Abbiamo scritto innumerevoli articoli sul perché abbiamo bisogno di frutta e verdura:per la salute del cuore, l'asma e persino per migliorare la libido. Ora possiamo aggiungere a quell'elenco la "salute degli occhi", qualcosa che è così spesso dato per scontato quando siamo giovani. Ma non dare per scontato che la tua vista continuerà a peggiorare con l'età e che non c'è nulla che tu possa fare al riguardo. Puoi fare qualcosa al riguardo ed ecco Samir Becic e i migliori alimenti per la salute degli occhi di Health Fitness Revolution:
- Carote: aiuta i tuoi occhi fornendo beta-carotene, che rafforza la visione notturna.
- Verdure a foglia: Il cavolo cappuccio e gli spinaci in particolare sono ricchi di oltre 20 milligrammi (in una sola tazza!) Di luteina e zeaxantina, due nutrienti che fanno miracoli per i tuoi occhi. È stato dimostrato che questi nutrienti riducono il rischio di degenerazione maculare senile e cataratta.
- Una colazione a base di uova e succo d'arancia: Entrambi contengono quasi la stessa quantità di luteina e zeaxantina delle verdure a foglia, il che li rende una buona alternativa se non sei un fan delle verdure!
- Succo di agrumi: Ciò include il succo di pompelmo e il succo d'arancia a causa dei loro alti livelli di vitamina C che non è solo ottimo per il tuo colosso del sistema immunitario, ma ha anche dimostrato di aiutare a ridurre al minimo il rischio di cataratta e degenerazione maculare legata all'età?
- Noci e semi: La vitamina E protegge le cellule dei nostri occhi dai radicali liberi e rallenta la progressione della cataratta e la generazione maculare legata all'età. Mangia solo un'oncia di semi di girasole o mandorle e guadagnerai più di un terzo del valore giornaliero della vitamina E. Ti piace il burro di arachidi? È anche un'ottima fonte di vitamina E e proteine!
- Pesce azzurro: Come salmone, sgombro e acciughe. Questi tipi di pesci sono ricchi di acidi grassi essenziali, buoni per tutto il corpo, compresi gli occhi, aiutando lo sviluppo visivo, la funzione retinica e possibilmente proteggendo dall'occhio secco.
- Ostriche e fegato: sono entrambi pieni di zinco, che se non ne consumiamo abbastanza può portare a problemi di vista e cataratta. Altre buone fonti di zinco sono il pesce, il pollame e i fagioli neri.
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