Ti chiedi come Weight Watchers sia all'altezza delle attuali raccomandazioni nutrizionali e delle diete popolari? In molti modi, Weight Watchers ha molte somiglianze con le linee guida nutrizionali dell'USDA. La dieta enfatizza gli alimenti a basso contenuto calorico e densi di nutrienti, incoraggia il controllo delle porzioni e raccomanda l'attività fisica.
Simile ad altre diete popolari come Nutrisystem e Jenny Craig, tuttavia, Weight Watchers si è tradizionalmente concentrato fortemente sulla perdita di peso e meno sulla salute generale. Tuttavia, recentemente sembra che Weight Watchers stia cercando di porre maggiore enfasi sul benessere e sulla salute per tutta la vita, il che potrebbe essere un cambiamento vantaggioso.
Gli Stati Uniti del 2019 Notizie e rapporto mondiale Best Diets classifica Weight Watchers al quarto posto nella classifica Best Diets in assoluto e gli assegna un punteggio complessivo di 3,9/5.
Raccomandazioni USDA
In molti modi, il programma Weight Watchers assomiglia a molte delle attuali raccomandazioni nutrizionali dell'USDA. La dieta enfatizza i cibi ricchi di nutrienti e incoraggia il controllo delle porzioni. Una delle principali differenze è l'attenzione ai punti piuttosto che alle calorie.
Gruppi alimentari
Weight Watchers presenta tutti e cinque i gruppi alimentari delle attuali linee guida nutrizionali dell'USDA, inclusi frutta, verdura, proteine, cereali e latticini. Nessun gruppo alimentare viene eliminato, il che è un vantaggio importante rispetto a molte altre diete popolari.
Calorie
Mentre l'USDA offre una guida sull'assunzione di calorie, Weight Watchers utilizza invece il suo sistema di punti proprietario. Simile alle calorie, l'indennità giornaliera in punti si basa su età, altezza, sesso e peso. Puoi anche "guadagnare" punti extra esercitandoti.
Il valore in punti degli alimenti si basa su diversi fattori (che si sono evoluti sin dal suo inizio), ma generalmente possono essere vagamente legati alle calorie. Gli alimenti più calorici tendono ad avere un valore in punti più alto, mentre gli alimenti meno calorici e densi di nutrienti sono generalmente bassi in punti.
Per questo motivo, rimanere all'interno dei punti assegnati può portare alla perdita di peso, in modo simile al conteggio delle calorie e al rispetto dei propri obiettivi calorici.
Se sei curioso di conoscere il tuo fabbisogno calorico, invece di un'indennità in punti o per vedere come si confronta con la tua indennità di punti Weight Watchers, prova a utilizzare il nostro calcolatore dell'obiettivo calorico.
Varietà
Uno degli inquilini principali delle attuali raccomandazioni nutrizionali dell'USDA è mangiare una varietà di cibi. Weight Watchers è in linea con questo in una certa misura. Ad esempio, l'immagine USDA MyPlate enfatizza la produzione di metà del tuo piatto di frutta e verdura e Weight Watchers guida naturalmente gli utenti a farlo rendendo quegli alimenti equivalenti a zero punti.
Tuttavia, le raccomandazioni dell'USDA diventano un po' più specifiche. Ad esempio, consigliano di ottenere verdure da ciascuno dei vari sottogruppi, come verdure verde scuro e verdure rosse/arancioni. Allo stesso modo, consigliano di variare le scelte proteiche, come includere i frutti di mare due volte a settimana.
Sebbene queste scelte possano rientrare naturalmente in un piano alimentare di Weight Watchers, il programma stesso non lo richiede. Quando segui la dieta, puoi strutturare i tuoi pasti in modo da includere quanta o poca varietà desideri.
Chiaramente, è utile includere molti tipi di cibi sani nella tua routine. Una delle preoccupazioni con Weight Watchers, tuttavia, è che alcuni utenti strutturano la loro giornata in modo pieno di cibi meno nutrienti pur rimanendo all'interno della loro indennità di punti.
Diete simili
Senza cibi off-limits, Weight Watchers offre un passo avanti rispetto a molte altre diete commerciali. Ma come si confronta con altri piani popolari che includono anche tutti i gruppi alimentari? Ecco una rapida ripartizione:
Osservatori del peso
- Costo :le tariffe vanno da $ 4 a settimana a $ 16 a settimana, a seconda dell'opzione selezionata.
- Nutrizione generale :Weight Watchers include tutti i gruppi di alimenti e indirizza gli utenti verso opzioni nutrienti come frutta, verdura e proteine magre classificandole come alimenti a zero punti. Sebbene gli utenti possano manipolare il loro uso dei punti, coloro che seguono il piano come previsto avranno generalmente una dieta equilibrata.
- Sostenibilità : Il programma offre molta flessibilità, include tutti i cibi e può essere facilmente applicato quando si mangia fuori o si partecipa a eventi speciali. Questi fattori rendono sostenibile per molte persone il rispetto a lungo termine.
- Perdita di peso :Diversi studi hanno supportato Weight Watchers per una modesta perdita di peso in un periodo di un anno. Il fatto che il peso rimanga o meno a lungo termine dipende probabilmente dalla continua adesione dell'utente al piano.
Jenny Craig
- Costo : Puoi aspettarti di pagare da $ 100 a $ 200 a settimana per il cibo del programma (insieme a qualsiasi altro cibo necessario per integrare come frutta e verdura fresca). Tieni presente che questo è il costo per una persona, quindi se stai facendo il programma con un coniuge puoi aspettarti che il costo raddoppi.
- Nutrizione generale : Su Jenny Craig, mangerai pasti surgelati preparati combinati con prodotti freschi e latticini a basso contenuto di grassi. Nel complesso, questi pasti sono abbastanza equilibrati e sarai in grado di soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Tuttavia, ad alcune persone potrebbe non piacere la natura trasformata e preconfezionata del cibo.
- Sostenibilità : A causa dell'alto costo del programma e della dipendenza da pasti preconfezionati, Jenny Craig non è sostenibile per molte persone da seguire a lungo termine. Alcuni potrebbero avere difficoltà quando tornano a preparare i propri pasti, mentre Weight Watchers migliora fin dall'inizio il cambiamento generale dello stile di vita.
- Perdita di peso : In una revisione sistematica pubblicata negli Annals of Internal Medicine , Jenny Craig ha effettivamente dimostrato di promuovere una maggiore perdita di peso a 12 mesi rispetto a Weight Watchers:il 4,9% rispetto al 2,6% in più di peso rispetto ai rispettivi gruppi di controllo.
Sistema nutritivo
- Costo :Il programma è più costoso di Weight Watchers (sebbene includa cibo, cosa che Weight Watchers non include), ma non è costoso come Jenny Craig. La maggior parte delle persone pagherà da $ 65 a $ 85 a settimana per il cibo su Nutrisystem (escluso qualsiasi altro cibo che devono acquistare al supermercato per integrare).
- Nutrizione generale :Mangerai pasti preparati e integrerai con frutta, verdura e latticini, in modo simile a Jenny Craig. I pasti Nutrisystem stessi sono a controllo calorico e supportano la perdita di peso, ma sono altamente elaborati.
- Sostenibilità :Sebbene i sistemi di consegna dei pasti siano convenienti e possano supportare gli obiettivi di perdita di peso, non sono sostenibili per la maggior parte delle persone da seguire per tutta la vita.
- Perdita di peso :La ricerca ha dimostrato che Nutrisystem porta a una migliore perdita di peso rispetto ai gruppi di controllo in 3 mesi. Ci sono pochi dati sull'efficacia a lungo termine.
Dieta ipocalorica
- Costo: Poiché questa non è una dieta commerciale, non ha una tariffa anticipata per accedere al programma (a differenza di Weight Watchers). Tuttavia, potresti avere commissioni associate ai copays del medico o del dietista mentre stanno monitorando i tuoi progressi.
- Nutrizione generale : Le diete ipocaloriche rigorose sono generalmente comprese tra 1000 e 1500 calorie al giorno. Dovrebbero essere eseguiti solo sotto la supervisione di professionisti per assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Questo tipo di dieta ha un rischio maggiore di carenze nutrizionali rispetto ai Weight Watchers.
- Sostenibilità: Molte diete ipocaloriche non sono sostenibili per la salute a lungo termine a causa del livello di restrizione. Mentre un piano come Weight Watchers può essere appropriato da seguire anche dopo aver raggiunto un obiettivo di peso, non sarebbe salutare seguire una dieta ipocalorica da 1000 calorie dopo aver raggiunto un obiettivo di peso.
- Perdita di peso: Gli studi hanno dimostrato che le diete ipocaloriche supportano la perdita di peso a breve termine.
Una parola da Verywell
Weight Watchers ha molti attributi positivi per un programma dietetico commerciale. Sottolinea le scelte alimentari nutrienti, offre supporto tramite l'app e le riunioni della comunità ed è stato dimostrato nella ricerca per supportare la perdita di peso.
Tuttavia, non esiste una dieta giusta per tutti. Alcune persone possono diventare eccessivamente preoccupate per il monitoraggio costante o possono manipolare i punti, il che non è un segno di una sana relazione con il cibo. Allo stesso modo, agli utenti potrebbe non piacere la forte attenzione al peso che è stata tradizionalmente associata al programma.
Per i migliori risultati, scegli una dieta che ti permetta di goderti il cibo e ti aiuti a sentirti in salute nel tuo stesso corpo.
