il tuo processo di peso sono:
- Verdure senza amido: Broccoli, peperoni, cavolfiori, zucchine, funghi, pomodori, melanzane, carote, sedano e cetriolo
- Verdure amidacee: Piselli, patate, mais e zucca invernale
- Frutta: Bacche, arance, mele, uva, agrumi, kiwi e mango
- cereali integrali: Quinoa, riso integrale, miglio, orzo e grano bulgur
- Fagioli e legumi: Lenticchie, fagioli neri, fagioli borlotti e fagioli
- Noci e semi: Mandorle, noci, pistacchi, anacardi, semi di girasole, semi di chia e burro di noci
- Proteine magre: Fagioli, legumi, noci, semi, burro di noci, uova, yogurt greco, latte e prodotti a base di soia come tofu, tempeh ed edamame
- Grassi sani: Avocado, olio d'oliva, cocco, noci, semi, burro di noci e formaggio
- Acqua e altre bevande nutrienti: Seltzer aromatizzato biologicamente, acqua infusa alla frutta e caffè o tè semplici
Cibi da evitare seguendo una dieta vegetariana
- Cibi vegetariani ultra trasformati: Hamburger di verdure, sostituti della carne, pasti surgelati, dessert surgelati e latticini artificiali
- Carboidrati raffinati: Pane bianco, pasta bianca, bagel e crackers
- Cibi e bevande zuccherati: Caramelle, biscotti, pasticcini, zucchero da tavola, bibite, succhi di frutta, cocktail analcolici e tè dolce
Diamo un'occhiata a un piano alimentare di 5 giorni per la perdita di peso per le donne.
Giorno 1:
- Colazione: Puoi iniziare la giornata con avena tagliata in acciaio, mele, burro di arachidi e cannella
- Pranzo: Cerca di consumare cibi sani a pranzo. Puoi prendere una ciotola di insalata insieme a uova sode, avocado, pomodori e vinaigrette all'aceto balsamico
- Cena: Scegli cibi leggeri per la tua cena come zuppa di fagioli neri con yogurt greco, pane integrale e una piccola ciotola di insalata
- Spuntino: Mandorle e cioccolato fondente potrebbero essere l'ideale
Giorno 2:
- Colazione: Il giorno 2, puoi iniziare la giornata con broccoli, cheddar e una manciata di frutti di bosco
- Pranzo: Una ciotola di burrito con riso integrale, fagioli borlotti, pomodoro, cipolla e avocado potrebbe essere la tua scelta ideale
- Cena: Le tagliatelle di zucchine con semi di girasole e fagioli bianchi sono perfette per la tua cena
- Spuntino: Il formaggio a pasta filata o l'arancia potrebbero essere ottimi
Giorno 3:
- Colazione: Inizia la giornata con lo yogurt greco insieme ad ananas, cocco grattugiato e noci
- Pranzo: Zuppa di lenticchie, peperoni tritati e guacamole sono le opzioni perfette per il tuo pranzo
- Cena: Melanzane, parmigiana insieme a pasta integrale e fagiolini
- Spuntino: Barrette di muesli o frutti di bosco
Giorno 4:
- Colazione: Un bicchiere di frullato a base di latte di mandorla, spinaci, semi di canapa, frutti di bosco congelati e una banana
- Pranzo: Un'insalata di uova su pane integrale con fragole e carote potrebbe essere la scelta ideale
- Cena: Preparare un piatto saltato in padella con tofu, carote, broccoli, riso integrale, salsa di soia e miele
- Spuntino: Mango e pistacchi secchi
Giorno 5:
- Colazione: Prepara una sana colazione con due uova e una fetta di avocado toast insieme a una manciata d'uva
- Pranzo: Per pranzo puoi preparare un'insalata con noci pecan, mirtilli rossi secchi, formaggio di capra ed edamame
- Cena: Scegli polpette di ceci fatte a mano insieme a funghi saltati e una patata dolce al forno
- Spuntino: Yogurt greco con ciliegie
Il risultato finale
Le donne che seguono una dieta vegetariana dovrebbero scegliere cibi nutrienti che aumenteranno il loro processo di perdita di peso. Elimina i carboidrati raffinati e gli alimenti altamente trasformati. Ma devi ricordare che non tutti i cibi vegetariani sono sani e aiutano a perdere peso. Se vuoi perdere più grasso dalla pancia, segui una tabella dietetica specifica per la perdita di grasso della pancia per le femmine.
