Un'ottima dieta gioca davvero un ruolo importante nel modo in cui le unghie e i capelli diventano sani, lucenti e forti. Il cibo è il modo più puro per ottenere vitamine e minerali:alcuni alimenti sono stati utilizzati anche per migliaia di anni in antichi regimi di bellezza. Anche se non esiste un cibo magico che ci farà sembrare per sempre giovani, ma la dieta, lo stile di vita e l'atteggiamento influenzano l'aspetto e l'invecchiamento della tua pelle. Ecco l'elenco di alimenti di Health Fitness Revolution per mantenere sani i capelli e le unghie negli anni a venire.
- Pesce e cibi ricchi di Omega-3: Circa il 3% del fusto del capello è costituito da questi acidi grassi, ma il tuo corpo non può produrli, quindi è importante farli assumere attraverso la tua alimentazione. Salmone, aringa, avocado,
semi di lino , semi di zucca e noci sono tutte ottime fonti naturali di Omega-3.
- Pollo e altre proteine: Pelle, capelli e unghie sono per lo più proteine. Queste proteine – cheratina, collagene ed elastina – prevengono le rughe e forniscono forza ed elasticità. Ottieni le tue proteine per la pelle includendo almeno una porzione di carni magre, pollo, frutti di mare, legumi o uova e due porzioni al giorno di latticini a basso contenuto di grassi.
- Uova: Non solo le uova sono un'ottima fonte di proteine, ma sono anche ricche di quattro minerali chiave:zinco, selenio, zolfo e ferro. Il ferro è particolarmente importante perché aiuta le cellule a trasportare l'ossigeno ai follicoli piliferi e una quantità insufficiente di ferro (anemia) è una delle principali cause di caduta dei capelli, in particolare nelle donne.
- Spinaci: Ricco di ferro, acido folico, beta carotene e vitamina C, aiuta a mantenere sani i follicoli piliferi e la circolazione degli oli del cuoio capelluto. Anche altre verdure a foglia scura come il cavolo riccio e il cavolo cappuccio offrono gli stessi nutrienti.
- Yogurt greco: Cerca le opzioni a basso contenuto di grassi dello yogurt greco, ricco di proteine e vitamina B5 (acido pantotenico, un ingrediente spesso presente sulle etichette dei prodotti per la cura dei capelli).
- Mirtilli e altri alimenti a base di vitamina C: I mirtilli sono centrali di nutrienti! La vitamina C è fondamentale per la circolazione nel cuoio capelluto e supporta i minuscoli vasi sanguigni che alimentano i follicoli. Troppa poca vitamina C nella tua dieta può portare alla rottura dei capelli. Altri alimenti ricchi di vitamina C sono kiwi, patate dolci, fragole e pomodori.
