Ecco alcune buone notizie da tenere a mente la prossima volta che sei stressato:mangiare può essere un trucco per mantenere la calma. Non stiamo parlando di riempirti con il tuo tipico cibo di conforto, come mac and cheese o patatine fritte, perché questo ti farà solo sentire in colpa e ancora più ansioso. Spesso, affrontare un disturbo d'ansia conclamato di solito richiede una terapia, ma i casi più lievi di ansia possono essere trattati con cambiamenti dello stile di vita compresi miglioramenti dietetici ed esercizio fisico regolare. Per superare l'ansia con gli alimenti, prova i seguenti suggerimenti. Nutri invece il tuo corpo e la tua ansia con uno di questi alimenti!
A seguito della nostra serie Mood Boosting Foods, Health Fitness Revolution ha messo insieme un elenco dei migliori alimenti che riducono naturalmente l'ansia:
- Tè alla camomilla: È stato dimostrato che riduce l'ansia. Leggi il nostro elenco di tè più salutari.
- Aumenta l'assunzione di Omega-3. Proteggono dall'infiammazione e hanno dimostrato di migliorare l'umore generale delle persone, la capacità di far fronte allo stress e la capacità di eliminare le abitudini di abuso di sostanze. I numerosi vantaggi degli Omega-3 sono elencati in questo articolo che abbiamo scritto.
- Mangia vitamine del complesso B. Si ritiene che le vitamine del gruppo B combattano l'ansia influenzando la produzione di neurotrasmettitori da parte del cervello. Fonti naturali di vitamine del gruppo B:
- B-6: legumi, cereali in grani, verdure a foglia
- B-12: uova, salmone, formaggio
- Tiamina: semi, carne di maiale, noci
- Biotina: noccioline, cavolfiore, funghi
- Riboflavina: ricotta, fegato, yogurt
- Niacina: funghi, carne, grano
- Acido pantotenico: legumi, uova, lievito
- Folati: agrumi, verdure a foglia, semi
- Includi proteine nella tua colazione: Questo rende la tua colazione più energizzante, che può aiutare a combattere gli effetti dell'ansia durante il giorno. Leggi il nostro articolo sull'importanza di fare colazione qui.
- Rimani idratato! Anche una lieve disidratazione può influire negativamente sul tuo umore. Leggi il nostro articolo su come bere più acqua qui.
- Evita i carboidrati semplici (come i cibi zuccherati) e mangia carboidrati complessi. Si ritiene che questi aumentino il livello di serotonina nel cervello, che ha un effetto calmante. Leggi il nostro articolo sul passaggio ai cereali integrali qui.
- Mangia cibi ricchi di triptofano perché questo aminoacido può ridurre l'ansia favorendo un sonno migliore. Gli esempi includono formaggio, pollo, prodotti a base di soia, uova, tofu, pesce, latte, tacchino, noci, arachidi e burro di arachidi, semi di zucca e semi di sesamo. (Disclaimer:la comunità scientifica è divisa sul fatto che i prodotti a base di soia facciano bene o male alla salute, con metà degli studi che elogia i prodotti a base di soia e l'altra metà in disaccordo:ti lasceremo decidere tu stesso cosa ne pensi.)
- Prova la radice di valeriana: È noto per essere un sedativo naturale e un aiuto per dormire.
Quanto segue dovrebbe essere evitato per ridurre l'ansia:
- Evita la caffeina: Può rendere la tua ansia più pronunciata facendoti sentire nervoso. Inoltre, l'effetto stimolante della caffeina può richiedere fino a otto ore per svanire e interferire con la tua capacità di riposare.
- Riduci gli acidi grassi omega-6 che si trovano in gran parte negli oli vegetali, possono aumentare l'infiammazione nel cervello e sono stati collegati a squilibri dell'umore.
- Evita l'alcol. Nonostante il suo effetto calmante immediato, il processo di digestione dell'alcol può effettivamente farti sentire nervoso e interferire con la tua capacità di dormire. Leggi i suggerimenti su come ridurre l'alcol qui.
