Se dai la priorità al sonno rispetto a una buona colazione, potresti essere alla ricerca di qualcosa che puoi afferrare rapidamente mentre sei in movimento. Invece di saltare questo pasto piuttosto importante, prova alcune di queste semplici idee per la colazione che ti faranno andare avanti fino all'ora di pranzo.
1. Muffin all'uovo, frittata di albumi, uova sode
Uova, uova, uova! Indipendentemente da come ti piacciono le tue uova al mattino, sono la colazione sana e perfetta in movimento. Con 78 calorie e 6 g di proteine per uovo, puoi inserire le proteine mentre ricevi una buona dose di colesterolo sano e vitamine A, B-6, B-12 e D.
Unendo le verdure a tua scelta, come peperoncino, cipolla, porro e funghi, 3 albumi e un uovo intero puoi fare una frittata di albumi contenente circa 150 calorie.
Per i più fantasiosi, perché non provare a creare dei muffin all'albume? Puoi aggiungere le tue verdure e carni cotte preferite per fare un'ottima opzione per la colazione che può essere facilmente confezionata in movimento. Per qualcosa di veramente veloce, prova a bollire delle uova prima di andare a letto da afferrare mentre esci la mattina.
2. Avena notturna
Se hai davvero poco tempo al mattino, perché non provare a preparare queste ricette di avena durante la notte la sera prima. Basta conservare in frigorifero durante la notte in modo da poter prendere e andare al mattino. L'avena fornisce un'ottima fonte di energia a lento rilascio senza lo zucchero e aggiungendo un misurino di proteine del siero di latte Impact puoi ottenere oltre 20 g di proteine al mattino. Prova gusti diversi e aggiungi frutta per rendere ogni mattina un po' diversa.
3. Avocado su pane tostato
Il pane è una delle prime cose da mangiare quando si è a dieta, ma alcuni carboidrati possono essere una parte importante della dieta. Per un'opzione più proteica, perché non provare il pane di segale o il pane con noci e semi. Per un ottimo condimento ricco di grassi sani, schiaccia l'avocado e aggiungi un po' di sale, pepe e peperoncino se vuoi svegliarti al mattino.
4. Quinoa per la colazione
La quinoa è naturalmente ricca di proteine, ma è spesso considerata un cereale solo per piatti salati. Tuttavia, cucinando la quinoa e mescolandola con latte e proteine in polvere, puoi creare una colazione ricca di proteine simile al porridge. Conservalo in un pranzo al sacco e gustalo mentre sei in movimento.
5. Barrette proteiche senza cottura
Scambia i tuoi biscotti per la colazione ad alto contenuto di zucchero e la barretta di cereali con una barretta proteica fatta in casa. Combinando avena, proteine del siero di latte in polvere, noci, semi e frutti di bosco, con burro di arachidi, un po' di olio di cocco e yogurt/latte puoi preparare le tue barrette proteiche in pochi minuti.
6. Pancake Proteici
I pancake proteici sono facilissimi da preparare e una deliziosa alternativa salutare ai pancake normali. Per prepararli da zero, unisci 1 uovo o due albumi con un misurino di proteine del siero di latte e lievito. Ungete la vostra padella con olio di cocco e fate cuocere a fuoco medio. Dai un'occhiata a queste ricette di pancake proteici per un po' di ispirazione:puoi persino prepararli la sera prima e riscaldarli la mattina dopo per una colazione facile.
Se non sei il migliore in cucina, prova il nostro mix di pancake proteici. È disponibile in tre gusti e tutto ciò che devi fare è aggiungere acqua e cuocere.
7. Salmone affumicato e crema di formaggio magro su pane croccante di segale
Il salmone è un'ottima fonte di proteine, omega-3 essenziali e acidi grassi essenziali. Prendi del pane croccante di segale, ricoprilo con crema di formaggio magro e guarnisci con salmone affumicato:delizioso e semplice da preparare anche la sera prima.
8. Frullato proteico
Ci sono TONNELLATE di opzioni di frullati proteici per una colazione sana e veloce in movimento. Se hai un frullatore, prova a combinare la tua frutta preferita e una pallina di Impact Whey Protein al mattino. Se sei un tipo da dessert prova il nostro siero di latte al cioccolato, o gusti come biscotti e panna con latte di mandorle, burro di noci e una banana. Dai un'occhiata a queste ricette di frullati per trovare ispirazione.
9. Budino di Chia
I semi di chia hanno una serie di benefici per la salute. Prima di tutto, aiutano ad impacchettare le proteine, ma forniscono anche minerali come il manganese, una fonte di fosforo e fibre. Prova queste deliziose ricette di budini di chia e conservali in un barattolo in frigorifero durante la notte per afferrarli mentre esci dalla porta.
