Arundhati è un appassionato di fitness che vuole perdere peso per la competizione che lo attende, ma non ha quasi tempo per andare in palestra ogni giorno. È molto appassionata di danza, quindi ha ideato il danza Zumba per dimagrire ricercando fatti sulla perdita di peso attraverso Internet. L'ha colpita immediatamente quando ha visto 1-3 video e Arundhati ha deciso di partecipare a una sessione di Zumba invece di sollevare pesi massimi in palestra. Dopo un paio di mesi, il risultato è stato eccezionale ed è diventata più flessibile di prima. Arundhati ha iniziato a suggerire lezioni di Zumba a molti altri aspiranti e ha risposto in modo immensamente positivo.
Zumba è conosciuto come il più vasto programma di fitness creato dai ballerini colombiani. Ha aiutato milioni di persone in tutto il mondo a ottenere la trasformazione del corpo in un modo del tutto personale. Principalmente Zumba include passaggi fondamentali come salsa, reggaeton, merengue e cumbia. Questi sono tutti i passaggi di base combinati in un allenamento cardio e aerobico. Si stima che una persona media bruci quasi 500 calorie al giorno dalle sessioni di Zumba. È studiato e proclamato sicuro per tutte le età, anche per gli anziani con problemi alle gambe o alle braccia. I passaggi aiutano a migliorare simultaneamente la postura, il movimento e la socializzazione del corpo.
Cos'è l'esercizio di Zumba Dance?
Ispirato alla danza latina, Zumba è una forma di aerobica ad alta energia. È uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e perdere peso. Se esegui uno Zumba di intensità medio-alta, puoi bruciare molto rapidamente da 300 a 900 calorie. Per perdere peso in modo sostenibile, devi seguire una dieta adeguata e fare un mix di Zumba e allenamento di forza.
Variazioni delle classi Zumba
La danza Zumba per dimagrire in genere non è una routine di allenamento o un esercizio; invece, comporta passi di danza indifferenti agli altri balli. Inizia con il movimento con una canzone a basso ritmo, poi gradualmente il ritmo aumenta. Anche in questo caso la sessione si conclude con una canzone soft beat. Zumba consiste nel muovere diverse parti del corpo in base al ritmo della musica e viene fatto in base alle fasce d'età.
Le classi di Zumba sono di diverse varianti. Tra questi, i corsi di acqua Zumba sono pensati per persone con lievi ferite. Include tanto divertimento in piscina, come suggerisce il nome si svolge nella collezione. I bambini di età compresa tra 7 e 11 anni non hanno sessioni di Zumba noiose. Consiste anche in sessioni divertenti e diverse attività.
Area di destinazione di Zumba
Gli esercizi di Zumba mirano principalmente ai fianchi e ai muscoli del tronco che aiutano a rafforzare il core. Il jump squat e tutti gli esercizi relativi al salto fanno parte dell'allenamento dei muscoli delle gambe, inclusi i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Le persone generalmente sentiranno una bruciatura nel sedere come parte dell'allenamento. Le braccia sono la maggior parte delle parti che di solito non sono incluse nel movimento, ma lo fanno i balli Zumba specifici per le sessioni di perdita di peso.
Importanza dell'esercizio Zumba
Per perdere peso, la cosa più importante è bruciare prima le calorie dal corpo. Ciò può essere ottenuto riducendo l'apporto calorico, aumentando le proteine nella dieta e facendo esercizio fisico regolare. Le sessioni di Zumba ad alta intensità includono la combustione di 300-900 calorie. Esercizi regolari e diete equilibrate aiutano a raggiungere l'obiettivo della perdita di peso.
Zumba offre una serie di vantaggi come l'aumento della frequenza cardiaca e il fitness cardiovascolare in cui anche i livelli di colesterolo diminuiscono. Oltre a migliorare la salute mentale.
Vantaggi Zumba Dance
Ci sono diversi vantaggi di indulgere in Zumba. Aiuta a rafforzare il tuo core e ti rende più flessibile; migliora la salute del cuore, migliora la coordinazione, migliora l'umore e migliora l'energia. Ti sentirai più leggero mentre esegui regolarmente Zumba e i movimenti diventeranno più flessibili.
Pianifica per Zumba
Sollevare pesi massimi in palestra non aumenta la flessibilità. Tuttavia, d'altra parte, Zumba aumenta molta flessibilità del corpo perché include saltare, sedersi ed esercitarsi in quasi ogni parte del corpo contemporaneamente. La tonificazione dei muscoli può essere eseguita anche attraverso la danza Zumba per sessioni di perdita di peso che aiutano ad aumentare la massa magra.
- La dieta deve includere alimenti ricchi di proteine magre e poveri di carboidrati
- Bere abbastanza acqua per rimanere idratati
- Verdure verdi, cereali e frutta devono essere inclusi nella dieta
- Gli spuntini energetici devono essere assunti prima delle sessioni per stare al passo con i livelli di energia.
- Le scarpe comode devono essere investite per mantenere le posizioni e i movimenti corretti.
Quante calorie puoi bruciare con Zumba Dance?
Secondo uno studio condotto nel 2012, 19 donne che hanno partecipato a Zumba, di età compresa tra i 18 ei 22 anni, hanno bruciato in media circa 9,5 calorie al minuto. La lezione di Zumba era di 39 minuti. In 40 minuti, hanno bruciato calorie fino a 369 calorie. Le calorie bruciate in Zumba sono quasi uguali a quelle dello step aerobica, del kickboxing o del power yoga. Tuttavia, bruciare calorie attraverso Zumba dipende anche dall'età, dal peso, dalla genetica, dalla forma fisica attuale, ecc.
Conclusione
Per diversi anni, la danza Zumba per dimagrire ha aiutato così tante persone a perdere peso in modo divertente. Alla maggior parte delle persone non piace passare il tempo in palestra e stare sotto pressione intensa. Sollevare pesi pesanti può essere faticoso per il corpo e mentalmente. Zumba include balli ed esercizi. Molti allenamenti Zumba sono disponibili per diversi gruppi di età e obiettivi di fitness.
